Хормон стреса кортизол: опасност од повишеног нивоа

Пад тестостерона, смањење мишићне масе на позадини убрзаног повећања телесне масти су последице повећаних нивоа кортизола. Праводобно препознати и елиминисати прекомерну количину овог хормона значи повратити добру физичку форму и избећи многе здравствене проблеме.

Садржај

  • 1 Функција кортизола
  • 2 последице повишеног нивоа кортизола
  • 3 Зашто се ниво кортизола повећава "> 4 знака повећања кортизола
  • 5 Како смањити високи кортизол?
  • 6. Закључак

Функција кортизола

Овај хормон, који се такође назива хормон стреса, помаже телу да активира енергију у ванредним ситуацијама. Његово деловање се заснива на повећању адреналина, што вам омогућава да пребаците свест и потпуно се фокусирате на извор опасности, промену метаболизма тако да глукоза постане приступачнија.

Кортизол доживљава изгладњивање, прекомерну употребу кафе, стрес и друге негативне факторе као опасну ситуацију, услед чега његов ниво и даље остаје висок. Хронични вишак хормона стреса исцрпљује организам, узрокујући разне проблеме са здрављем и здрављем.

Последице повишеног кортизола

На позадини константно високог хормонског показатеља, следеће промене се дешавају:

  1. Мишицна маса се смањује. Тело почиње да синтетише енергију из мишићног ткива, а не из угљених хидрата и масти које долазе са храном.
  2. Повећава масну масу. Шећер може привремено да смањи кортизол. Особа непрестано жели слаткише, што изазива преједање и дебљање.
  3. Стомак расте. Повећани кортизол изазива нагомилавање масних наслага на стомаку. Ове масти гурају напред мишиће испод којих су положене, формирајући трбух који силуети даје облик јабуке.
  4. Развија се дијабетес типа 2. Кортизол смањује производњу инзулина, покреће ослобађање глукозе због пропадања мишићног ткива. Резултат ових процеса је двоструко повећање шећера у крви.
  5. Ниво тестостерона је смањен. Што је кортизол већи, нижи је тестостерон.
  6. Заштитне функције тела се погоршавају. Кортизол показује противупално дејство, чији продужени ефекат почиње да смањује имунолошки систем.
  7. Ризик од кардиоваскуларних патологија расте. Тело на позадини високог кортизола делује до крајњих граница, што може изазвати срчани удар, мождани удар.
  8. Развија се остеопороза. Повећана концентрација кортизола погоршава апсорпцију калцијума и колагена, успорава регенеративне функције и повећава крхкост костију.

Зашто је кортизол повишен?

Постоје четири разлога за хронично високу концентрацију хормона у телу:

  1. Изгладњивање. Када тело не прима хранљиве састојке споља, ниво глукозе нагло пада, а производња кортизола расте.
  2. Стрес Присиљава тело да користи сву доступну енергију за излазак из ове ситуације. Кортизол помаже да се носи с тим. А ако у кратком року то има позитиван ефекат, онда је то са дуготрајним временом једноставно исцрпљујуће.
  3. Бављење спортом. Свака манифестација физичке активности уводи тело у одређени стрес. Што дуже и чешће вежба, то се повећава кортизол.
  4. Кафа Пијење шоље овог пића неколико сати повећава концентрацију кортизола за око 30%. Ако се кафа и слични стимуланси пију стално, ниво хормона расте на максимум. Стреси и стални недостатак сна погоршавају ситуацију.

Знакови повећаног кортизола

Следећи симптоми вам омогућавају да препознате високу концентрацију хормона:

  1. Повећање тежине Када се масна маса повећа чак и уз пажљиво избалансирану исхрану и редовне тренинге, тада се повећава ниво кортизола.
  2. Брз пулс. Сужење артерија због високог кортизола повећава откуцаје срца чак и у мировању.
  3. Стална нервоза. Као хормон стреса, кортизол изазива нервну напетост.
  4. Смањени либидо и проблеми са потенцијом. Они су резултат смањења концентрације тестостерона на позадини високог кортизола.
  5. Поремећаји у цревима. Хормон стреса дестабилизира апсорпцију хране, што изазива колитис, надувеност, дијареју.
  6. Честа мокрења и знојења. Кортизол не само да убрзава мокрење, већ и повећава излучивање минерала и соли кроз знојне жлезде.
  7. Несаница са депресивним стањем. Нервоза и дебљање изазвани кортизолом негативно утичу на сан и могу изазвати депресију.

Како снизити висок кортизол ">

Да бисте хормон стреса држали под контролом, морате:

  1. Проведите максимално 45-60 минута тренинга. Свакодневна физичка активност је оптимално време за часове како би се спречио нагли пораст кортизола.
  2. Конзумирајте угљене хидрате са БЦАА . Да бисте смањили производњу кортизола, само попијте пиће од 5 грама аминокиселина БЦАА и 20 грама једноставних угљених хидрата.
  3. Једите на посебној дијети. Неопходно је да се потрошња алкохола, кафе и других стимуланса сведе на минимум, да се повећа количина корисних масних киселина и угљених хидрата са ниским ГИ. Таква исхрана смањује упалу и потребу за синтезом хормона стреса.
  4. Узмите суплементе за снижавање концентрације кортизола. Након анаеробног тренинга, можете пити магнезијум. Фосфатидилсерин такође смањује кортизол, али узрокује потешкоће у одређивању дозе.
  5. Бити у стању издржати стрес. Развијати ову способност омогућава медитација и јога.
  6. Смијте се више. Добро расположење и смех су фактори који помажу да значајно смањите ниво хормона стреса.

Закључак

Висока концентрација кортизола препредена је развојем хроничног депресивног стања, повећањем масе телесне масти, нарочито на стомаку, и смањењем тестостерона. Да би се смањила концентрација хормона, потребно је предузети читав низ мера, које пре свега укључују борбу против стреса.

Занимљиви Чланци