Обнављање и побољшање метаболизма у телу

Метаболизам је положен у човека од рођења. Брзина метаболизма је различита. Код неких је спорије, док код других, напротив, убрзава. Што је спорији метаболизам, већа је тенденција добијања вишка килограма, а самим тим је потребно много више напора за губитак килограма. То не значи да је немогуће променити ситуацију на боље.

Садржај

  • 1 Метаболизам и здравље људи
  • 2 Правилна исхрана
  • 3 Активни стил живота
  • 4 Вежбе за обнављање метаболизма
  • 5 Резиме

Метаболизам и здравље људи

Конгенитални метаболизам је само предиспозиција, али се мења из даљег начина живота који човек води. Неправилна исхрана и неправилна дневна рутина доприносе метаболичким поремећајима, а потпуност није једина негативна последица. Метаболизам има директан утицај на:

  • степен активности у свакодневном животу;
  • трајање и квалитет сна;
  • здравствено стање коже;
  • рад телесних система;
  • отпорност на стрес

Ако је метаболизам добар, тада су здравље и сан нормални. Када је метаболизам поремећен, човек се не осећа и пати од несанице. Ово последње најчешће се примећује међу становницима великих градова. Проблем се може препознати само када се појаве следећи спољни знакови:

  1. Снажна колебања тежине Ако тело нормално функционише, тежина му се креће од 2 до 5 кг. Код метаболичких поремећаја, особа добија од пет или више килограма.
  2. Погоршање структуре косе и дермиса. Најчешће, неравнотежа у метаболизму доводи до појаве акни.
  3. Проблеми са спавањем. Код неких се они изражавају у повећаној поспаности, а код других у несаници.

Главни разлози који доводе до поремећаја метаболизма су стални стресови, углавном седећи начин живота и нерационална исхрана, што надилази основе исправног.

Последња тачка је најлакше елиминисати. Можете прибећи било којој нестабилној дијети. Много је теже да се ослободите стреса, односно да смирите нервни систем, а такође и да почнете активно да се крећете, јер ћете морати уложити много труда.

Побољшање метаболизма догађа се само када особа минимизира све штетне факторе присутне у свакодневном животу. Најефикаснији начини да се то постигне су нормализација исхране и покретни начин живота.

Правилна исхрана

Многи верују да се заснивају на принципима строгог дијеталног менија. Ово је суштински погрешна идеја. Да бисте своју исхрану вратили у нормалу, морате да следите неколико једноставних, али прилично ефикасних правила:

  • Једите без преједања. Ово је прилично једноставно, као што се на први поглед може чинити, да многи, нажалост, крше правило, што је олакшано два или три оброка дневно. Да бисте престали са преједањем, морате да почнете да једете у малим порцијама најмање 5 или 6 пута дневно. Ово помаже да се елиминише осећај глади између одвојених оброка и има позитиван утицај на психу.
  • Смањите унос масти. Храну која садржи масти треба минимизирати или је такву храну у потпуности одбацити. На пример, можете потпуно престати да у свој мени укључите мајонез.
  • Повећајте количину протеина. Храна богата протеинима има позитиван утицај на метаболизам и требало би да чини велику већину ваше дневне исхране.
  • Придржавајте се режима пијења. Дневна потреба за чистом питком водом износи најмање два литра. Ако нема довољно течности, тело прелази у режим штедње, што нарушава циркулацију крви и метаболизам.
  • Увек доручкујте. Ако прескочите јутарње оброке, тело које има акутну потребу за храњивим састојцима након спавања почиње са радом полако јер прима сигнал за нагомилавање хранљивих материја, што доводи до масних наслага и спорог метаболизма.
  • Не једи касно. Последњи оброк треба да буде најкасније три сата пре одласка у кревет.
  • Пијте витаминске комплексе. Такви адитиви су одлично средство за тело које престаје да "штеди", као и добра превенција недостатка витамина.

Ако се придржавате сваке тачке, можете постићи побољшање не само у метаболизму, већ и у благостању.

Активни стил живота

Можете јести добро и добро, али ако не започнете активан живот, метаболизам се неће много променити. Поред тога, није потребно одмах трчати у теретану или се пријављивати за часове фитнеса.

Да бисте били активни, довољно је ходати више, радити јутарње вежбе, што би требало да укључује истезање. Последње вам омогућава да пробудите тело ујутру, да проширите доток крви, што позитивно утиче на пробавни систем. Ако поред загревања викендом идете и јоггинг или ходање, за 1-2 месеца ће се приметити значајни резултати.

Треба схватити да овај начин рада можда неће свима помоћи. Постоји категорија људи која не мора да побољшава, већ да обнови метаболизам, односно да потражи савет лекара. Уз препоруке стручњака, биће корисно пратити дате препоруке, али у много сложенијем облику.

Није довољно само јести правилно, мораћете да пређете на круту дијету и свакодневно вежбање замените шетње, вежбање, јогове. Оптималну исхрану у таквој ситуацији треба ускладити са нутриционистицом.

Вежба за обнављање метаболизма

Да бисте обновили метаболизам, потребно је не само активно и много се кретати, већ и следити строгу дневну рутину и обављати посебне вежбе. Исправан режим укључује не само одмор и сан, већ и издвајање одређеног времена за тренинг.

Ослабљено тело се опоравља много брже ако свакодневно следите одређени ритуал:

  1. Ујутро узимајте контрастни туш који вам омогућава да повећате циркулацију крви и позитивно ће утицати на организам.
  2. Попијте најмање једну чашу воде пре јутарњег загревања са истезањем.
  3. Не радите тешке вежбе ујутро. Захтевају трошење велике количине енергије, коју пробуђени организам још нема.
  4. Вечером изведите једносатну шетњу или трчање.
  5. Идите у теретану или на базен. Вежбање у теретани најбоље је тренирати.

Тешке вежбе треба оставити увече. Ово је идеално време за јачање тела и мишића. Вечерњи тренинги помажу да се надокнади недостатак покрета током дана, ублаже стрес и превлада несаница.

Добар додатак би била сауна или купка, посебно инфрацрвена. Овакви поступци позитивно утичу на циркулацију крви. Масаже ће такође бити корисне.

Резиме

Да бисте обновили или побољшали метаболизам, морате се усредсредити на три главне тачке:

  • правилна исхрана;
  • физичка активност;
  • строга дневна рутина.

Ако следите сва правила сваке од три тачке, загарантована је добра физичка форма и добро расположење.