Како стајати на мосту док стојите брзо?

Извођење гимнастичког моста је лепа и елегантна демонстрација одличне физичке кондиције и флексибилности. А ако ову вјежбу, упркос напорима, не успије, не бисте требали одустати. Постоје посебне вежбе, чија примена ће вам омогућити да се што пре дигнете на мост.

Садржај

  • 1 Опште препоруке
  • 2 Сет специјалних вежби
    • 2.1 Вежба прва
    • 2.2 Вежба две
    • 2.3 Вежба три
    • 2.4 Вежба четири
    • 2.5 Вежба пет
    • 2.6 Вежба шест
    • 2.7 Вежба 7
  • 3 Извођење моста из стојећег положаја
  • 4 Како правилно и лепо устати на мосту
  • 5 Како доћи на мост - Видео

Опште препоруке

За почетнике, пре него што стојите на мосту, неопходно је да се загрејете - да гнетете мишиће рамена и леђа. Устати на гимнастичком мосту без претходне припреме могуће је тек када његова примјена постане свакодневна и позната, неће донијети никакве потешкоће.

Сет специјалних вежби

Дизајниран да развије флексибилност мишићног леђа. Све вежбе имају за циљ да осигурају да примена гимнастичког моста не доноси бол, већ да се изводи што је лакше и брже.

Вежба један

Лежећи на стомаку, руке су му испружене. Покушавајући да се савијете што је више могуће, ноге се истовремено подижу рукама. Кољена су равна. У сваком горњем положају они се одлажу 30-60 секунди.

Вежба две

Лежећи на леђима, ноге су савијене у зглобовима колена, руке су испружене дуж тела. Карлица се подиже на максималну могућу висину, задржава се у том положају око 5 секунди и полако се спушта на леђа.

Вежба три

Клекните тако да су ноге раширене по ширини карлице. Тело се полако нагиње уназад, савија се у доњем делу леђа и додирујте пете рукама. У овом случају морате нагнути главу назад, а леђа - да се савијате.

Вежба четири

Леже на стомаку, руке се држе за глежњеве. Савијајући се, истовремено подижу ноге, прса и главу. У горњем положају се одгађају неколико секунди.

Вежба пет

Изводи се на фитбалл-у. Лежају на њему леђима, раздвајају ноге у ширини рамена, подижу руке, а затим покушавају да их приђу на под.

Вежба шест

Изводи се из лежећег положаја. Равне руке постављене на нивоу кукова. Прво су леђа савијена назад, а затим, савијајући ноге у коленским зглобовима и одбацујући главу уназад, додирују чарапе са ногама према глави. У крајњем положају морате да задржите 30 секунди.

Седма вежба

На крају комплекса мост је направљен из лежећег положаја. Прво савијте руке и ноге. Руке су постављене што је могуће ближе раменима, а лактови окренути према горе. Затим покушавају да стану на мост из ове поза. Ноге исправљене и савијене у доњем дијелу леђа.

Чим постоји осећај да се више не можете савити даље, морате се задржати у том положају најмање две секунде. Када вежба престане да ствара потешкоће, потребно је је компликовати. Да бисте то учинили, руке се повлаче ближе ногама, а затим се окрећу напријед-назад.

Ове вежбе се морају изводити свакодневно. Не само да ће вам омогућити да лако стојите на гимнастичком мосту, већ ће ублажити и проблеме са кичмом. Комплекс може да обавља апсолутно свако, без обзира на старосну доб.

Трчање мостом из стојећег положаја

Можете да наставите са овом вежбом након што је припремни комплекс потпуно завршен и савладан. Можете је извести на шведском зиду и на обичном зиду. Главна ствар је доступност слободног простора.

Они постају леђима уз зид или зид, држећи се удаљености од његове површине око 80 цм, размакнутих у ширини рамена. Из овог положаја почињу да се нагињу према назад док се прсти не наслоне на зид. Да бисте се спустили, прсти се прстима упиру уз решетке или по површини зида све до тренутка када су руке на поду и направи се пуноправан мост.

Задржите задњу позу неколико секунди, а затим се вратите у првобитни положај. То би требало учинити слично спуштању прстима, прстима их по зиду или летвицама, али већ устајући.

Када се извођење моста са зидом доведе до аутоматизма, вежба се може почети изводити на гимнастичкој подлози. У почетку је мост на простирки најбоље обавити са партнером који ће подржати леђа.

Да би мост на простирци стао, наслоните се леђа, задржите се неколико секунди у прихваћеном положају, а затим се полако спустите до моста. У последњем положају такође морате да се задржите. Да бисте заузели почетни положај, довољно је да рукама одгурнете простирку.

Прављење моста самостално треба започети тек након стицања пуног поверења у сопствене способности.

Како правилно и лепо устати на мосту

Правилна техника и леп перформанс дају гимнастички мост спектакуларности. Постоји неколико уобичајених грешака које треба избегавати:

  1. Не треба се бојати изгубити равнотежу ходајући мостом с леђима и раменима. Ако се правилно изводи, треба да учествују само руке.
  2. Често многи раде вјежбу без пребацивања тежине властитог тијела на руке, то јест кроз леђа, без укључивања рамена. Као резултат тога, руке су превише закривљене, а мост је нестабилан и изгледа ружно.

Исправан мост врши се преношењем тежине на руке. Угао између руку и пода треба да буде раван. То се може постићи предгрејањем рамена. Да бисте то учинили, стојећи на мосту, треба да се љуљате напријед-назад, истежући мишиће рамена.

Како доћи на мост - Видео