Јоггинг је кључ здравља и дугог живота

Трчање или трчање је такође познато као наизглед непристојно "трчање". У овом стилу совјетски људи су покушали да побегну од срчаног удара, вишка килограма и проблема. У САД-у, од 70-их година прошлог века, трчање је или постало модно или је проглашено готово узроком свих невоља америчке нације. Проблем је у томе што су многи заиста веровали да је трчање једини лек за срчани удар, а ако то радите сами можете вам помоћи да избегнете вишак килограма. Због тога су репутацију ове врсте активности аматери знатно покварили да тренирају и да не држе режим. Трчање је веома захтевно за опоравак, тек тада помаже заиста побољшати здравље и тренирати тело. Што се тиче губитка тежине, трчање се може користити као кардио оптерећење, начин да се повећа потрошња калорија, али нема смисла покушавати „прегазити“ лошу дијету.

Садржај

  • 1 Шта је то>> 2 технике јоггинга
  • 3 Предности јоггинга
  • 4 Трчање и његови ефекти на психу
  • 5 Како трчати
  • 6 Контраиндикације за трчање

Шта је ово?

Трчање којом брзином се може назвати "јог" "> Јоггинг техником

Јоггинг захтева вештину постављања стопала и држање тела у правом, делимично опуштеном, али неутралном положају:

  • Кичма је равна, лагани нагиб тела према напријед обезбеђен је флексијом у зглобу кука;
  • Притисните затегнуто;
  • Треба започети, почевши од предњег лука стопала, и слетјети на њега;
  • Трчање пуним стопалом је дозвољено, али боље је слетјети на предњи део лука;
  • Руке се слободно крећу дуж бокова, савијене су у лактовима;
  • Дужина корака је средња, не превелика и није мала;

Пожељно је да приликом подизања са земље нога буде у потпуности савијена у колену. У овом стилу трчања се не препоручује скочити високо и снажно се одбити од тла.

Мишићи који раде током трчања:

  • Пахуљица, бицепс и квадрицепс феморис, глутеус - цео масив;
  • Мишићи руку и тела као стабилизатори;
  • Притисните као стабилизатор

Нећете моћи да пумпате мишиће трчањем, само их учвршћујете, учвршћујете, побољшавате тонус, али нећете добити огромна телад, велике бокове и задњицу.

Ојачава ли срчани мишић приликом трчања ">

Предности јоггинга

Трчање је користан облик активности током кога можете:

  • Смањење високог крвног притиска;
  • Побољшајте исхрану свих мишића, лигамената, органа и ткива крвљу;
  • Смањите стрес;
  • Ријешите се депресије;
  • Помоћ у губљењу килограма;
  • Ојачати мишиће и лигаменте;
  • Побољшајте држање;
  • Служе као превенција равних стопала;
  • Ублажавање симптома интелектуалног прекомерног рада;
  • Побољшати когнитивне функције;
  • Убрзати опоравак након напајања електричном енергијом;
  • Побољшајте исхрану ткива и органа кисеоником;
  • Нормализирати психоемоционално стање

Кажу да је трчање јефтино, атрактивно и помаже у побољшању здравља. Артхур Лидиард увео га је у свакодневни живот Американаца, био је први који је написао књигу о томе како средити просечног човека на прави начин и створио прве тркачке клубове. Али главни популаризатор био је Јим Фик. Проблем са Јимом је био у томе што је обожавао да пије, имао је претешку тежину и пушио је много пре трчања. Када је Џим умро у 52. години од болести повезане са оштећењем рада срца, градјани и лекари почели су да трче.

Тада је аеробика Кеннетх Цоопер освојила срца и умове, било је лакше са становишта друштвене компоненте, била је ангажована у групама, а волели су је и бивши фанови трчања. Али јоггинг је опет освојио место у срцима обичних грађана, када је откривено да се рад свести побољшава ако трчите око 5 км сваког дана. Данас је јоггинг прилично модеран хоби међу привредницима, ИТ професионалцима и другим успјешним људима. Разлог је у побољшању когнитивних функција.

Сам Артхур Лидиард живио је дуг живот, а тренирање није напустио до старости. Руски популаризатор трчања, академик Амосов, такође је био дугачак јетар. Па, о јадном Џиму, сви кажу да је одједном схватио.

Трчање и његови ефекти на психу

Многи су чули за „велико зујање тркача“, ово је посебно стање еуфорије до које долази током трчања. Многи трче због тога, а не због здравствених користи, а не ради јачања мишића. Високи тркач је научно доказана чињеница, ово је одговор нервног система на пораст ендорфина од физичког напора.

Доказано је да људи који систематски трче не доживљавају главобољу, не трпе мање болове у мишићима и немају проблеме са сезонском депресијом која, по свој прилици, „покрије“ људе када дефицит сунчеве светлости постане очигледан.

Многи научници повезују висину код тркача не само са повећањем производње ендорфина, већ и са чињеницом да особа, док се налази на свежем ваздуху, нехотице „лечи“ свој ендокрини систем. Трчи и прима сјајне емоције, али витамин Д производи се под сунчевим зрацима.То помаже у побољшању функционисања хормонског система, помаже у нормализацији расположења и омогућава вам да се ослободите дуготрајне депресије.

Узгред, то је повезано и са чињеницом да трчање може помоћи пацијентима који имају депресивна и субдепресивна стања да се изборе са својим проблемима.

Како се трчи

Безбедно трчање ће донети прави избор места:

  • Нема потребе да се креће дуж пруга, аутопута и железница. Тако да ризикујете да вас удари возилима и будете отровани због не најповољнијег окружења;
  • Асфалт - лоша покривеност за почетнике, где је шумско меко тло или покривач смеђих путева бољи;
  • У клизавим временима користите ципеле са газишту, зими - посебне патике за зимско трчање;
  • Нема потребе да трчите по стрмим падинама или по отежаним стазама, ако сте почетник трчања и једноставно научите да трчите

Следећа правила ће вам помоћи да најбоље искористите своје трке:

  • Загријте се у хладној сезони, загрејте, извршите ротацију у свим радним зглобовима, неколико чучњева, плућа, пусх-уп-а са пода. У топло време можете да се загрејете на свежем ваздуху;
  • Пре него што започнете - мали растезање теле, бедара и укочених мишића преше, неколико дубоких завоја према напријед да мало истегнете леђа;
  • Започните трчање врло спорим темпом, почетници започињу брзим ходом;
  • Цео тренинг у почетку траје не више од пола сата;
  • Након истезања током 10 минута, темпо се додаје доњем прагу аеробне зоне, а за особе 20-35 година то није више од 140 откуцаја срца у минути;
  • Трчање траје око 20 минута, затим „трзај“, кретање у просечном ритму, прелазак на корак и истезање главних мишићних група;
  • Супротно увреженом мишљењу, сваког дана трчање је превише. За почетнике је довољно да лагано трче 3-4 пута недељно;
  • Јоггинг се може надопунити било којом гимнастиком у тежини сопственог тела, аматерским часовима у теретани или јогом;
  • Ако особа вози отприлике 30 км недељно, потребна му је посебна лекција из истезања.

Како смањити ударно оптерећење:

  • Никада не трчите у ципелама које нису дизајниране за то. „Природно трчање“ које изводи аматерски новак је повећано оптерећење кичме и зглобова, боље је тренирати у специјализованим патикама;
  • Научите кретање од предњег дела лука до пете,
  • Не гурајте са тла превише нагло, крећите се глатко
  • Супротно увреженом мишљењу, поклопци колена, чељусти и друге врсте држача не штите од шока;
  • Спортиста мора одабрати патике које одговарају облику стопала према типу ђона, и увек са гелом или другим еластичним фиксатором

Одјећа за трчање одабрана је према сезони. Зими је то термално доње рубље, тајице за зимско трчање, јакна од флиса и горњи слој према временским приликама. У температурним условима, до минус 10, они се изводе у обичним јакним софтсхелл шкољкама, без пухања, навлаче се када су температуре ниже. Важно је затворити глежњеве, носећи топле гамаше и обавезно носити шешир, рукавице и бунду на врату.

У јесен је облик осветљен, на плус температури раде без доњег веша, пазећи на ципеле (не би требало да се мокри, влажне ноге се не осећају током трчања, али то је разлог за прехладу) и кабаницу ако је потребно.

Што је топлије у пролеће и лето, мање одеће. Кратке тркачке гаћице су удобне за неке тркаче, а кратке за друге, то зависи од структуре мишића бедара, а не од стила. Жене морају носити спортску одјећу како би заштитиле груди од истезања и трљања, јер у противном не постоје захтјеви за доње рубље.

Златно правило аматерског тркача је да је боље потрошити један пут на уобичајеној одећи за трчање него лечити прехладу, огреботине и капке током целе сезоне или се борити против намотавања јакни и патика.

Ципеле за трчање потребно је редовно мењати. Већина произвођача то препоручује након неколико активних сезона трчања.

Контраиндикације за јоггинг

Лекције се не препоручују ако:

  • Особа има прехладу, није излечила прехладу или је тек на почетку;
  • Погоршане хроничне болести;
  • Постоје повреде ОДЕ, уганућа и модрице;
  • Дијагностициране болести срца, крвних судова;
  • Малаисе вам не дозвољавају активно кретање

У другом случају обука треба да се одложи. У свим осталим - потребна је консултација лекара. Не постоји консензус о трудницама. Западни акушер-гинеколози допуштају њиховим одељењима да трче ако не постоје услови који угрожавају здравље. Домаћи саветују да пређу на ходање.

Озбиљна јоггинг захтева правилну исхрану. Односно, особа се у почетку мора одлучити ако трчи за мршављење, заборавите на брзину, ограничите се на трчање неколико пута седмично и на кратке даљине. Ако је циљ повећати брзину и претрчати велике удаљености, није рационално следити дијету с мањком калорија. Тада се хране потребом, обезбеђујући адекватан ниво енергије угљеним хидратима. Редовно трчите да бисте се окористили од ове активности.