Бицепс је такав дио тијела који вас заиста може разликовати од масе. Већи и јачи бицепс не само да ће повећати вашу визуелну привлачност, већ ће вам помоћи и да врло лако завршите своје свакодневне активности, јер је бицепс важан мишић за ову сврху.
Садржај
- 1 Најбоље вјежбе за бицепс за брзи раст
- 1.1 Савијање руку са мравом у стојећем положају
- 1.2 Скривање ручке Сцоттове клупе
- 1.3 Чекић са бучицама
- 1.4 Савијање руку под углом на клупи
- 1.5 Стојећи Думббелл лифт
Најбоље вежбе за бицепс за брзи раст
Бицепс је мали мишић у људском телу који се налази на предњем делу вашег рамена. Снажно је причвршћен за рамена и лакат и причвршћује руку уз тело.
Међутим, изградња великог и јаког бицепса захтева много времена и труда. Бицепс је мишић који је веома тешко расти, јер се његова стопа раста временом знатно смањује. Можете добити додатни инч или два након месец дана тренинга, али наредна два инча трајат ће више од месец дана.
Нису све вежбе за бицепс намењене брзом расту. Неке вежбе једноставно помажу у одржавању снаге и додају облик вашем бицепсу. Али ако тражите нешто за велике бицепсе, треба да замените ове вежбе са онима описаним у наставку.
Савијање руку са шанком док стоји
На слици се види човек како ради коврче.
Савијање руку уз вагу је најбоља вежба за брзу изградњу бицепса. На почетку вам се може чинити врло тешким, али може драматично променити величину вашег бицепса ако га чините редовитим.
Стојите равно, држећи ременицу у рукама, ноге широке рамена. Употријебите бицепсе како бисте подигли смолу у облику лука што је више могуће. Затим полако спустите шипку.
Сцотт Бенцх Цурл
На слици се види човек како ради цурку на ватри на Сцоттовој клупи
Савијање руку млазницом на Сцоттовој клупи је још један добар начин за продужење и задебљање бицепса. Вежба је слична првој, али овде је акценат на доњем делу бицепса. Руке поставите мало шире од рамена и полако подигните решетку горе у облику лука тако да се готово додирује ваш бицепс и лагано га отпустите.
Чекић са бучицом
Слика приказује човека како ради вежбу чекића са бучицом.
Чекић ће осигурати најбржи раст бицепса. Ова вежба покрива горње подручје бицепса и ствара раздвајање између бицепса и трицепса.
Станите, стопала су широка рамена, колена благо савијена. Понесите пар четкица са бучицама на тело. Подигните бучице испред себе, а дланови и лактови треба да буду непомични.
Савијање руку под углом на клупи
Слика приказује човека како савија руке под углом на клупи
Савијање руку под углом на клупи помаже у стварању великих и масивних бицепса, а такође побољшава облик и утиче на цео бицепс.
Ставите клупу на 45 степени и седните леђа, држећи бучице у свакој руци с длановима испред и рукама доле. Оштро подигните бучице дуж тела, а затим их полако спустите доле.
Стојећи дизало
Слика приказује човека који ради подизање бучице док стоји.
Подизање стојећих бучица је најосновнија вјежба за бицепс. Слично је и са вежбом мравље, али изводи се са бучицама.
Станите са ногама у ширини рамена и држите бучице у свакој руци, с рукама доље и длановима према напред. Подигните бучице, држећи лактове непомичне и фиксиране са стране.
Све горе наведене вежбе за бицепс користе сличан стил. Али изузетно је важно нагласити да ће ове вежбе бити двоструко јаче ако не савијате бицепс у горњем положају.
Изградња бицепса је тежак задатак. Ове вежбе су најбоље ако желите да брзо направите бицепсе. Испробајте их и пријавите своје резултате у одељку са коментарима.
