Како вежбати на тренерци

• Ефикасност и ефикасност тренерке за мршављење
• Очекивани резултати
• Најбоља вежба за мршављење на тркачкој стази
• Ефективне вежбе сагоревања масти
• Вјежба за сагоријевање пет стотина калорија
• Вјежба за све мишићне групе
• Корисне препоруке за почетнике да изгубе килограме
• Које су предности тренирања тренажне траке?> Треадмилл и бенцх пресс - Видео

Часови на тркачкој стази потпуно замењују тренинг на отвореном. На овом симулатору можете вежбати ходање, трчање лаганим или брзим брзинама, потпуно контролирајући интензитет и брзину вежби, док сте у зони циљаног ритма срца. Набавка ове спортске опреме омогућава вам да у потпуности уживате у свим предностима редовних вежбања код куће, одржавате укупни тон, побољшате здравље и ослободите се вишка килограма.

Савремене тренерке знатно се разликују од својих претходника. Технологије уграђене у многе моделе иФит-а најновије генерације омогућавају укључење у „виртуелно“ трчање - такмичење са спортистима, одабир било којег тренера, укључујући и познату особу, као инструктора.

Садржај

• 1 Ефикасност и ефикасност тренерке за мршављење
• 2 Очекивани резултати
• 3 најбоље вежбе за мршављење на тркачкој стази
  • 3.1 Програм обуке
• 4 ефективне вежбе сагоревања масти
  • 4.1 Интервална обука
  • 4.2 План обуке
  • 4.3 губитак тежине
  • 4.4 „Трчање“ плус „Шетање“
• 5 Вежба за сагоревање пет стотина калорија
• 6 Вежба за све мишићне групе
• 7 корисних савета за почетнике за мршављење
  • 7.1 За почетнике
  • 7.2 Препоручене вежбе
  • 7.3 Повећана оптерећења
• 8 Које су предности тренирања тренажне траке?> 9 Текална стаза и клупа - Видео

Ефикасност и ефикасност тренерке за мршављење

Популарност симулатора за трчање међу онима који желе смршавјети је невјероватно велика. Пре свега, томе се олакшава невероватна лакоћа руковања и лакоћа рада, за које спортиста не захтева никакве посебне вештине. Кућни модели имају ограничену функционалност од професионалних инсталираних у теретанама.

Опрема првог претпоставља присуство тајмера, бројање „прекривене“ удаљености приказане на дисплеју, а последње по правилу укључују посебне сензоре за праћење откуцаја срца. Имајући могућност праћења откуцаја срца, спортиста може координирати циљ активности, који може бити усмерен на тренинг кардиоваскуларног система или изгарање телесне масноће.

Опције за неке моделе укључују:

• лични тренер;
• тренинг снаге;
• сагоревање масти

Очекивани резултати

Зависи од брзине трчања и телесне тежине особе. Трчање просечном брзином сагорева 100 калорија на једну километражу. Полусатни тренинг брзином од 5, 5 км на сат омогућава вам да се ослободите 121 калорије. Што је већа брзина, брже се сагоревају калорије. Слично утиче и на тежину. Што више тркач трчи, то интензивније остављају килограми.

Темпо је важан. То би требало бити такво да особа мало остане без даха, али бити у могућности да разговара са неким из околине. Једном када се постави прави темпо, треба га одржавати. Ово се односи на тренинг и губитак килограма и на кардиоваскуларни систем.

Учинковитост тркачке стазе у борби против сувишне тежине је несумњива. Једина препрека за постизање резултата може бити ваша лењост. Упорни и упорни људи са јасном намером да смршају постижу високе резултате помоћу овог симулатора.

Најбоља вежба за мршављење на тркачкој стази

Симулатор, без обзира на модел и функционалност, подржава неколико врста вежби. Омогућује вам вежбање и са циљем губитка килограма и одржавање добре физичке форме.

Грешка ће се концентрирати на једну врсту. Жељени ефекат даје се комбинацијом различитих метода. То је последица не само исправне расподјеле оптерећења, већ и очувања мотивације. Разне вежбе никада неће досадити.

Програм обуке

Ходање мора бити наизменично с трчањем. То се може учинити циклично, на пример, трчати 3-4 дана, а остатак времена посветити шетњи или мењању режима сваки пут.

Запамтите:

Интензивни и кратки тренинзи разграђују телесну масноћу и успоравају процес формирања нових ефикасније од дугих.

Тело нема времена да се прилагоди оптерећењима ако је тренинг разнолик. Кад часови почну да се муче, две једноставне методе омогућавају подржавање мотивације:

1. Гледање телевизије

Опција је присутна у свим модерним моделима тренерки. Омиљене емисије и програме можете гледати не само код куће, већ и у теретани. Како не би ометали друге, слушалице су повезане на симулатор и одабран је жељени канал.

2. Слушање музике

Можете одабрати своју омиљену песму или динамичну мелодију. Одлично решење би било креирати избор композиција посебно за извођење вежби на стази.

Ефективне вежбе сагоревања масти

Права тренерка у борби против вишка килограма направљена је правилно одабраним вежбама, које у потпуности отварају могућности и потенцијал овог симулатора.

Интервални тренинг

Они су демонстрирали константно високе резултате у борби против вишка килограма и укључивали комбинацију периода извођења различитих вежби са предахом. Најефикаснији су тренинзи са наизменичним вежбама.

План вежбања

Сви интервали су подељени у засебне сегменте. Предлажу извођење једноставнијих, а затим сложенијих вежби. Прво би требало да траје од десет до четрдесет секунди, а последње треба да буде краће и да траје највише пола минуте. Такав приступ омогућава исцрпљеност до те мере да након завршетка тренинга особа једноставно не може да уради ни најлакшу вежбу.

Запамтите:

Интензивни тренинзи треба да се спроводе најмање три до четири пута сваке недеље. Потребно је осигурати да ли је заиста сложен, односно да није лако. У супротном, ефекат неће бити постигнут.

Најбоље је започети тренинг са ходањем. Нема потребе да одмах преузимате велика оптерећења. Следећи задатак након овога је избор темпа за трчање и одржавање пола минута, додатно успоравање са преласком на ходање током четрдесет секунди.

Другим речима, интервални тренинг је комбинација трчања и ходања. Сваки режим се врши у одређеном временском интервалу. То доводи до повећања метаболичке стопе и повећања брзине сагоревања додатних калорија два пута.

Губитак килограма

Одлична вјежба за мршављење која је савршена за оне који не воле баш трчати на једном мјесту. Брзина на првим лекцијама може се одржавати редоследом од пет миља на сат.

Морате почети са троминутним загревањем истим темпом. Затим скрените лево и трчите још тридесет секунди, слична акција се понавља удесно. Важно је да преуредите, али не укрштајте ноге.

Чим трчање улево и удесно заврши, они се враћају у првобитни положај, односно окрећу се трупом и лицем према напријед и трче још три минута.

Читав поступак се понавља све док укупно трајање тренинга није пола сата. Требало би завршити троминутним „јогом“ трчањем.

„Трчање“ плус „Шетање“

Идеално за обучене људе који се редовно баве спортом. Тренинг укључује, као што назив имплицира, непрестано наизменичење начина рада „трчања“ и „ходања“.

Одлична алтернатива између ходања, трчања и спорог. Захваљујући интензивнијем приступу, ова врста тренинга омогућава вам да сагорите око тристо калорија.

Вјежба за сагоријевање пет стотина калорија

Не захтева трошење велике количине времена. Довољно је одрадити око четрдесет минута. Тајна извођења је у обављању интервалних интензивних тренинга, који се морају организовати четири до пет пута сваких седам дана.

Наравно, морате да покушате наћи времена за часове. Резултат је вредан тога. За седам дана тренинга, студент ће изгубити скоро пола килограма, односно око 200-225 грама. Ово вам омогућава да својој силуети у толико кратком року дате жељену хармонију.

Вјежба за све мишићне групе

Ауторски програм тренера Мелисе Парис из Нев Иорка, који се из неколико разлога може сматрати најбољим. То укључује многе вежбе усмерене на вежбање не само ногу, већ и руку, штампе.

Свестраност тренинга главна је тајна успеха за оне који се озбиљно одлуче бавити тежином. Свакодневни тренинг са овом техником даје запањујући резултат. Дајући часове 35 минута, након 10-14 дана стрелице ваге ће показати промену тежине у правцу смањења 3-5 килограма (1.36-2.27 кг).

Корисне препоруке за почетнике да изгубе килограме

Јоггинг је одувек био и остаје најбоље решење за оне који желе смршавјети. Међутим, трчање на симулатору много је комфорније него на асфалтним и бетонским површинама. Ако постоји таква прилика, онда је немогуће замислити боље решење од куповине тренерке.

Захваљујући добро осмишљеном дизајну и лакоћи руковања, ризик од повреда овог симулатора практично се своди на нулу. Часови на њему корисни су не само за мршављење, већ и за оне који желе да се формирају након дуже паузе, који су претходно имали тужно искуство оштећења зглобова.

Напомена за почетнике

Тело и мишиће навикавајте на оптерећења постепено. Препоручује се почети са получасовним вежбањем.

Препоручене вежбе

Ако нема физичке припреме, прва настава може трајати око десет минута. Повећајте брзину за три поена при сваком следећем тренингу.

Када тренинг престане да изазива потешкоће и нелагоду, можете да га продужите на четвртину сата. У овом случају је боље поставити пету (5.0).

Током тренинга, брзина се може повећати на 3, 5 јединица и постепено смањивати. Чим та оптерећења постану удобна, укупно трајање тренинга се своди на двадесет минута и тако даље.

Повећање оптерећења

Можете променити врсту тренинга након месец дана тренинга на тренерци. Најбоља опција је ходање. Савршено стабилизира учесталост контракција срчаног мишића, доприноси доброј проучавању мишића ногу.

Препоручено почетно трајање тренинга је око двадесет минута. Надаље, врши се повећање угла нагиба, то јест положаја стазе. Променом угла нагиба, оптерећења се мењају. Ако се повећава, оптерећења се повећавају, а када се смање, онда, напротив, смањују се.

Главна ствар је да се придржавате следећих захтева:

1. придржавајте се уобичајеног трајања наставе од 20 минута;
2. повећати брзину унутар 1, 5-3, 5 јединица током 5-7 минута;
3. промените угао нагиба унутар 2.0-3.0.

Које су предности тренирања тренажне траке?> Треадмилл и бенцх пресс - Видео