Како одабрати елиптичног тренера за дом

Одлично и витко тело није само жеља да изгледате привлачно, већ и жеља за очувањем и одржавањем сопственог здравља. Различите физичке активности омогућавају постизање циља, али најпопуларније су вежбе на симулаторима.

Ова спортска опрема представљена је разним врстама. Упоредо са класичним, појављују се и потпуно нове сорте, међу којима су и елиптичне заслужиле заслужену популарност.

Ефикасан и једноставан за учење, биће добар избор за оне који желе да вежбају на симулаторима код куће, а не у фитнес центру. Да бисте одредили одређени модел, потребно је пажљиво проучити карактеристике уређаја и критеријуме који су од највеће важности.

Садржај

  • 1 Елиптични тренер
    • 1.1 Које се мишићне групе развијају>> 1.2 За и против
  • 2 Ефикасност елиптичне машине за мршављење
  • 3 врсте елиптичних тренера
  • 4 Које нијансе треба узети у обзир при избору?
  • 5 Колико кошта елиптични тренер?
  • 6 Оцена најбољих елиптичних тренера

Елиптични тренер

Основна конфигурација је уређај са покретним и фиксним ручкама, пар ножних папучица. Неки модели имају седиште. Комбинује неколико модова - трчање и ходање различитом брзином, вежбање руку кроз посебне ручке.

Еллипсе може заменити тренерку, опрему за веслање и скијање, бицикл. Од осталих уређаја се разликује по томе што се ноге крећу по елипсоидној стази.

Које мишићне групе се раде "> За и против

Елиптични тренер, као и било која друга спортска опрема, има и позитивне и негативне стране. Одвојени модели имају своје предности, али ако се сумирају, плусеви се своде на следеће тачке:

  1. Мултифункционалност . Током тренинга вежба се велики број мишићних група.
  2. Нема ограничења на нивоу обуке . И почетници и они који су у доброј физичкој форми могу почети да тренирају на елипси.
  3. Универзалност . Можете укључити симулатор у било којем узрасту без икаквих ограничења.
  4. Безбедност Минимално оптерећење зглобова смањује ризик од различитих повреда.
  5. Минимални трошак времена. Полусатни тренинг омогућава вам да савршено затегнете тело и да ојачате срчани мишић и васкуларни систем.
  6. Неколико модова. Захваљујући способности трчања, ходања, симулирања веслања и скијања у теретани, елипса ће бити одличан додатак лекцији, а код куће ће вежбати готово сви мишићи.

Минус елипсе, без обзира на модел симулатора, сматра се укупним великим оптерећењем на телу и мишићима. А да не бисте наштетили себи, с обзиром на здравствено стање, требало би да прођете консултације са лекаром. То се односи на апсолутно било коју врсту физичке активности, а не само на елиптични тренер.

Ефикасност машине за мршављење

Кардио тренинги доприносе брзом сагоревању телесне масти и, последично, губитку вишка килограма. Могу се изводити и без употребе било каквих уређаја или путем спортске опреме као што је елипсоид. Овај симулатор, судећи према рецензијама, дизајнираним посебно за кардио, помаже у губитку килограма. Међутим, без обзира на програм тренинга или опрему која је укључена, губитак тежине постаје могућ ако се следе следећа правила:

  • Количина потрошених калорија треба да буде мања него сагорена. Без нормализације исхране, када се храна неконтролирано конзумира, тежина остаје непромењена или се смањује минимално, чак и ако вежбате на елипсоиду сваки дан.
  • Добијте радост од тренинга. Трчање на свежем ваздуху је свакако добро, али не увек забавно због временских услова или неспремности да изгледате натопљени и знојни пред другима. Елипсоид вам омогућава да трчите у угодном окружењу, близу туша, без узроковања непријатности.
  • Тренирајте најмање 4 пута недељно. Особа која жели пронаћи лијепу и згодну фигуру мора пронаћи вријеме за часове у свом распореду. Ако се тренинг не спроводи редовно, чак ни најбољи симулатор неће помоћи у проналажењу склада.
  • Дајте све од себе у учионици. Калоријска вредност приказана бројачем на дисплеју може се разликовати од стварних показатеља за 50%. Електроника не може тачно да одражава колико је масти смањено, јер овај показатељ не зависи од времена тренинга, већ од тога колико труда уложи човек. Активна сесија у трајању од 30-40 минута много је ефикаснија од сата тренирања спорим темпом.
  • Добро се зноите. Ако зној не стрши и особа не осећа умор, онда нема резултата.

Јасно слиједећи пет представљених правила, неће бити тешко пронаћи витку и згодну фигуру.

Врсте елиптичних тренера

Пред људима који не желе да посећују фитнес центар, постоје огромне могућности избора бирања опреме за домаће задатке. Међутим, с обзиром на то колико врста симулатора се продаје, прилично је тешко дати предност било којем. Да не бисте погрешили, боље је да прво посетите теретану и покушате да вежбате на одређеном уређају. А ако током тренинга на елипсоиду нема сумње да је он савршен, можете почети са одабиром одређеног модела.

Постоји неколико врста елиптичних тренерки од којих свака има своје карактеристике, предности и недостатке, о којима мора да се води рачуна пре куповине:

  • Механички Не треба електричну енергију за рад, има најнижу цену, али није веома популаран и изузетно је редак. Уређај покреће људска снага, због чега су покрети на њему превише оштри, а рад бучан.
  • Магнетно-механичка. Има осам различитих нивоа рада са могућношћу ручне промене оптерећења. Уређај има дужину корака од 40 центиметара. Ова врста елипсоида је мале величине и ниска цена, што је идеално за почетнике са минималним нивоом физичке спремности.
  • Магнетиц Пребацивање се врши електронским а не механичким управљањем. Овај модел се препоручује особама које имају просечну физичку кондицију.
  • Електромагнетно Најчутији елипсоид у раду, карактеризиран глатким покретима. Дужина корака на њему је од 40 центиметара или више. На електроничкој табли можете видети удаљеност, пулс, трајање предавања, број сагорелих калорија. Оптерећење се мења на сваких 5 вата. Недостатак су прилично високи трошкови.
  • Аеромагнетиц. Слично је с електромагнетским елипсоидом, али може радити не само из мреже, него и стационарно, односно из генератора.

Одабиром одређеног модела, требали бисте унапријед размислити о мјесту инсталације, непостојању / доступности могућности повезивања симулатора на мрежу. Електрична симулација није потребна. Без снаге, електромагнетски, магнетни и магнетно-механички модели не могу радити. Оба начина рада су реализована у аеромагнетном елипсоиду који, када се поново напуни из мреже, може радити на батерију.

Које нијансе треба узети у обзир при одабиру ">

Одлучивши се за специфичну врсту елипсоида, потребно је узети у обзир неке карактеристике дизајна, чије познавање вам омогућава да одаберете заиста квалитетан и удобан модел.

Максимално оптерећење које подржава већина елипсоида је 120 кг. Оптимална цифра је 10-15 кг већа од тежине особе која ће тренирати на симулатору.

Оквир и тело. Добар уређај увек има чврст оквир, а сваки део се чврсто уклапа у други. Не би требало бити никаквих оштећења и проклизавања. Са повећањем дужине оквира повећава се степен комфора и дужина корака. Стационарни су јачи од склопивих, али предност последњег је што су прикладни за складиштење и не заузимају много простора током тренинга.

Замашњак. То је точак, захваљујући којем се папучица покреће. Што је већа његова тежина, то је боље. Тешки замашњаци омогућавају глатке покрете и добро оптерећење. Људи тежине 95 или 100 кг требају дати предност замашњацима од 15 кг, а ломљивијима - 8 кг.

Погон на задње точкове или погон на предње точкове. Први се одликује чињеницом да се замашњак налази у задњем делу елипсоида, то јест директно између ногу полазника. То их чини што удобнијим за трчање с тијелом нагнутим према напријед и тренирање у скијашким техникама. Елипсоиде са задњим погоном могу користити људи апсолутно различите висине, што га чини идеалним избором за читаву породицу. Они су постојани и малих димензија. Модели са погоном на предње точкове скупљи су од погона на задњим точковима, али, по некима, он је много ефикаснији у борби против сувишне тежине, јер је удаљеност између папучица минимална.

Дужина корака. Директно зависи од физичког облика и индивидуалних карактеристика. Почетници и мали људи треба да купе модел где је дужина корака 30 цм. У средњој ценовној категорији најчешће су елипсе са дужином корака од 40 цм. Најбољи за кардио тренинге су симулатори, где овај параметар почиње са 50 цм, али су изузетно добро обучени корисници.

Угао педала. Промена овог параметра врши се искључиво код скупих модела. Потребно је напредним корисницима. Мењање угла нагиба препоручује се само када су сви услови оптерећења у потпуности савладани у стандардном положају. Због промене параметра, мења се и група мишића која се вежба.

У скупим моделима елиптичних тренера, електронски дисплеј приказује много више информација од оних представљених у просечном ценовном рангу, као и могућност промене оптерећења, уграђени су програми зависни од импулса. Потоњи раде захваљујући сензорима импулса који су повезани са особом и укључени у комплет симулатора.

Колико кошта елиптични тренер ">

Цена је због функционалности, максималног оптерећења, типа каросерије и броја модова промене оптерећења. То се огледа у широком распону трошкова унутар чак једне врсте симулатора.

Механички елипсоид се може купити у распону од 157 до 2 585, магнетни - 165-3 577 долара, али, на пример, модел Е3, који може да издржи максималну тежину од 182 кг, опремљен је са 101 нивоом оптерећења, у који је инсталиран Цибек 772 на / е3 монитор око 23.400 долара. Електромагнетни симулатор може се купити у ценовном рангу од 273 до 9.000 долара.

Рејтинг најбољих елиптичних тренера

Одређивање избора оптималног модела омогућава различите оцене, које представљају уређаје који се сматрају најбољим међу аналогима у погледу цене и квалитета:

Ергометар " Хоризонти Анде 3" . Предност модела је највећа тачност мерења откуцаја срца, као и оптерећење засновано на показатељима сензора који су повезани током тренинга.

Погон на предње точкове " Кеттлер Скилон 5". Овај ергонометар има тешке замајке тежине 22 кг и дужине корака 50 цм. У рачунар модела уграђено је 10 програма, меморија и опција синхронизације са рачунаром. Тежина елипсе достиже 76, 5 кг, а трошкови су прилично високи.

Магнетни погон на задње точкове ХоусеФит Цомпацт Е 1.0 . Нема рачунар, може да ради и из мреже и из батерије. Опремљен пејсмејкером. Модел тежи 27 кг, има 8 различитих модова.

Електромагнетна „ Прокима Панда “. Овај симулатор погона на задње точкове имплементира 16 програма, као и могућност бежичног рефлексије откуцаја срца користећи одговарајући сензор без жица, али рачунар не ради на руском.

Магнетни погон на задњим точковима " Торнео Стелла " . Поред 14 програма и дужине корака од 40 цм, симулатор има могућност провођења фитнес теста и анализатора масти. Минус модела је шкрипање делова, које се елиминише графитном или силиконском машћу.

Да бисте боље разумели како да изаберете прави елипсоид, можете погледати видео у којем је детаљно описано на које параметре треба обратити пажњу прво, а приказан је и положај у којем треба да тренирате у главном режиму.

Не би требало да купујете елиптични тренер без вежбања у теретани. Морате да следите не само препоруке, већ и да верујете сопственим преференцијама. Потребно је унапред размислити о месту за инсталацију. Што је простор мањи, то ће мање бити целокупно тело елипсе.

Занимљиви Чланци