Рибље уље за мршављење

Прекомерна тежина, недостатак струка, нездраво боловање у срцу и зглобовима - то је често резултат потхрањености, када исхрана нема извор Омега-3 есенцијалних киселина које су богате рибљег уља. Ако овај корисни производ уврстите у свој дневни мени, можете се ослободити ових проблема, доћи у добру форму, односно смршати .

Садржај

  • 1 Предности рибљег уља за срчани мишић
  • 2 Како рибље уље утиче на зглобове? 3 Који је утицај рибљег уља на губитак тежине?
  • 4 Да ли рибље уље помаже у мршављењу без физичке активности?
  • 5 Рибље уље и вежбање
  • 6 Како направити да рибље уље делује
  • 7 Шта треба учинити да бисте започели губитак килограма?
  • 8 Резиме

Предности рибљег уља за срчани мишић

Производ је од највеће вредности за здравље срца. Читава студија спроведена крајем прошлог века била је посвећена овом имању.

Истраживачи ГИССИ-Превензоне спровели су експеримент у коме је учествовало око 11 323 испитаника који су имали срчани удар. Након три и по године, код људи који су узимали један грам рибљег уља дневно, шансе за рецидив и смрт од срчаног удара смањиле су се за 50%.

Слични резултати су заиста запањујући. Тако се испоставило да ће особа чији је ризик да умре од срчаног удара сто посто помоћи рибљем уљу да преживи.

Слична студија је спроведена у Јапану. Показало се да укључивање овог корисног производа у комбинацији са статином може повећати шансе да остану живи за додатних 16% код особа које су претрпеле срчани удар.

Слични резултати су заиста невероватни. Они потврђују добробити Омега-3 за срчани мишић, а самим тим и за цео организам. Тешко је вјеровати да укључивање само једног производа може спасити живот, али истраживање потврђује ту чињеницу.

Како рибље уље утиче на зглобове ">

Физичка вежба добра је за опште здравље, али тешки чучњеви, притиске на клупи и пресови изведени док лежите на клупи чине прилично озбиљну штету зглобовима који остаревају много брже. С сличним проблемом се суочавају сви који се баве спортом на професионалном нивоу и свакодневно дижу велику тежину.

Није потребно давати такве жртве. Добра физичка кондиција и здрави зглобови могући су ако узимате омега киселине. Већина људи који пате од болова у зглобовима, након свакодневне употребе рибљег уља, одмах осете олакшање свог стања. Овде је главна ствар узети у обзир дозирање. Да бисте спречили смрт од срчаног удара, морате узети 1-1, 5 г.

За болове у зглобовима, ова доза није довољна. Неки ће можда морати да узимају двоструку или троструку стопу лекова и комплекса који садрже мултифункционалне масне киселине, јер све зависи од стања.

Какав је утицај рибљег уља на губитак тежине ">

Ово је прво питање које занима многе који желе своју тежину вратити у нормалу. Три масти су одговорне за процес сагоревања масти у телу - ЦЛА, ЕПА / ДХА. Последња два су Омега-3. Они, јер су масти, што звучи прилично парадоксално, помажу у губитку килограма.

Да бисте постали фит, морате напустити претходно постојећи стереотип. Тако су 80-их и 90-их година прошлог века бодибилдери јели храну која је била практично без масти. Студије о утицају рибљег уља на губитак килограма започеле су релативно недавно.

Резултати добијени током клиничких испитивања доказују стварну ефикасност лека. Потенцијална својства која утичу на сагоревање масти идентификована су у озбиљнијим ћелијским и молекуларним биолошким истраживањима.

Да ли рибље уље помаже у губитку килограма у недостатку физичке активности ">

Да бисте одговорили на ово питање, потребно је размотрити резултате текућег истраживања. Међународни магазин Обесити спровео је експеримент у коме су 324 мушкарца имала вишак килограма, па чак и гојазни. Испитаници су седели на дијети која је укључивала смањени укупни унос калорија. Масна или мршава риба, или рибље уље у капсулама, била је додатак мршавој прехрани.

Дијета губитка килограма није промишљена до краја. Половина менија била је угљени хидрати, а протеини чине не више од двадесет процената укупне исхране. Испитаници се нису бавили спортом, односно нису обезбеђене додатне активности током експеримента. У почетку, студија, како можете схватити, није тежила никаквом „великом“ циљу.

Просјечно мршављење било је око 6 килограма. Мушкарци који су јели рибу или узимали омега киселине изгубили су килограм више. Сличан резултат је био чак и међу онима који су користили немасни филе бакалара. Истраживачи нису могли да објасне ту чињеницу, али, као што претпостављате, то је због присуства омега киселина.

Прво научно истраживање које је доказало ефикасност рибљег уља за мршављење спроведено је 1997. Њени учесници били су на дијети која је подразумевала конзумирање 50% угљених хидрата, као и замену 6 грама обичне масти рибом у последње 3 недеље од 12, током којих је експеримент трајао. Ово је урађено ради упоређивања укупних резултата смањења калорија и ефекта производа на процесе сагоревања масти. Производ је у прехрану увео не све, већ неке учеснике.

Код људи који су три недеље конзумирали рибу уместо масти, губитак тежине је током овог периода био 1 килограм, а преостала група испитаника у исто време изгубила је око 300 грама, односно три пута мање. Многима се, наравно, такви резултати не могу чинити нимало импресивним, али треба узети у обзир чињеницу да учесници експеримента нису бавили спортом, већ су само уобичајену масноћу заменили рибљем уљем, а њихова се исхрана готово у потпуности састојала од хране богате угљеним хидратима.

Ове студије потврђују да рибље уље омогућава губитак килограма чак и када особа није бављена било каквом физичком активношћу, ако конзумира велику количину угљених хидрата.

Рибље уље и вежбајте

Најзанимљивија и најопсежнија студија објављена је у једном од издања Америчког часописа за клиничку исхрану. Она се, за разлику од горе описаних, састојала у употреби рибљег уља у облику течног додатка. Има високу концентрацију ДХА.

Испитна група била је група мушкараца. Неки су конзумирали сунцокретово уље, док су други конзумирали течно рибље уље. Неки од учесника су изводили физичке вежбе, а неки се нису бавили спортом. Тренинг је укључивао активност са фреквенцијом срчаног мишића од 75% од највише 45 минута. Вежбе су се изводиле три пута недељно.

Најбоље резултате у губитку килограма показали су они који се баве физичким активностима, конзумирали су рибље уље у односу на друге групе испитаника. Аутори студије приметили су чињеницу да редовно аеробно вежбање и богато ДХА мастима може смањити телесну масноћу.

У објављеним подацима није запажена једна важна тачка, јер није припадала процесу губитка килограма, што се тиче откуцаја срца. Мушкарци који су конзумирали рибље уље доживели су значајно смањење брзине откуцаја срца од мушкараца који нису узимали омега-3 киселине.

Вежбе које су испитаници изводили своде се на чињеницу да је потребно постићи 75% срчаног ритма, што је захтевало много више напора за оне који су пили рибље уље. Ово је једна од тачака која је довела до тога да је ова група испитаника изгубила на тежини од других.

Механизам ефекта рибљег уља на контракције срца још није у потпуности проучен. Тренутно доступне студије показују само да употреба ЕПА и ДХА, који су затворени у омега-3 киселини, могу променити електрохемију срчаног мишића. То је главни разлог што производ смањује вероватноћу смрти у срчаном удару. То је, као што се може претпоставити, главни разлог што се учесталост контракција срчаног мишића смањује.

Горе описана студија доказује ефикасност рибљег уља у процесу губитка килограма. Производ се може увести у исхрану као адитив, то јест без бављења спортом, као пасивни помоћник у губитку вишка телесне масноће. Могуће је постићи још веће резултате ако се бавите одређеном физичком активношћу. Главна ствар је узети у обзир чињеницу да неки механизми, у ствари, појачавају липолизу, док други немају такав ефекат.

Како направити да рибље уље делује

Губитак килограма примећен је у студијама у којима се људи баве физичким активностима, као и у експериментима у којима је спорт потпуно искључен. Да бисте побољшали ефекат добијен рибљем рибом, постоји неколико доказаних метода:

  • повећана концентрација ДХА спречава стварање и подстиче уништавање адипоцита пре него што они постану бесмртне масне ћелије;
  • хиломикрони и масти се посебно добро чисте када се рибље уље пије након оброка, што вам омогућава да одаберете најбоље време за узимање суплементације за побољшање максималног учинка;
  • смањење учесталости контракција срчаног мишића омогућава вам повећање нивоа жељеног оптерећења како бисте постигли највећи интензитет током физичког тренинга;
  • Омега-3 оксидира масти у телесној масти и помаже у регулисању механизама митохондрије.

Преосјетљивост на инзулин није укључена у листу механизама који доприносе побољшању резултата узимања рибљег уља. Проучавање широког спектра студија на ову тему омогућава разумевање тога да овај аспект има прилично мали ефекат, посебно на здравим људима. Осетљивост на инсулин је израженија код оних који пате од дијабетеса типа 2.

Шта треба да урадите како бисте почели да губите килограме ">

Постоје најмање два разлога за узимање омега киселинских комплекса. Прво, суплементација Омега-3 помаже да се избегне смрт након срчаног удара. Друго, заиста помаже у губитку килограма чак и онима који нису укључени у било какву физичку активност.

Да бисте пронашли жељену хармонију, потребно је да следите неколико прилично једноставних правила:

  1. Дозирање се директно одређује резултатима које особа жели да добије. Ако требате изгубити не више од 15 кг, додатак треба узимати два пута дневно по 1-2 г. Када се ремете више килограма, требате пити 5-6 г.
  2. Једите рибље уље након јела. Тако се избегава излучивање жучи и пробава. Оптимално трајање курса је 25 дана. Тада направите паузу до 5 месеци.

Упутство за употребу лека за мршављење укључује:

  • Избор природног и ефикасног додатка, будући да јефтинији брендови често изазивају мучнину, захтевају повећану дозу. Најкориснији је производ који садржи максималну концентрацију ДХА, и треба га купити.
  • Да бисте добили опипљиве резултате, количина узетих здравих масти (ЕПА и ДХА) требало би да буде између 2 и 3 грама дневно. Ово је минимална доза. А ако постоји гојазност, она се може повећати на 5 грама. Све појединачно.
  • Ако користите минимални дневни унос, тада се може пити одједном. Веће дозе треба поделити у 2 дозе, на пример, ујутру и увече.
  • Узимање суплемената најбоље је комбиновати са оброком. Када се употреба рибљег уља појави ујутро, идеално је пити производ доручком. То ће смањити вероватноћу да оксидација киселина уђе у тело као енергија.

Није тајна да рибље уље не спада у делиције одличног укуса. Неки људи ће се осећати болесно након узимања овог додатка. Ако се то догоди, производ се мора ставити у замрзивач. Смрзнута масноћа је пуно љепша и престаје изазивати гађење.

Резиме

Не одричите се рибљег уља. Овај производ је невероватно користан за срце, за зглобове и за фигуру. А ако се чини да је величанствено олакшање без икаквих негативних здравствених последица немогуће, ово је погрешно мишљење. Узимајући додатак било као профилаксу или у сврху губитка килограма, особа постаје не само мршавија, већ и здравија.

Занимљиви Чланци