Праћење напретка је врло важно у бодибилдингу, било да се ради о професионалном или аматерском спорту. Можете измерити проценат масти, испитати састав тела или добити информације на други начин, али најпоузданији је уобичајени центиметар. Правилна телесна мерења ће вам рећи како се гради напредак у тренингу, када се морате специјализовати за одређене мишићне групе и отклањати неравнотеже. На крају, само је лепо пратити свој напредак према неким недвосмисленим критеријумима.
Када говоримо о бодибилдерима, важно је знати њихову тежину, јер у спорту постоје тежинске категорије. Аматери могу на исти начин пратити добијање мишића или губитак килограма. Вагање је једноставно. Важно је вагати ујутро на празан стомак на ваги у истој одећи или без ње. Повећање килограма не би требало да вас узнемирава, чак и ако губите килограме. Такве флуктуације тежине су нормалне; могу бити повезане са исхраном, задржавањем течности или другим факторима. Већу улогу игра то колико мишићи повећавају волумен и како се смањује масни слој. А то се може проценити или визуелно са фотографије, или мерењем тела центиметрском траком. Тренери у старим школама препоручују тачно центиметар, јер је то објективан критеријум за напредак.
Како извршити телесна мерења
Мерења би требало да буду објективна. То значи да треба да их покушате истовремено, а не на пумпи. Код мишићаве особе многи фактори могу утицати на јачину. Појели угљене хидрате "> 
Бодибуилдери мере бицепсе, врат, груди, струк, кукове, теле, а понекад и подлактице. Често се бицепсе бедара додатно мере одвојено, без додиривања глутеалних мишића. Опште је правило да се центиметар трака протеже дуж најуже тачке тела, или дуж врха мишића.
Како измерити различите делове тела:
- Струк - мјеримо по најужем мјесту, не повлачимо стомак;
- Бицепс - напрежемо руку и наносимо центиметарску траку у средину, до самог врха бицепса;
- Бицепс кука - слично, савијте ногу у зглобу колена, одмерите на врхунцу;
- Подлактице су најшире место, не смеју се бркати са зглобом - ово је најуже;
- Врат је у средини; код мушкараца трака пролази кроз Адамову јабуку;
- Груди - носимо траку дуж линије брадавица;
- Бокови - на врхунцу задњице, и право напред, без изобличења.
Неки препоручују мерење одвојено такође теле или поткољенице. Да бисте напустили ову групу и видели да ће врхови морати да стоје на прстима. Мерење се такође врши на најширем месту.
Ако је спорташ претежак или му је главна локализација масти на стомаку, он може измерити 1 цм испод пупка како би се уверио да постоји позитивна динамика у овом подручју. Да ли има смисла мерити делтоид ">
У сваком случају, мерења центиметрском траком, као и како одећа седе и како тело изгледа на фотографији, најобјективнији су критеријум за напредак у бодибилдингу. Редовно вршите мерења, унесите их у посебну датотеку, дневник тренинга или једноставну свеску, мењајте програм у зависности од динамике тела и промене ћете сигурно постићи у бодибилдингу.
