Дијабетес погађа милионе људи широм света. Без одговарајућег лечења, ова хронична болест може да доведе до различитих срчаних патологија, затајења бубрега и губитка вида. Због тога се многи питају како да минимизирају ризике од развоја дијабетеса. Превенција је најбољи начин да очувате своје здравље и своје најмилије. Овај аспект је посебно важан с обзиром на то да је много људи предиспонирано за болест. То значи да је шећер висок, али још није достигао ниво када је пацијенту дијагностициран дијабетес.
Садржај
- 1 Превенција дијабетеса
- 1.1 №1 Одбити рафиниране угљене хидрате и шећер
- 1.2 №2 Редовно вежбајте
- 1.3 №3 Нека вода буде главни извор долазне течности
- 1.4 №4 Доведите тежину на оптималну норму
- 1.5 №5 Престаните пушити
- 1.6 №6 Испробајте дијету са мало угљених хидрата
- 1.7 №7 Једите мале оброке
- 1.8 №8 Пређите са сједилачког на активан животни стил
- 1.9 №9 Једите храну богату влакнима
- 1.10 бр. 10 Избегавати недостатак витамина Д
- 1.11 №12 Пијте чај и кафу
- 1.12 бр. 13 Укључите куркумин и берберин у исхрану
- 2 Закључак
Превенција дијабетеса
Седамдесет процената људи који су предиспонирани за ову болест може развити дијабетес типа 2. Међутим, предузимањем одређених корака то је потпуно могуће избећи. Неће бити могуће утицати на старост, гене, животни стил који претходи тренутку када се особа одлучи посветити повећаној пажњи свом здрављу, али могуће је да сви елиминишу одређене лоше навике и стекну корисне оне које помажу да се минимизирају ризици развоја болести.
№1 Одбити рафиниране угљене хидрате и шећер
Преиспитивање исхране је први корак ка превенцији дијабетеса. Храна у којој су шећер и рафинирани угљени хидрати присутни у великим количинама може дати значајан подстицај развоју болести. Молекули шећера који настају као последица распада таквих производа улазе директно у крвоток. То изазива нагли пораст нивоа шећера у крви и синтезу инсулина, хормона који производи панкреас који обавља "транспортну" функцију, услед чега шећер из крви улази и у остале ћелије.
Тело људи који су предиспонирани за дијабетес не опажа инзулин, а уместо дистрибуције, шећер добијен из "лоше" хране остаје потпуно у крви. Панкреас, покушавајући да врати равнотежу, почиње активније производити инсулин. То шећер не нормализује, већ напротив, повећава га још више. Уз то, количина инзулина почиње да опада. Сличан образац постаје подстицај за развој дијабетеса.
Однос између конзумације хране богате рафинираним угљеним хидратима и шећером и повећаног вероватноће обољења доказан је у разним студијама. Ако се суздржите од конзумирања такве хране, тај ризик се у великој мери своди на минимум. Од тридесет седам студија до сада, сва су потврдила да људи који једу брзе угљене хидрате имају четрдесет процената већу вероватноћу да имају дијабетес.
Бр. 2 редовно вежбајте
Физичка активност омогућава вам да повећате осетљивост ћелија на инсулин, што омогућава гуштерачи да не производи овај хормон у великим количинама, па, самим тим, постаје много лакше одржавати ниво шећера. Није нужно да постанете професионални спортиста. Главна ствар је да једноставно изводите разне вежбе. Научници су успели да открију да класе високог интензитета повећавају осетљивост тела на инсулин за 85, а са умереним - за 51 проценат. Ефекат, нажалост, траје само у данима тренинга.
Вежбање са различитим врстама физичке активности снижава ниво шећера не само код особа са шећерном болешћу, већ и код гојазних људи. Овај резултат дају снаге, интензивни и аеробни тренинзи. Ако спорт чини део свог живота, тада ће се инзулин почети производити без икаквих кршења. Овај резултат се може постићи смањењем сагорених калорија током вежбања на две хиљаде недељно. Да бисте ово лакше постигли, требало би да одаберете врсту активности која вам се највише допада.
Бр. 3 Нека вода постане главни извор долазне течности
Не упуштајте се у разна пића. Они, за разлику од обичне воде за пиће, посебно купљене воде, садрже шећер, конзервансе и друге додатке који купцу нису увек познати. Пијење газираних пића повећава вероватноћу да се развије ЛАДА, односно дијабетес типа 1, који погађа људе старије од 18 година. Почиње се развијати у детињству, али без изразитих симптома и прилично споро му је потребно сложено лечење.
Највећа студија о овом аспекту обухватила је око 2800 људи. Код људи који су пили две флаше газираних слатких сокова дневно, ризик од развоја дијабетеса типа 2 повећао се за 20, а прву - за 99 процената. Треба имати на уму да воћни сокови такође могу постати провоцирајући фактор. Потпуно другачији утицај на организам има вода.
За разлику од других слатких и газираних течности, вода има много позитивних квалитета. Не само да утажује жеђ, већ вам омогућава и контролу инсулина и шећера. Сличан ефекат откривен је експериментално, када је групи људи који пате од превелике масе, уместо соде, дозвољено да пију обичну воду током исхране. Сви учесници показали су не само смањење нивоа шећера, већ и повећање осетљивости на инсулин.
№4 Доведите тежину на оптималну норму
Не само људи с прекомјерном тежином пате од дијабетеса, већ чине и велику већину. А ако постоји предиспозиција за болест, тада се масноћа накупља око јетре и трбушне шупљине. Његов вишак постаје главни разлог што тело постаје мање осетљиво на инсулин, што повећава ризик од дијабетеса.
С обзиром на ту чињеницу, чак и неколико килограма изгубљених узрокују значајна побољшања и превенцију болести. Што више килограма изгубите, то је боље. У једном експерименту са отприлике хиљаду учесника, откривено је да губитак килограма на килограм смањује ризик од развоја болести за 16%. Максимално достигнуће које је идентификовано током студије било је импресивних 96%.
Да бисте се решили вишка телесне тежине, треба се придржавати дијета. Можете слиједити медитеранску, вегетаријанску или било коју другу дијету која не штети здрављу. Важно је не само да смршате, већ и да задржите постигнути резултат. Уз повратне килограме, стари проблеми ће се освестити и када концентрација инзулина и шећера у организму поново порасте.
Бр. 5 Престаните пушити
Пушачи су у ризику за људе који су склони многим здравственим проблемима, укључујући дијабетес типа 2. Ово се односи и на активно и на пасивно пушење, односно удисање дуванског дима. Студије које показују више од милион пушача показале су да се ризик од оболијевања од људи који пуше умјерену количину цигарета на дан повећава за 44%, а са 20 или више - за 61%.
Постоје докази како се напуштање те лоше навике огледа у смањењу манифестације болести код особе средњег раста. 5 година након престанка пушења, вероватноћа да се развију болести смањује се за 13%, а после 20 година та бројка не прелази ону коју имају људи који никада нису пушили.
Мора се схватити да ће одустајање од пушења имати позитиван ефекат и са нормалном и са вишком килограма. Особа која напусти своју лошу навику и потом стекне килограм, увек ће имати много ниже ризике него ако би наставила да пуши даље.
Не. 6 Покушајте са дијетом са мало угљених хидрата
Дијета са мало угљених хидрата такође се назива и кетогена дијета. Најефикаснија је и најефикаснија за оне који желе смршавити без икаквих последица и штете, јер брину се опште стање, а не само високи шећер и инзулин. Оваква исхрана се препоручује као профилакса како због доброг резултата у губитку килограма, тако и због чињенице да смањује отпорност на инзулин.
Тромесечни експеримент, током кога су људи поштовали дијету са мало угљених хидрата, открио је пад концентрације шећера од 12 и инзулина за 50% у поређењу са онима који су имали дијету која је ограничила унос масти у сличном периоду. Показатељи друге групе били су много скромнији и износили су 1% пад нивоа шећера и 19% - инсулина. Ово најбоље показује предности дијета са ниским удјелом угљених хидрата. Умјетно створен недостатак угљених хидрата омогућава вам да одржавате шећер и пре и после јела готово исто. Стога гуштерача неће произвести велику количину инсулина, што је профилакса дијабетеса.
Ово није једини експеримент о односу угљених хидрата са концентрацијом инсулина и шећера у организму. Друго истраживање је показало да је захваљујући кетогеној исхрани код људи склоних дијабетесу шећер у крви смањен на 92 ммол / Л, односно пао је на нормалну вредност, мада је пре тога био на 118. Примећена су и друга побољшања у здравственом стању, као и губитак тежине
№7 Једите мале оброке
Ово се односи и на дијеталну и на редовну исхрану. Оброк посуђа на тањуру треба да буде мали. Ово је пресудно за људе који имају вишак килограма. Што више хране конзумирате у исто време, већи је пораст шећера и инзулина. А ако храну једете у малим порцијама, можете избећи нагле покрете.
Две године је трајала студија која је доказала да количина уноса хране утиче на вероватноћу развоја дијабетеса. Експериментално је утврђено да смањује ризик од развоја дијабетеса за 46% након преласка са великих на мале порције. Ако ништа не промените у исхрани, нећете морати да се ослањате на такве промене. Други експеримент је доказао да, захваљујући малим порцијама, после три месеца можете приметити разлику у нивоу нивоа и инсулина и у крви.
№8 Пређите са сједилачког на активан животни стил
Тешко се можете кретати и спречити настанак дијабетеса. Недостатак кретања, како су научници успели да открију, игра важну улогу у развоју болести. Извршено је око 47 различитих студија, али све су показале везу између седећег начина живота и повећања фактора ризика за 91%.
Наравно, промјена овог изводљивог задатка. Довољно је само устати и ходати једном на сат. Главна ствар је превазићи властите навике, што је, као што је доказано, веома тешко. Млади који су учествовали у годишњем експерименту, чији је циљ био променити животни стил, вратили су се сличном начину живота након студије.
Моћ навика је понекад јача од чак и најбољих намера. А да не дође до „слома“, не треба се надвладавати над собом, већ је боље поставити реално оствариве циљеве. Ако је тешко устајати од стола сваког сата и ходати по канцеларији или канцеларији, много је лакше ходати степеницама уместо да лифнете или разговарате телефоном док не седите.
# 9 Једите храну богату влакнима
Храна са високим влакнима корисна је за ваше здравље и помаже у одржавању и инзулина и шећера на оптималном нивоу. У зависности од способности да апсорбују воду, влакна су растворљива и нерастворљива.
Посебност првог је у томе што када апсорбује течност ствара неку врсту смеше желе у пробавном тракту, која успорава процес варења, што утиче на спорији проток шећера у крв. Нерастворљива влакна такође спречавају да се шећер нагло повећа, али тачан механизам деловања ове материје није у потпуности познат.
Стога храна са високим садржајем влакана, без обзира на врсту, мора бити укључена у исхрану, с обзиром на то да се у храни налази максимална концентрација биљних влакана када није подвргнута термичкој обради.
Бр. 10 Избегавајте недостатак витамина Д
Колекалциферол је један од најважнијих витамина који је директно укључен у контролу шећера у крви. А ако га особа не прими, онда се ризици појаве болести значајно повећавају. За оптимални ниво његовог садржаја сматра се најмање 30нг / мл.
Студије су показале да је због високе концентрације витамина Д у крви вероватноћа дијабетеса типа 2 смањена за 43%. Ово се односи на одрасле. У Финској је праћење здравственог стања деце која је узимала суплементе холекалциферола показало да им је ризик за развој дијабетеса типа 1 смањен за 78%.
Витамин Д, верују научници, има позитиван утицај на ћелије које синтетишу инсулин, нормализују шећер и смањују вероватноћу дијабетеса. Да би се надокнадила његова дневна норма, једнака од 2000 до 4000 МЕ, омогућава излагање сунцу, употреба јетре бакалара, масне рибе.
Бр. 11 Смањите количину термички обрађене хране
Начин кухања директно утиче на стање здравља људи. Верује се да адитиви и биљна уља која се користе у кувању негативно утичу на процес гојазности и развој дијабетеса.
Биљна храна, поврће, орашасти плодови и воће, тј. Интегрална храна, спречавају ове ризике. Главна ствар је да нису изложени топлотним ефектима. Готова храна повећава вероватноћу за болест за 30%, док је сирова храна, напротив, смањује.
№12 Пијте чај и кафу
Уз воду, потребно је у свакодневну исхрану укључити и кафу и чај. Бројна истраживања показују да кафа може смањити ризик од дијабетеса са 8 на 54%. Ширење је последица количине потрошње овог оснажујућег пића. Чај има сличан ефекат, посебно код људи и жена са вишком килограма.
Чај и кафа садрже антиоксиданте који се називају полифеноли. Отпоравају се против дијабетеса, штитећи организам од ове болести. Друга антиоксидантна компонента, која је присутна само у зеленом чају је ЕГЦГ или епигаллоцатецхин галат, који снижава шећер, што повећава осетљивост тела на инзулин.
Бр. 13 Укључите куркумин и берберин у исхрану
Куркумин
То је једна од компоненти куркуме - зачини, која је основа цурри-а. Поседује снажна противупална својства и користи се у Аиурведи. Ова супстанца савршено помаже у сузбијању артритиса, има позитиван утицај на многе маркере који су одговорни за појаву и напредовање дијабетеса. Ова својства супстанце доказана су експериментално.
У истраживању, које је трајало 9 месеци, учествовало је 240 људи. Сви су били у ризику, односно имали су предиспозицију за дијабетес. Током целог експеримента, учесници су узимали 750 мг материје дневно, као резултат, сви су имали нулту прогресију хроничног обољења. Поред тога, сваки учесник је повећао осетљивост на инсулин, побољшао функцију ћелија одговорних за производњу овог хормона.
Берберине
је део неких биљака које се традиционално користе у кинеској традиционалној медицини неколико миленијума. То, попут куркумина, смањује упалу, али такође помаже да се ослободите лошег холестерола. Јединственост ове супстанце лежи у чињеници да снижава шећер чак и код оних који пате од дијабетеса типа 2.
Постоји око четрнаест научних студија које су потврдиле чињеницу да берберин има својства слична метформину - најпознатији од древних лекова за лечење дијабетеса, односно смањује шећер. Међутим, треба схватити да нису спроведене директне студије испитивања тестова утицаја ове материје на људе који су у ризику.
Претпостављене предности берберина заснивају се на његовој способности да повећа осетљивост на инзулин и смањи концентрацију шећера. Ово је сасвим довољно да се извуку одговарајући закључци, да се препоручи компонента за укључивање у исхрану и за пацијенте и за оне који имају предиспозицију за дијабетес. Међутим, одлучите ли се за узимање берберина, прво треба да се обратите лекару, јер он припада моћним супстанцама.
Закључак
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
