Трчање и добијање мишићне масе

Што се тиче компатибилности снаге и аеробних оптерећења, постоје многа неслагања. Постоје спортисти који верују да је једноставно немогуће радити кардио без нарушавања тренинга снаге. Ова теорија има много противника који верују да спорт без кардиоа престаје бити пуноправан. Да бисте разријешили сумње око укључивања трчања у програм тренинга бодибуилдер-а, потребно је анализирати утјецај аеробних вјежби на процес раста мишића.

Главни услов за дебљање је потрошња више калорија од потрошених. Ако се поштује, чак и редовне дневне трке неће спречити мишиће да расту. У периоду тренинга усмереног искључиво на дебљање, кардио свакодневно, наравно, не вреди. У супротном, превелика оптерећења ће довести до претренираности, што би требало строго избегавати.

Утицај кардио стреса на повећање мишића

Током научних истраживања доказани су позитивни ефекти трчања на раст мишића. Аеробна вежба подстиче производњу протеина и појачава тестостерон, главни анаболички хормон. Кардио се не меша, већ напротив, доприноси расту мишићне масе.

Трчање током периода масовног добитка је корисно јер кардио:

  • тренира срчани мишић и позитивно делује на кардиоваскуларни систем;
  • побољшава издржљивост и помаже у диверзификацији програма тренинга;
  • подстиче сагоревање поткожне масти и мишићно олакшање постаје израженије;
  • убрзава метаболизам супстанци, што доводи до повећаног апетита и, на тај начин, омогућава брже добијање килограма.

Аеробна вежба нуди многе предности током дебљања. Али, наравно, само када се поштују одређена правила.

Како изводити кардио током мишићне масе

Искусни спортисти препоручују дуге трке лаганим темпом како би повећали издржљивост и побољшали стање срчаног мишића. Морате да трчите најмање 40 минута. Темпо се засигурно одржава спорим. Иначе, постоје све шансе да почнете да губите мишићну масу. Спринте на кратким релацијама максималном брзином вежба само неколико спортиста, а већина њих се не бави професионалним бодибилдингом.

Уз трајање и темпо трчања, пресудна је и учесталост аеробних вежби. Током периода изградње мишића, препоручује се кардио укључити се у програм тренинга два пута недељно, изводећи трчања слабог интензитета у трајању од 40-60 минута. Такав кардио убрзава метаболизам, побољшава издржљивост без жртвовања изградње мишића. Када нема довољно времена, можете смањити количину аеробних вежби на једну вежбу недељно, али повећати трајање трчањем са 60 на 80 минута.

Спортисти који се баве спортовима снаге често занемарују аеробне вежбе, што негативно утиче на здравље срца. Избегавајте штетне ефекте висококвалитетног кардио тренинга, који се изводе најмање једном или два пута недељно, како би се повећала издржљивост и побољшало здравље.

Јоггинг и аматерски бодибуилдинг

Тренинг снаге намењен искључиво одржавању добре физичке форме, а не с циљем наступа на разним такмичењима из бодибилдинга, мора се допунити кардиоом. Многи власници импресивне тежине, напуханих и исклесаних мишића посећују теретану са само једном једином сврхом - да изгледају добро и да имају лепо тело. Испирање мишића само на аматерски, а не на професионалном нивоу, свакако би требало да радите трчање да бисте били чвршћи и фитнији, јер захваљујући кардио-у, губи се вишак поткожне масти.

Занимљиви Чланци