Главни показатељ лијепе тјелесне грађе у бодибуилдингу и кондицији је танак струк. Да би учинили да такви спортисти не само да тренирају напорно, већ и изводе посебне вежбе, као и да иду на дијету. Слична је ситуација типична за већину спортиста, али не за све.
Ектоморфи су људи који по природи имају сувише танку тјелесност, напротив, желе свој струк проширити. С обзиром на чињеницу да имају одређене потешкоће чак и са масовном добити, у овом конкретном случају је потребан и посебан приступ. Постоји неколико метода од којих свака има своје карактеристике.
Повећање величине струка не користи свим ектоморфима, већ само онима којима је стварно потребан, а такође и кад постоји неко искуство у бодибилдингу и фитнесу. Сувише танак спортиста прво мора да води рачуна о томе да стекне добру тежину повећавајући калоријски садржај своје пажљиво осмишљене и развијене исхране, као и побољшане тренинге.
Ако вам чак и такав режим не допушта да шири струк прешироко, већ можете размишљати о његовом повећању. Али, пре свега, треба имати на уму да су стандард лепоте у бодибилдингу широка рамена и узак струк. А ако се одлучите за повећање волумена овог дела тела, то је само из доброг разлога, када лик на тај начин стекне лепшу и пропорционалну силуету.
Повећавамо струк због косих мишића трбуха
Димензије укочених мишића трбуха директно утичу на ширину струка. А ако треба да повећате овај део тела, требало би да изводите вежбе да пумпате бочни притисак.
Такав тренинг се састоји од:
- Бочни завоји дизајнирани да раде на попречним мишићним групама трбуха и повећавају волумен струка. Добро је прилагођен почетницима и може се обавити код куће.
- Бочни косини са котлићем или бучицом, изведени са додатним утезима. Вежбање треба радити с постепеним порастом оптерећења, али не у стању неуспеха. Оптималан број понављања на свакој страни је 10.
Основне вежбе за повећање струка
Да бисте повећали струк, можете прибећи вежбама за развој доњег дела леђа:
- Хиперекстензија је сигурна вежба која има за циљ вежбање исправљача леђа, подржавајући тонус мишића и позитивно делује на тетиве кичме. То само мало повећава струк, али ефекат је присутан.
- Деадлифт је најмоћнији стимулатор за ширење струка, што јасно показују фигуре поверлифтер-ова који ову вежбу изводе као једну од главних дисциплина. Нагли пораст овог дела тела настаје услед створеног интра-абдоминалног притиска. Бодибуилдери који желе имати танки струк, одбијају ову вежбу или је изводе изузетно ретко.
- Чучкање метлом, попут мртве дизалице, доводи до снажног трбушног притиска, а самим тим до повећања подручја струка. Да бисте повећали ефекат вежбе, изводи се са мањом тежином и без појаса.
- Потисак у доњи блок савршено делује на најшири кичмени мишићи, што је корисно за оне спортисте у којима су предуго.
Не треба да посвећујете вежбање искључиво овим вежбама које повећавају ширину струка. У већини случајева, ова „грешка“, како неки верују, може се претворити у предност ако радите на пропорционалном повећању укупне и мршаве мишићне масе.
