Пумпање кавијара је тежак задатак. Састоје се од мишића теле и потплата, а обе групе су у сталном покрету. Ови мишићи раде када ходате, трчите, пењете на ножне прсте. Они су стално умешани. Не можемо их искључити из посла у свакодневном животу. Због тога су теле и рибе снажни и издржљиви. Њихов развој је често велики проблем. Тренинг у симулатору је више обећавајући него код слободне мрене када је реч о почетницима, као и професионалним спортистима који обављају велику количину тренинга. Коришћење машине помаже да се смањи ризик од повреда и заиста делује до затајења мишића.
Садржај
- 1 Који мишићи раде?
- 2 предности вежбања
- 3 Техника вежбања
- 4 препоруке
Који мишићи раде?
Теле некако делује у чучњевима, мртвом дизању и плућима, али потребне су им изолационе вежбе када је реч о недостатку волумена. Оптерећење у штампи са чарапама има само изолован карактер. Ако, на пример, било којим подизањем чарапа укључимо и прешу за стабилизацију и мишиће леђа, ако задржимо тежину на њему, то овде избегавамо, радећи само због телади.
Оптерећење је равномерно распоређено између:
- Телећи мишићи;
- Солеус мишићи
Тако се у овој вежби раде спољни и „унутрашњи“ слој мишића. Сам покрет подсећа на једноставан успон на ножним прстима и анатомски је природан. Спортиста било ког нивоа не може имати проблема са њим.
Професионалне вежбе
Најзначајнија је изнимка од радног ланца кичменог стуба. То пружа спортистима који су задобили озбиљну повреду кичме, у сваком случају шансу да изграде мишиће. Нема оптерећења на доњем делу леђа и нема ефекта на трапез као код подизања мравом. Покрет је потпуно природан и сваки почетник га може извести.
Како чарапе притисну на мишиће:
- Телета су кондензована;
- Појављује се олакшање;
- Побољшање карактеристика снаге и брзине снаге;
- Повећане перформансе у чучњевима, због побољшане амплитуде и стабилизације;
- Кретање спречава повреде тетива
Техника вежбања
Важно је правилно се уградити у симулатор тако да леђа не осјете апсолутно никакво оптерећење. Морате да седнете на седиште симулатора, подешавајући га тако да је згодно уклонити платформу због приступа чарапама. Колена морају бити равна или благо савијена.
Сама техника изгледа овако:
- Узмите почетну, чарапе гурните према платформи у ширини бокова;
- Гурните платформу даље од себе, излазећи на прсте;
- Скините сигурносне ручке;
- Извршите да платформа притисне жељени број понављања;
- Вратите каблове и довршите приступ
Обично је за атлетичара почетника довољно само 15-20 понављања у 3-4 приступа како би се створио подражај за раст телета. Али постоје и појединачне ситуације. Ако спортиста по природи има добру издржљивост, можда ће имати проблема са овом вежбом. Можда неће пружити потребне подстицаје за раст, а тада ће морати бити укључена додатна понављања.
Важно: овај покрет се не изводи силом. Увек делује у више понављајућем режиму до неуспеха или до стања блиског неуспеху. Кавијар се не може пумпати у режиму напајања због посебности њихове анатомске улоге.
Препоруке
Следење ових смерница помоћи ће да вежба буде ефикаснија. Омогућиће вам да сачувате технику и радите искључиво са циљаним мишићима, а не са свима осталима.
Да бисте побољшали квалитет обуке, морате:
- Пратите положај колена, држите их стабилно, не гурајте пателу назад током вежбе и не савијајте колена;
- Да свесно стегне мишиће у фази вршне напетости, као да „стисне“ мишиће;
- Покушајте да изводите прве приступе вежби са већом амплитудом, а затим, како мишићи постају уморни, пређите на смањену;
- Истегните мишиће након завршетка вежбе да бисте осигурали бржи и бољи опоравак;
- Наизмењујте различите врсте инсценације на платформи. Можете радити са чарапама мало удаљеним од стране, или са паралелним стопама;
- Покушајте да не „сломите“ зглоб глежња и не померајте се тако да дјелује у природној равни;
- Никада не изводите прешу на платформи са чарапама у неприкладној обући. Непотребно је рећи да шкриљевци или чарапе нису попут, али чучњеви такође нису најбоља опција. Тенисице или патике су идеалне, чији је потплат савијен;
- Не постављајте прсте стопала преблизу ивици платформе. Дакле, упркос помереном тежишту рада, заиста може бити лакше. Али чарапе могу да исклизну, што је прилично трауматично.
Преша на платформи је добра по томе што можете користити прилично велике тежине и радити скоро до отказа. Ово је ефикасна вежба која је погодна и за почетнике и за искусне спортисте.
