- Колико требате радити кардио на сушењу
- Кардио мршављење: Значајке вежбања
- Уобичајена питања о кардио током сушења
Аеробна вежба један је од најефикаснијих начина да се ослободите вишка телесне масти када спортиста треба да смрша. Аеробна оптерећења у бодибилдингу се користе када је потребно навести растерећеност мишића, док кардио у бодибилдингу има потпуно другачију сврху него у осталим спортовима. Ствар је у томе да аеробни тренинг не само да сагорева вишак масноће, већ такође помаже да се смањи мишићна маса. Због тога тренинг у бодибилдингу треба организовати тако да смањење мишићне масе буде минималан.
Кардио сушење у бодибилдингу може имати различите манифестације. Све зависи од тога која врста спорта се преферира: неки воле трчање, док други више воле педалирање бицикла за вежбање. Али овде, не може сваки спортиста да приђе, на пример, трчању, када има вишак килограма или има проблема са леђима. У овом случају морате користити услуге теретане и урадити симулаторе.
Нажалост, постоје спортови који због свог интензитета могу доста исцрпити спортисте. Такви спортови укључују борилачке вештине, спринтове, пливање итд. Да бисте максимално олакшали мишиће, аеробна вежба у бодибилдингу би требало да буде ниског интензитета, али дуготрајна.
Колико требате радити кардио на сушењу
У условима када требате да се ослободите вишка масноће, али да сачувате мишићну количину, аеробни тренинг је најбоље изменити са оптерећењима снаге. Аеробно вежбање ће сагоревати вишак масноће, а тренинг снаге одржаће мишићну масу на одговарајућем нивоу. Идеална опција је неколико кардио тренинга и 2-3 тренинга снаге.
Као што је већ споменуто, аеробна оптерећења у процесу сушења требала би бити ниског интензитета, али дуготрајна. Искусни спортисти препоручују вежбање на тркачкој стази, степеру или симулатору један сат или мање. Чињеница је да масноћа почиње активно сагоревати тек након пола сата тренинга, тако да радити мање од пола сата једноставно нема смисла, а мање од сат времена је неефикасно.
Кардио мршављење: Значајке вежбања
По правилу, сви тренинги треба да започну са загревањем, јер у супротном можете преоптеретити срчани мишић, посебно без припрема. Сви препоручују да започнете са тренинзима са стријама, затим лаганим ходом на симулатору, преласком на трчање, а затим лаганим порастом брзине, што значи и оптерећење.
Важно! Најважније је одредити оптималну брзину аеробних вежби. Ови индикатори нису повезани са брзином кретања, већ са очитањем брзине пулса. У таквим случајевима, оптимална учинковитост је 110-130 откуцаја у минути.
Уобичајена питања о кардио током сушења
У које доба дана је пожељно трчати ">
