Сагоревајте масти и губите килограме трчањем

Многи се сећају трчања само кад себи допусте да се опусте у виду хране. Односно, главни мотиватор је поједени комад торте или неколико чаша вина и тако даље. Понекад се за такве празнике припремају унапријед: трче уоколо прије планиране гозбе. Али да ли ће бити ефикасно ">

Садржај

  • 1 Шта сагорева масти?
  • 2 Када се дешава сагоревање масти?
  • 3 Сагоревање масти док трчите
    • 3.1 Трчање на празан стомак
    • 3.2 Интензивни тренинг

Шта сагорева масти?

Људско тело има способност оксидације и сагоревања масти. Потоњи се уместо угљених хидрата користи као гориво. Овај процес је аеробни - распадање масти се дешава под утицајем кисеоника. Једноставно речено, масноће се сагорева у великим количинама током енергичних активности (трчања, вожње бициклом, нордијског ходања), као резултат тога тело је засићено кисеоником.

Када се дешава сагоревање масти?

Већина складиштених масноћа сагорева се током физичких активности слабог интензитета. Што је облик бољи, то је више масти укључено у пробавни процес. Трајање физичке активности такође игра улогу: што је дуже, више се оксидује масноћа.

Сагоревање масти током трчања

У идеалном случају, процес сагоревања масти се одвија по правилу у ритму трчања који је угодан за особу. Према стручњацима, ако теоретски изабран темпо човек може сигурно да издржи осам сати без суза, онда је он оптималан.

Поред тога, тело има користи од трчања не само током тренинга, већ и после њега, јер наставља сагоревање масти још два до три сата по завршетку трчања. За мршављење се такође препоручује да не једете храну током овог периода, боље је ограничити се на унос течности и, можда, малу количину протеина.

Јоггинг на празан стомак

Ако вам облик и здравствено стање омогућавају да трчите спорим темпом пре доручка, што убрзава метаболизам и поспешује сагоревање масти, морате да следите правила:

  • Јутарње трчање треба да урадите на празан стомак. Максимално време рада је 40 минута.
  • Максимална потрошња кисеоника је око 50-60%. Да би се одредио оптимални интензитет тренинга, користи се лактатни тест.

Интензивни тренинг

Која ће опција бити боља и ефикаснија: дуго споро трчање или интензивни спринтови ">

Закључак сам за себе сугерира: оптимално решење је комбиновање спорог трчања у аеробној зони (то је темпо када можете мирно разговарати током тренинга без осећаја нелагоде) и интензивних кратких трчања са паузама. Ово последње препоручује се не више од једном недељно.

Постоји још једна важна нијанса о којој продуктивност сагоревања масти зависи од квалитета хране и сна. Чињеница је да овај процес траје нон-стоп, не заустављајући се на минут, а нарочито током здравог сна. Због тога је важно осигурати правилну исхрану и спречити недостатак сна.

Закључно, требало би обратити пажњу на следеће питање: да ли је дозвољено пити кафу или чај пре трчања?> Да ли се чак препоручује зелени чај или еспрессо пре вежбања ујутру? Зашто? Чињеница је да због кофеина тело покреће процес метаболизма. Због тога не треба одбити такво задовољство То се исплати, јер ће побољшати ваше расположење, а трчање ће вам дати додатну снагу.