Након што сам била на дијети и бавила спортом, успела сам да смршам неколико килограма. Међутим, и након свега што сам учинио, постојао је један проблем - вишак масноће у рукама. Стварно сам хтео да га се ослободим и зато сам почео да тражим посебне вежбе које би ми могле помоћи у томе. Учинио сам то и сада желим да поделим своје искуство са вама. Дакле, вашој пажњи - 4 најбоља начина да се брзо ријешите сувишних масноћа на рукама.
Садржај
- 1 пусх уп
- 2 Дизање тегова
- 3 руке увртање
- 4 маказе
- 5 Тренинг за руку - Видео
Притисак
Ако ништа тешко не подигнете, временом наше руке постају слабије. Признајмо, ако бар не носите тешке торбе из супермаркета кући, не дижите бебу у наручје, мишићи ваших руку су врло слаби и први пусх-уп вам могу бити прилично тешки.
Почните пусх-упс полако и у малим сетовима. Ову вежбу можете да радите и на коленима јер су на овај начин пусх-уп знатно лакши од традиционалних. Ово је идеално за почетнике, у којима је телесна тежина не само на рукама, већ и на коленима.
Након што мишићи у вашим рукама постану јачи и јачи, можете сигурно да наставите са традиционалном методом притиска. Вреди напоменути да су такве вежбе отворене и затворене. Прва опција претпоставља да ће руке бити раздвојене једна на другу на већој удаљености од ширине рамена. Друго - руке при извођењу вежби налазе се што је ближе једна другој.
Дизање тегова
Покушајте прво да подигнете мале тегове. За овај задатак су погодне бучице тежине 1-2 кг. Ако нисте нови у овој врсти вежбања, а мишићи руку су довољно јаки, можете сигурно започети с већом тежином. Вежбе дизања утега могу бити било које. Овде су могући разни експерименти. Главна ствар је да као резултат, мишићи руку постају јачи.
Међутим, рећи ћу вам најбољу вежбу за ослобађање од вишка масноће. Узми бучице и спусти руке. Подигните руке према висини рамена, а затим их раширите колико год можете. Када изводите ову вежбу, морате осигурати да су руке праве и да тело није нагнуто према напред.
Увијање руку
Не дозволите да вас наслов ове вежбе уплаши. У ствари, не морате да окрећете руке и на тај начин се повредите. Вриједи напоменути да је ово једна од оних вјежби које изгледају лако док их не почнете радити.
Станите равно и раширите руке широко. Закључајте их у положају као да желите да некога загрлите. Руке држите равно, дланове надоле, а затим се помичите тако да вам дланови буду окренути према плафону. Затим окрените руке у водоравној оси на другу страну, све док се дланови поново не окрену према плафону.
Понављајте вежбу онолико пута колико желите. Међутим, запамтите: ако претерате са бројем приступа, већ сутрадан ћете осетити непријатну бол у рукама.
Маказе
Ово је још један добар начин да се ослободите вишка масноће на рукама. Ова вежба се назива маказице, јер њени покрети подсећају на отварање и затварање.
Стојте равно, узмите бучице и испружите равне руке испред себе. Прекрижите равне руке тако да вам је десна рука изнад леве. Затим раширите руке, а затим поново прекрижите руке. Само овај пут лева рука треба бити на врху. Извођење ове вежбе, наизменично руке.
Није вам тешко ријешити се вишка масноће на рукама када знате како то исправно радити. Ако можете редовно изводити горе наведене вежбе најмање 10-15 минута сваког дана, резултат неће дуго доћи.
Једини проблем је што је немогуће појединачно уклањати вишак масноће само са руку. Нагласак треба да буде уопште на сагоревању масти из целог тела. Истовремено, потребно је повећати тонус и еластичност мишића руку.
Ако знате друге начине да се ослободите вишка масноћа на рукама, молимо вас да поделите ове опције са нама у коментарима. За нас девојке не могу имати превише начина да побољшају свој изглед.
Ручни тренинг - Видео
