Популарна дијета у којој се главна улога даје количини конзумираних угљених хидрата и њиховој манипулацији зове се дијета са мало угљених хидрата. Модификована верзија ове исхране добила је дефиницију исхране са изменом угљених хидрата и веома је ефикасна.
Понављани циклуси ове исхране доводе до губитка тежине, смањеног сагоревањем масти. У овом случају, мишићно ткиво остаје непромењено.
Прва три дана циклуса заснивају се на оброку са мало угљених хидрата. Препоручује се протеин у количини од 3 до 5 грама по килограму ваше тежине. Количина угљених хидрата израчуната за овај период треба да буде само 0, 5-1 грама.
Следећа два дана су велике количине угљених хидрата. Унос угљених хидрата се повећава и износи 5-6 грама по килограму ваше тежине. Унос протеина ових дана смањен је на 1-1, 5 г.
Дијета шема
- Од 1 до 4 дана препоручује се исхрана без угљених хидрата. (Протеини - 3-5 г, угљени хидрати - 0, 5-1 г) Прорачун за 1 килограм телесне тежине. Прва два дана ваше тело покушава да се храни самостално, захваљујући сопственом гликогену - погодном гориву. Преласком на такву самодовољност ваше тело брзо користи залихе гликогена у мишићима и јетри. Тада паметно тело почиње да разграђује своје резерве масти. До краја другог дана долази до максималног убрзања. Надаље, тијело укључује заштитне функције, перципирајући недостатак угљикохидрата као животну ситуацију. Успорава се метаболизам и ток процеса губитка масти. Зато што ваше тело покушава да складишти масне резерве и узима их за мишићне ћелије. Ово објашњава нагло мршављење на почетку „гладне“ исхране и замрзавање депонија током наредна 2-3 дана. Потакните метаболизам прелазећи на 5. дан дијете.
- Петог дана повећајте садржај угљених хидрата и смањите количину протеина (угљени хидрати доносе 5-6 грама. Протеини - само 1-2 грама) Што се тиче тежине вашег тела. Механизам промене је једноставан. Појачавамо метаболизам додатним угљеним хидратима, који надопуњују залихе гликогена. Тело током овог периода троши резерве масноће.
Промјена шеме је дозвољена у било којем редослиједу који је прикладан за вас. На пример, викендом се можете пунити угљеним хидратима, а од понедељка до петка готово да их елиминишете из исхране. Индивидуалност шеме подразумева ваш избор. Можете експериментирати. У сваком случају, можете бити сигурни да је принцип измене у комбинацији са дијетом без угљених хидрата веома ефикасан начин за смањење тежине.
Ротација угљених хидрата има много предности
- Долази до активирања метаболизма. Са сталном променом односа протеина-угљених хидрата и угљених хидрата-протеина метаболизам се не успорава.
- Физичко благостање. Овом дијетом можете бавити кондицијом у теретани, бирајући 3-4 дана за наставу. Идеално време за часове је јутро од 4 дана.
- Психолошко стање је одлично. Заспаност и летаргија су одсутни. Исхрана може бити разноврсна, а на дан „високог“ уноса угљених хидрата можете се почастити укусним.
