Да ли вам треба жичара за бодибилдинг?

Постоје три главне дисциплине у поверлифтингу, међу којима мртво дизање заузима посебно место. Ова основна вежба дизајнирана је за развој и јачање леђа. Његова примена омогућава вам да користите апсолутно све мишићне групе, а не само леђне. Ова вежба је добра за поверлифтере, али постоји много расправа око тога да ли је потребно укључити је у програм тренинга за бодибилдоре. Неки сматрају да је бодибилдинг неопходан за мртву дизање. Други спортисти не деле ово гледиште.

Садржај

  • 1 Висок ризик од повреде
  • 2 Исцрпљивање и превелика оптерећења
  • 3 Због мртвог дизања струк постаје шири
  • 4 Обавити или не учинити мртву дизање "> 5 Сажетак

Велики ризик од повреде

Многи професионални познати спортисти одбијају да изведу мртву вожњу због повећаног ризика од повреда. Почетници који још не знају како урадити ову основну вјежбу из поверлифтинга често су озлијеђени. Превелика истрајност почетника може довести до тога. Неки сматрају да морате одмах почети са подизањем великих утега, узимајући, уместо педесет, сто килограма или чак више. Наравно, када је реч о тако великом оптерећењу, почетник је једноставно немогуће следити правилну технику. Ово се посебно односи на оне који први пут раде мртву дизање.

Савршено познавање технологије не гарантује потпуно непостојање опасности од повреда. Постоје многи професионални спортисти са киданим леђима. Дизање високих утега увек је ризик. То важи и за оне који следе тачну технику мртвог дизања и користе атлетски појас.

Исцрпљујуће и претјерано вјежбање

Вежба захтева невероватну количину снаге и енергије. Буквално исцрпљује нервозни систем спортисте. Извођење мртвог дизала за многе постаје прави изазов. Неки након ове вежбе нису у стању да тренирају, док други чак и нормално ходају наредних неколико дана. Претренираност постаје стварни проблем, јер успорава распоред наставе и доводи до оштрог смањења напретка.

Многи посетиоци теретане одлучују се за укључивање мртвог дизала у програм за обраду леђа. То је, наравно, добро, али с одређеним резервама. Дизање велике тежине доводи до чињенице да даљи тренинг након ове вежбе више није могућ. Руке само престану да слушају, што доводи до чињенице да више није могуће држати шипку чак ни у нагнутом пропуху. Како се не би прекршио уобичајени распоред тренинга, кампу је додељена посебна настава. Овај приступ вам омогућава израду најширих кичмених мишића, што многи обожаватељи не чине.

Због мртвог дизања, струк постаје шири

Мртво дизање доводи до чињенице да се струк проширује, а то негативно утиче на бодибилдоре. Већина бодибилдери, напротив, тежи да то буде уже. Међу професионалним бодибилдерима танког струка који се такмиче, мало је оних који редовно раде мртве жичаре.

Учинити или не урадити мртву дизање ">

Вежбање позитивно утиче на перформансе снаге. Даје снажан подстицај укупном расту мишићне масе и доводи до повећања ослобађања анаболичких хормона. Те предности мртвог дизања, у поређењу са недостацима, нису толико приметне за бодибилдоре. Једина опција ове вежбе, која ће бити од користи бодибилдеру, јесте мртво дизање, то јест, са равним ногама, које вам омогућавају да вежбате бицепсе бедара.

Резиме

И мртво дизање и било која друга основна вежба снаге морају се изводити само када је техника у потпуности савладана. Не можете преузимати велике терете. Уз то, важно је размотрити тачно који део тела се тресе, колико времена је потребно за опоравак. Ако су све нијансе потпуно схваћене, смањује се ризик од повреде и тело постиже жељено олакшање и обим у оним областима у којима би требало да буду.

Занимљиви Чланци