Прве две године - Дориан Иатес

Моја инвазија на бодибилдинг догодила се у мају 1983. У месту где сам живео било је прилично напето у смислу масакра и зато сам се озбиљно бавио контактним каратеом. Да бих постао јачи, читао сам часописе о бодибилдингу, а једном ми је пало на памет да се опробам у овом спорту. Наравно, у то време нисам размишљао ни о једном наслову. Само сам хтео да постанем масовнији, да ментално вршим притисак на противнике са улице - „масовно“.

Имао сам велику срећу: међу пријатељима није било ниједног бодибилдора. У близини није било никога ко би ме почео преварити својим савјетима за одрасле. И правилно сам се бавио бодибилдингом - од самог почетка. Отишао сам у књижару, купио уџбенике и сео за њих. Одатле сам научио најважнију ствар - основе. И што је најважније, препознао сам их из прве руке, а не у искривљеном облику. Успут, од тада се залажем за овај животни принцип: ако желите нешто постићи, користите најбоље. Купујем сву методолошку литературу коју је написао Јое, мој учитељ дописништва и оне који су успјели постићи највећи успјех у бодибилдингу: Арнолд Сцхварзенеггер, Лее Ханнаи, Боб Перис и други. Таква политика не одговара мојој жени. Каже да сам затрпала цео стан. Никада не одбацујем прочитане књиге и зато их немам где да одложим. Књиге леже на мојем прозору, скупљају прашину испод кревета, па чак и пресавијају тобоган на ВЦ шољи ...

Укратко, прочитао сам све што сам могао купити за свој новац. Одлично ме образовао. Знао сам на десетине различитих техника напамет, и када сам након годину и по тренинга почео да осећам вежбе, осетио сам се за оне комплексе који су били нарочито ефикасни. Успут, од првог дана из неког разлога ми се нису допале методе где се ради о великом броју понављања са средњим и малим тежинама. Чинило ми се некаквим глупостима, али техника Микеа Ментзера, где он спроводи принцип максималних оптерећења, одмах ми се допала.

Током почетних месец и по дана, тренирао сам без икаквог напора, пружајући себи довољан одмор између сетова. Нисам постигао никакве посебне резултате. Било ми је лако схватити да сам почетник и да се једноставно морам „увући“ у овај нови посао за мене. Наглашавам да се нисам журио. Прочитала сам да је главна ствар за бодибилдерка савладати правилан облик вежбања. Стога је вежбе изводио полако, да тако кажем, "са осећајем".

Заправо сам планирао да то урадим за отприлике 2-2, 5 месеци, јер је управо то период који је назначен у Видер-овом уџбенику. Међутим, после месец и по дана, арогантно сам одлучио шта је са мном довољно, и одмах прешао на сплитски систем. Уосталом, сматрао сам се згодним момком.

Подељени систем је, као што знате, подјела телесних мишића у две групе. Једну групу „љуљате“ на првом тренингу, а другу на следећем. У овој ситуацији мишићи се не опорављају током дана, као што је то био случај код троструког тренинга, већ 2 дана. Док радите као почетник с малим утезима, дан одмора је довољан, али када дође ред на великим теговима за пар месеци, требате више да се одмарате.

Дакле, тренирао сам на сплитском систему понедељак - уторак и четвртак - петак. Након годину и по дана, осетио сам да сам прошао и тај посао треба да буде завршен. Очигледно, пожурио сам са одвајањем. Било је типичних знакова прекомерног рада: лево око ми је чак почело трзати.

Постало је јасно да морате да се вратите на 3 једнократна тренинга. Али то не значи да сам напустио поделу. Не, још увек сам тренирао обе половине мишића одвојено. Али не један за другим, као што је уобичајено у традиционалној шеми раздвајања, већ после једног дана. Кад су тренинги ишли један за другим. тело у целини није имало времена да се опорави, али дани између вежби били су сасвим довољни. Као резултат, тренирао сам сваку мишићну и мишићну групу око 3 пута у 14-дневном циклусу.

Видите, напустио сам уобичајену поделу тренинга у недељама. Чињеница је да ми је тих дана у руке пала једна знатижељна мала књига која је говорила да не постоји седмодневни циклус у људском телу. Физиолошки процеси ритмички се одвијају у периоду од 3, 12, 14, дана, међутим, ниједан од њих нема период од 7 дана. Због тога сам мислио да распоред тренинга не треба да се води данима у недељи. на пример, тренинг у понедељак, среду или петак. Смислио сам свој систем који је, како сам се осећао, највише одговарао индивидуалном распореду опоравка мишића.

У склопу сплит програма урадио сам 3 вежбе за велике мишићне групе и 2 вежбе за мале мишиће. Изузетак су били квадрицепси. Тренирао сам их са само две вежбе: чучњеви са стегом и у симулатору, где ноге гурате платформом са теретом под углом од 45 степени. Осјећао сам да ће непотребна вежба бити претешка: на крају сам чучао са веома тешком мравом.

Између сетова сам се одмарао онолико колико ми је требало. Прочитао сам да се на тај начин треба опустити између основних - „масовних“ вежби. Успут, никад ни са ким нисам разговарао, одмарајући се. Остао сам потпуно фокусиран. Ово правило сам пренео на бодибилдинг из каратеа.

За разлику од других почетника бодибилдерима, нисам посебно фокусирао на тренинг . Већ сам знао да се мишићи повећавају током сати опоравка, а не тренинга, и зато сам тежио да тренирам што пре и да напустим собу. На самом почетку тренинга већ сам замишљао како ћу бити код куће и почети да одрасту.

Дневник ми је пуно помогао у систематизацији мог хобија. Када своје мисли преусмерите на папир, боље сте свесни стања ствари. Живјети је лакше, под ногама, као да постоји подршка за ред и организацију.

У дневнику сам обећао да нећу журити са стварима. Током године нисам користио ниједан шири принцип, с правом сам веровао да је прерано завладати тако високом технологијом. Тек на крају 12 месеци укључио сам принцип принудних понављања у своју праксу. На крају последњег сета једне основне вежбе урадио сам једно или два понављања уз помоћ партнера.

Када сам започео свој сплит, тежина ми је била око 83 кг, а две године касније, уочи првог такмичења у животу, тежио сам 100 кг! Процените сами, да ли вас вреди да се укључите у мој систем.

Успут, тако сам наставио да тренирам до 1986. године, када сам победио на државном првенству Велике Британије и добио пролаз у свет професионалаца.

Прве четири године обуке, радио сам у смени у фабрици. Није било питања да ли се у потпуности посветио спорту. Требало је зарадити новац и то знатно. Годину дана касније, моја супруга и ја смо имали дете. Требало је обезбедити породицу, а уз то су пристојне „баке“ ишле за храну и све врсте посебних адитива. Али с порастом искуства и квалификација, моја плата се повећавала, па сам на крају успео да остварим свој сан: прећи на 5 оброка дневно.

Од додатака, могао сам си приуштити само мултивитамински комплекс са минералима и јефтиним млечним протеинима. Јела сам витамине за доручком: боље се апсорбују храном, а пила сам протеински напитак средином дана, на радном месту.

Тако сам до 1985. године успио подићи вриједност моје прехране на 4.000 килокалорија, док је 1983. године било 3200 килокалорија.

У мојој исхрани је 30% било протеина, 55% угљених хидрата, 15% масти.

Ако разговарамо о кључним тренуцима исхране бодибилдера, тада би главно место у њему, наравно, требало да заузму протеини. Требали бисте конзумирати најмање 1, 25 грама протеина на 1 кг ваше тежине дневно. Са угљеним хидратима је такође све јасно - ово је снабдевање мишића енергијом. Што се тиче масти, не можете ићи у крајност и смањити њен унос испод 15-20 грама, иначе ћете имати проблема са кожом и длаком. На кожи ће се појавити акне, а коса ће постати сува и крхка. Поред тога, масти су укључене у нервну активност. Ако их је мало, упада нервоза и сан се погоршава.

Ако мислите да је високо калорична исхрана кључ мишићне "масе", онда грешите. За мишиће почетника довољно је 3.500 калорија дневно. Почетник није у стању да развије прави интензитет тренинга, а његове додатне калорије лако претварају у поткожну масноћу. Чак и када осећате да сте претјерано уморни и немате довољно снаге, не журите са повећањем укупног уноса калорија. Покушајте прво да повећате количину угљених хидрата у исхрани. И само ако то не помаже, повећајте ниво протеина и масти.

Верујем у један животни принцип који ме фабрика научила: кључ поузданости је једноставност . Тренирајте лакше, правите основне покрете и успех ће вам сигурно доћи. Не бацајте главу новонасталим системима. Запамтите, већина ових система дизајнирана је за прашњаве бодибилдоре и још увек не одговарају прилагодљивим способностима вашег тела. Пре или касније, бодибилдер са искуством схвати нешто попут импотенције, а онда долази ред на такве моћне лекове. Па, ваши мишићи су млади и снажни. Све што требате учинити је да не поновите грешку уобичајену за почетника. Почетник се увијек жури. Немајући времена да заиста ништа схвати, он бескорисно скаче из једног комплекса у други, мењајући методе и технике. Називам вас: излази! Слушајте себе и своје мишиће! Главна ствар за вас је да започнете стварно прави почетак, као што је био и са мном. Једном када би све испало, требало би да функционише и за вас!