Јога за почетнике

Сигурно не постоји особа која не би чула за реч "јога", али истовремено, нису сви у стању да објасне шта је то. Желим напоменути да је јога јединствена, невероватна пракса која је на свет дошла из мистериозне, тајанствене Индије, а ипак, као што знате, ова држава доноси здравље не само телу, већ и души човека, тако да то треба да будете свесни и разумели .

Не можемо додати да вам јога омогућава да научите компетентно, правилно дисати, у потпуности се опустити, али поред тога омогућава вам да заборавите на несаницу, и на крају крајева, толико људи пати од ове болести.

Садржај

  • 1 Шта је јога "> 2 Кратка историја јоге
  • 3 Предности јоге за човека
  • 4 Контраиндикације за јогу
  • 5 почетних часова јоге
  • 6 Шта не можете да радите током јоге?
  • 7 Вежбе почетника за почетнике
    • 7.1 Стабло дрвета
    • 7.2 поза дјетета
    • 7.3 Планинска поза („пас позу“)
    • 7.4 Постава рода
    • 7.5 Посуда од лука
  • 8 Закључак

Шта је јога? Карактеристике

Када говоримо о јоги уопште, требало би да разумете да је ово посебан, јединствен начин живота, који је познат по томе што омогућава свима да постигну просветљење. Запамтите да ако желите да се бавите јогом, мораћете да се одрекнете одређених добробити цивилизације.

Уосталом, јога је другачија по томе што вас форсира да преиспитате не само животне принципе, већ и навике. Желећи да се бавите јогом, будите спремни на чињеницу да ће сада постојати жеља да напустите све лоше и штетно, можете научити да контролишете своја осећања, стекавши не само менталну, већ и физичку равнотежу. Они који то редовно раде тврде да су започели живот другачије и нису имали појма како су прошли њихови сиви дани.

Многи људи доживљавају јогу као скуп асана, ако желите да урадите исто, онда знате да ће за вас то постати једноставна гимнастика и више, сходно томе, не може донети одговарајући ефекат. У овом случају, јога ће бити комплекс различитих вежби намењених побољшању здравља, нормализацији рада различитих органа, итд.

Кратка историја јоге

Што се тиче историје јоге, природно је да је дуга и богата, јер ако пажљиво проучите индијску штампу, можете приметити слике фигура у позицијама медитације јоге.

Предности јоге за човека

Упркос свим предностима које јога има, ипак, многи људи не знају које користи доноси, али ако пажљиво проучите ово питање, све ће недоумице нестати одмах, одмах. Са сигурношћу можете рећи да је чак два месеца довољно и можете осетити повољне, позитивне и позитивне промене.

Такве вежбе су познате и по томе што ће заборавити на хронични бол на одређеним деловима кичме, што је важно. Важно је додати да се јога разликује по томе што исцељује све телесне системе, а то нису празне речи. Наравно, требало би да се редовно ангажујете да бисте постигли неке резултате, а ефекат ће, у том случају, сами приметити како тело постаје флексибилно, пластично.

Пажња: Запамтите да ће само часови јоге омогућити човеку да осети стварну животну енергију, стећи самопоуздање, штавише, такви часови ће вам омогућити да постанете смиренији, мање подложни стресу и другим негативним ситуацијама, а то је озбиљна предност.

Контраиндикације за јогу

Морате схватити да заиста можете радити јогу свима који то желе, али као и свака гимнастика, постоје неке контраиндикације са којима би требало унапред да се упознате како такви тренинзи не могу наштетити или наштетити вашем здрављу.

  1. На пример, строго је забрањено вежбање јоге у случају одређених менталних поремећаја, то укључује шизофренију, одређена погоршања болести унутрашњих органа, па је вредно размотрити ово;
  2. Ако наиђете на проблем попут артеријског, интракранијалног притиска, онда бисте требали заборавити на такве активности, можда имате разне срчане болести;
  3. Не можете радити јогу у присуству ингвиналних кила;
  4. У случају одређених срчаних болести, посебно након срчаног удара;
  5. Овде се не могу осим додати заједничке болести, разне повреде кичме, онколошке болести;
  6. Ако би се извеле одређене операције, онда би такве класе требало напустити;
  7. Према томе, то се мора учинити код грипа, прехладе, грознице.

Пажња: понекад се догоди да се током јоге особа почне осећати лоше, стање се погоршава, наравно, не можете то да поднесете, у том случају свакако треба да престанете да тренирате како се не бисте суочили са озбиљним здравственим проблемима, штавише, требат ће вам лекарска консултација .

Правила јоге за почетнике

Сада вероватно разумете да ће јога захтевати систематичност, па покушајте да одмах одредите време наставе, опште је прихваћено да свако јутро треба да започињете јогом, радећи то на неколико сати, али наравно, као што је најоптималније време за часове увече.

Поред наведеног, важно је не заборавити да јога треба бити строго празног стомака, или, неколико сати након оброка, можете изводити посебне вежбе, и на клизавом ћилиму и на поду, боси.

Многи људи нису озбиљни у таквим активностима, и даље се питају зашто не би могли постићи било какве резултате. Знајте да јога увек захтева потпуну тишину, концентрацију, што значи да спољни извори звука морају бити у складу с тим искључени.

У тренутку када почнете да изводите одређене вежбе, сигурно ћете се морати концентрисати на тело, потпуно се опустити, заборављајући на све оне проблеме који вас могу мучити, потпуно уроњени у процес медитације. Опћенито, знајте да асане треба изводити компетентно, наиме, полако и глатко, тада можете осјетити сваки дах, издисај, што је важно.

Заиста ће бити могуће правилно коришћење дисања правилно опустити тело, смирити ум, тако да не заборавите на то, ово је главна тајна, ефикасност таквих вежби.

Шта не можете да радите јогу "> Почетничке вежбе

Што се тиче првих вежби, можете их започети самостално, чак и без инструктора, такве су асане изузетно корисне, па чак и ако се не изводе, сасвим у реду. Наравно, не треба журити, покушајте да се усмерите искључиво на сензације на вашем телу, изводећи вежбе постепено.

Дрво поза

Да бисте ову вежбу изводили што ефикасније и коректније, треба да стојите усправно, са инспирацијом, полако подижете руке, испружујући их колико год можете. Након што су изведене манипулације, чак и руке треба да буду постављене иза главе, то ће вам омогућити да потпуно отворите груди. Да бисте појачали ефекат, потребно је подићи савијену ногу, ставивши стопало на бедро. Таква вежба је ефикасна и корисна, јер даје грациозно држање, осим тога, такође озбиљно јача кичмени стуб.

Баби поза

Можете извести следећу вежбу, која се зове - поза детета. У овом случају требате да седнете на пете задњицом, а затим да почнете да спуштате тело до бокова, истовремено испружујући руке према напријед. Таква вежба је неопходна, ефикасна, јер ће опустити затегнуте мишиће, ослобађајући напетост од врата.

Планинска поза ("пас позу")

За ову вежбу треба да се сагнете, руке ставите длановима на под. Након тога, подигните карлицу горе, одмичући се петама, штавише, тежину увек треба равномерно распоредити између дланова, стопала, односно, као резултат, стрес се може уклонити са раменог појаса, са леђа.

Пошта са родом

На пример, поза рода је добра опција. Где треба да подигнете руке, савијајући се издахом, савијајући се од доњег дела леђа. Ова вежба побољшава тонус тела.

Лука лук

Да бисте изводили ову вежбу, морате да легнете на стомак, узимајући се за оба глежња, истовремено удишући истовремено подижући и горњу и доњу половину тела. Вежба је ефикасна, јер вам омогућава да леђа будете равна, руке витке, тако да је немогуће не проценити.

Важно је не заборавити да је практицирање јоге код куће, природно је извођење одређених вјежби мора бити промишљено, лежерно, то је најважније. Само у овом случају, постоји сјајна прилика да максимално ефикасно осетите сваки ваш покрет, уживајући у потпуности у њему.

Наравно, никада не треба заборавити на мисли приликом извођења сличних вежби, ово се објашњава чињеницом да ће вам они омогућити да се опустите, одвратите од одређених проблема, чинећи се знатно бољима него јуче.

Ако нешто није јасно, увек можете погледати видео записе који подучавају ове вежбе које ће вам помоћи да не погрешите. Тако ћете, након неког времена, све ове вежбе памтити напамет, односно моћи ћете их изводити без већег напора, потешкоћа и потешкоћа.

Закључак

Сада сте схватили да је јога заиста комплекс озбиљних, ефективних и сигурних вежби које вам омогућавају да гледате свет потпуно другачијим очима, да се ослободите одређених проблема, стварајући посебан склад тела и душе.

Поред овога, сада знате да је јога директан пут ка здрављу, такав тренинг ће вам помоћи да се ослободите негативног пртљага који се накупљао током вашег живота, итд.

Постоји много дивних вежби у јоги, али минус јога, то су различите духовне праксе које често доводе до духовних проблема.

Занимљиви Чланци