Саставите бицепсе на рецепт Арнолда Сцхварзенеггера

Времена се мењају, а са њима пролазе промене и критеријуми за процену одређених достигнућа, што се јасно види на развоју стандарда бодибилдинга. Ипак, у овој области постоји класик који у данашњем времену није изгубио своју стварну важност. Говоримо углавном о оружју и, посебно, о бицепсима Арнолда Сцхварзенеггера. Њихов облик, величина, изражајност, структура, оштрина контура могу се врло добро сматрати данашњим стандардима.

Како то објаснити ">

Психолошка позадина, тренинг расположења

Важност позитивног става према тренингу тешко је преценити. Према аустријском храсту, укључивао је машту, замишљену видљиву на раст очних мишића, тако да је рука постала величине собе. То су фантазије, али мотивацијске фантазије.

Арнолд каже да у уму не треба ограничити величину бицепса, напротив, треба замислити нешто што подсећа на планину. Тада нестају психолошка ограничења у погледу постизања одређеног резултата. Велики циљ (чак и у стварном животу недостижан) подразумева сјајне резултате. Реални циљ, чак и ако је постигнут, је ментално ограничење сопствених тежњи.

Суптилности супинације

Арнолд сам описује супинацију примером флексије са бучицама. У почетку су руке спуштене, дланови и палци окренути један према другом да би се у потпуности истегнуо бицепс. Затим, док се бучице дижу, окрените палчеве у супротним смеровима. У тренутку завршетка подизања руке су у потпуности савијене, а руке су окренуте што је више могуће (ако је могуће, наравно). Покрет супозиције назива се инверзија зглоба и руку.

Према Сцхварзенеггер-у, савијање шипке је најефикаснија вежба у изградњи масе. Сам почиње да помера шипку са бокова (класичним стиском, одређеном ширином рамена), лагано гурајући њено тело да даје инерцију; инерција даје времена за концентрацију. Након потпуне контракције мишића, пројектил се полако спушта у првобитни положај. У тренутку окретања дланова нагоре долази до покрета супинације. Ова техника омогућава вам подизање спољних глава бицепса током читавог времена њихове контракције; поред тога, доприноси развоју целог централног дела мишића, званог лоптице.

Неколико техничких препорука Арнолда

Арнолд верује да у процесу тренирања бицепса треба поштовати следећа техничка начела:

  • потреба за разноврсном опремом за тренирање (бучицама, блоковима, шипкама) треба променити;
  • обавезност изолованог оптерећења посебно на бицепсу, који би требало да ради без помоћи мишића леђа, делтоидних мишића итд .;
  • пожељност коришћења целог распона покрета (искључујући шок тренинг с интензивним покретима);
  • проналажење оптималне природне линије свих покрета и његова употреба;
  • радите с пуном концентрацијом на тренингу - физичком, психолошком и менталном.

Занимљиви Чланци