Подизање чарапа магараца одлична је основна вежба за развој мишића теле, то је била једна од Арнолдових омиљених вежби у арсеналу и помогло му је да направи телад која су личила на лоптице - били су тако масивни. Његова особина лежи у чињеници да, савијени у доњем делу леђа, можете постићи веће истезање телади и, сходно томе, повећати оптерећење на њима.
Садржај
- 1 Који мишићи раде?
- 2 опције
- 3 Техника
- 4 Приоритет
Који мишићи раде?
Теле, раван потплат, стражњи већи и перонеални.
Опције
Дизање чарапа може се обавити и у ходнику и код куће. Да бисте то учинили, потребна вам је правоугаона нога за ноге, нешто подршке за лактове, то може бити, на пример, сто или висока клупа. У ходнику за ове сврхе можете користити шведски зид, држећи се за руке на једном од његових ниско постављених попречних греда. Обавезно користите ципеле. Чарапе се могу постављати паралелно и под углом једна према другој. Ако су пете постављене шире од чарапа, онда споља делује, изнутра.
Техника извршења
- Поставите ножне прсте на постоље док спуштате пете. Савијте се у доњем делу леђа, задржавајући природни одмак кичме, лактови наслоњени на клупу чија висина досеже до струка. Гледајте испред себе без наклона главе. Највјероватније ће тјелесна тежина бити мала за успјешан развој телади, па замолите пријатеља да на карлицу ставите додатну палачинку и држите је тако да не одлети.
- Након тога, почните да се пењете на ножним прстима, правећи покрете у зглобу глежња. Не би требало да постоји покрет у боковима и коленима. Устаните што је више могуће користећи само снагу мишића теле.
- У горњој тачки је потребно одржавати паузу, пратећи је додатним снажним смањењем телади. Затим сиђите дубље колико можете. Морате осетити максимално растезање за које су теле теле мишићи способни и поново се гурнути према себи једном снажном снагом воље. Удисање треба изводити приликом подизања на ножне прсте, издисаје при кретању према доле. Вежба се мора поновити најмање 20 пута.
- Не савијајте главу доле и не заокружујте леђа, без обзира како вам се допадало. Ова ситуација је веома трауматична и непријатна.
Приоритет
Ако се не планирају друге основне вежбе, прво се то може допунити, на пример, притиском на ногу на платформи и продужењем стопала док седите.
