- Како сте започели бодибилдинг?
- Одакле ти мотивација ">
Како изгледа ваш програм тренинга "> Повлачења: 4к12-15
- Повлачење горњег крака широког хватања: 4к12-15
- Потисни део горњег блока са уским хватаљком: 3к12-15
- Притисак доњег блока на каиш: 3к12-15
- Навлака штапа до појаса у косини: 4к12-15
- Деадлифт: 4к8-10
Уторак: (руке / штампа)
- Притисак на трицепс са клупе: 4к8
- Продужеци трицепса у блоку на свакој руци: 3к10-12
- Француска клупа: 3к10-12
- Подизање шипке за бицепс: 3к8-10
- Подизање бучице за бицепсе на свакој руци: 4к8-10
- Чекићи: 3к8-10
- Подизање штампе из нормалног положаја: 4к50
- Бочно увијање: 3к20
- Диже се на штампи са малом тежином: 3к12-15
Среда: (квадрицепс)
- Чучњеви са шипком иза главе: 4к10
- Чучњеви у машини за куке: 3к8-10
- Притисак за ноге: 3к12
- Продужеци ногу у симулатору: 3к12-15
Четвртак: (рамена / слегну раменима)
- Махи бучице у страну, стоји: 4к10-12
- Притисак на раме са бучицом: 3к8-10
- Дизалица се подиже напријед: 3к15
- Повлачење кабла на задњој делти: 3к15
- Слече раменима: 3к15
- Слече раменима на леђима: 3к15
Петак: (прса / абс)
- Нагнута пречка за утег (одоздо): 4к10-12
- Штампарија са бучицама: 4к10-12
- Ожичење у цроссоверу лежи: 4к10-12
- Ожичење са бучицама у нагибу на клупи (горе): 3к12-15
- Висеће ноге на шипци: 3к до неуспеха
- Увртање у цроссовер с блоком или на симулатору: 3к12-15
- Тело се окреће каблом на блоку: 3к15-20
Субота: (бедра / тегли бицепс)
- Флексија на једној нози док лежи у симулатору: 4к10-12
- Савијање обе ноге док лежи у симулатору: 4к10-12
- Тежина ходања: 3к10
- Подизање потколенице на чарапама, седење: 3к10
- Диже се на чарапама са шипком у Смитх-овом аутомобилу: 3к30
Недеља: (дан одмора)
Ако морате да изаберете само три вежбе, шта бисте одабрали и зашто "> 
Како изгледа ваша дијета> Дневна дијета :
1. оброк (пп) : (кувати као палачинка): сува зобена каша, 40 гр. боровнице, 15 гр. пахуљице бадема, 10 бјелањака, 1 кашика ланеног семена у праху, 1 кашика кокосовог уља
2. с.: 200 гр. ћуретина дојка, 300 гр. слатки кромпир, 100 гр. спанаћа или обичне зеље
3. пп: 1 одрезак од туне, 75 гр. суви смеђи пиринач басмати, 75 гр. суви смеђи пиринач басмати, 110 гр. броколи или шпароге, пола авокада (помешати са пиринчем и зачинским биљем)
4. пп: 170 гр. пилећа прса300 гр. бели кромпир, 100 гр. спанаћа или обичне зеље
5. пп: 250 гр. бифтек (филе или месни надјев), 300 гр. слатки кромпир (слатки кромпир), 110 гр. Броколи или шпароге
6. пп: 200 гр. филе лососа, мешавина салате или шпарога са пола авокада
При сушењу користите ХИИТ или само уобичајени кардио ">
Ко су ваши хероји и извори инспирације "> На основу материјала: симплесхреддед.цомРиан Терри Мотиватион - Видео
Брзи подаци:
Старост: 26
Висина: 5'10 "- 178цм
Тежина: 85 кг
Садржај
- 1 Како сте започели бодибилдинг "> 2 Где сте добили мотивацију?
- 3 Како изгледа ваш програм тренинга?
- 4 Ако морате одабрати само три вежбе, шта бисте одабрали и зашто?
- 5 Како изгледа ваша исхрана?
- 5.1 Дневна исхрана:
- 6 Да ли користите ХИИТ или само уобичајени кардио за сушење?
- 7 Ко су ваши јунаци и извори инспирације?
- 8 Риан Терри Мотиватион - Видео
Како сте започели бодибилдинг?
Започела сам бодибилдинг како бих повећала самопоуздање и побољшала своје опште здравље. У фитнесу сам се почео бавити у врло младој доби, а мој очух је у то време био власник теретане за бодибилдинг у старој школи.
У тренутку када сам закорачио тамо, схватио сам да је управо то оно што желим да урадим!
Одакле ти мотивација "> Како изгледа ваш програм тренинга "> Повлачења: 4к12-15
Уторак: (руке / штампа)
- Притисак на трицепс са клупе: 4к8
- Продужеци трицепса у блоку на свакој руци: 3к10-12
- Француска клупа: 3к10-12
- Подизање шипке за бицепс: 3к8-10
- Подизање бучице за бицепсе на свакој руци: 4к8-10
- Чекићи: 3к8-10
- Подизање штампе из нормалног положаја: 4к50
- Бочно увијање: 3к20
- Диже се на штампи са малом тежином: 3к12-15
Среда: (квадрицепс)
- Чучњеви са шипком иза главе: 4к10
- Чучњеви у машини за куке: 3к8-10
- Притисак за ноге: 3к12
- Продужеци ногу у симулатору: 3к12-15
Четвртак: (рамена / слегну раменима)
- Махи бучице у страну, стоји: 4к10-12
- Притисак на раме са бучицом: 3к8-10
- Дизалица се подиже напријед: 3к15
- Повлачење кабла на задњој делти: 3к15
- Слече раменима: 3к15
- Слече раменима на леђима: 3к15
Петак: (прса / абс)
- Нагнута пречка за утег (одоздо): 4к10-12
- Штампарија са бучицама: 4к10-12
- Ожичење у цроссоверу лежи: 4к10-12
- Ожичење са бучицама у нагибу на клупи (горе): 3к12-15
- Висеће ноге на шипци: 3к до неуспеха
- Увртање у цроссовер с блоком или на симулатору: 3к12-15
- Тело се окреће каблом на блоку: 3к15-20
Субота: (бедра / тегли бицепс)
- Флексија на једној нози док лежи у симулатору: 4к10-12
- Савијање обе ноге док лежи у симулатору: 4к10-12
- Тежина ходања: 3к10
- Подизање потколенице на чарапама, седење: 3к10
- Диже се на чарапама са шипком у Смитх-овом аутомобилу: 3к30
Недеља: (дан одмора)
Ако морате да изаберете само три вежбе, шта бисте одабрали и зашто "> Како изгледа ваша дијета> Дневна дијета :
1. оброк (пп) : (кувати као палачинка): сува зобена каша, 40 гр. боровнице, 15 гр. пахуљице бадема, 10 бјелањака, 1 кашика ланеног семена у праху, 1 кашика кокосовог уља
2. с.: 200 гр. ћуретина дојка, 300 гр. слатки кромпир, 100 гр. спанаћа или обичне зеље
3. пп: 1 одрезак од туне, 75 гр. суви смеђи пиринач басмати, 75 гр. суви смеђи пиринач басмати, 110 гр. броколи или шпароге, пола авокада (помешати са пиринчем и зачинским биљем)
4. пп: 170 гр. пилећа прса300 гр. бели кромпир, 100 гр. спанаћа или обичне зеље
5. пп: 250 гр. бифтек (филе или месни надјев), 300 гр. слатки кромпир (слатки кромпир), 110 гр. Броколи или шпароге
6. пп: 200 гр. филе лососа, мешавина салате или шпарога са пола авокада
При сушењу користите ХИИТ или само уобичајени кардио ">
Ко су ваши хероји и извори инспирације "> На основу материјала: симплесхреддед.цомРиан Терри Мотиватион - Видео
