Вјежба - спорт доступан свима!

Правац вежбања , чији је назив потекао од енглеске речи воркоут , појавио се крајем двадесетог века. Америка је постала његова "домовина", тачније, дворишта Сједињених Држава. Обавезни елемент вежбања је тренинг експлозивне снаге и издржљивости. Постоје неке разлике између америчког и руског стила. Руски стил је моћнији, а главни нагласак у њему је на моћним статичким вежбама.

Пореклом из дворишта, овај "спорт" остао је улица. За вежбање одмах треба да заборавите на удобне садржаје теретане. Улични тренинг се одвија не под строгим вођством тренера, већ окружен пријатељима или друговима који имају заједничку жељу - да се баве спортом на отвореном и на свежем ваздуху.

Да бисте боље оценили овај спорт, предлажемо вам да погледате фрагменте са Светског купа:

У вежбању постоје четири основне вежбе:

  1. тренинг на неравним шипкама;
  2. подизачи на кутној траци;
  3. пусх-упс;
  4. чучњеви.

Садржај

  • 1 Главна упутства
    • 1.1 Стреет Воркоут
    • 1.2 гето вежба
    • 1.3 Спортски тренинг
  • 2 Које су предности вежбања "> 3 Тајна популарности
  • 4 основна елемента
  • 5 места у вежби
  • 6 Почетни тренинг
  • 7 Клесање на водоравној траци
  • 8 Програм обуке
  • 9 Опште препоруке

Главни правци

Стреет Воркоут

Главни нагласак је на тренингу са само тегом. Вежбе се изводе на отвореним просторима у дворишту, у парку и тако даље. Одлика уличне вежбе је недостатак конкуренције. Не постоје ни бољи ни лошији. Сви који воле овај смер помажу једни другима, учећи заједно.

Гхетто Воркоут

Правац који је настао у гету превазилази границе спортова и паркова. То је због чињенице да су подручја Афроамериканаца препуна олука и елемената попут ватреног спасавања, клупа, ограде, дрвећа. Сви су они "спортска опрема" за тренинг у гету.

Спортски тренинг

Као самостални правац, развио се наспрам растуће популарности тренинга. Програм је стекао не само много учесника, већ је и напунио много снаге и тешко изведљивих елемената. Спортски тренинг се од осталих праваца разликује по томе што је домаћин такмичења са сопственим системом суђења, стандардима додељеним категоријама.

Воркоут Светска првенства се редовно одржавају. Вјежба не само да треба квалитетно изводити елементе, већ и представити свој програм што је могуће више умјетнички и необично. Сложеност изведених вежби је пресудна. Музички наступ даје посебну атмосферу "перформансу". Најчешће су то композиције Таилер, 2Пац, Троопкиллаз. Песма "Ја радим!" Постала је својеврсна "химна" за вежбање. Овај спортски покрет ујединио је ентузијасте широм света.

Које су предности вежбања ">

Тајна популарности

Две ствари су допринеле популаризацији спорта: Бартендерсов тим из Сједињених Држава и демократска вежба. Све је почело са радионицом Бартендерс 2000. године. Привукли су огроман број ентузијаста који желе да се придруже покрету. Стотине хиљада људи одлучило је да изађе у двориште и бави се спортом, који је доступан свима.

За вежбање не требате да платите посету теретани или да унајмите личног тренера. У дворишту можете тренирати у било које време и бесплатно. Нема потребе да имате посебну опрему, купујте спортску опрему. Главна ствар је имати одећу, обућу и рукавице које су удобне за тренинг.

Основни елементи

Тренинг вежбања је комбинација динамичних и статичких покрета. Основни елементи су основни. За извођење сложених елемената на водоравној траци, који стварају праве професионалце, потребно их је савладати. Сваки почетник који се одлучи укључити у вежбу мораће да започне са развојем:

  1. излаз анђела;
  2. излазак принца;
  3. ластавице
  4. копља;
  5. ход бога;
  6. хоризонт;
  7. излазак официра;
  8. снага на две и једну руку;
  9. застава.

Развој елемената уличне вежбе одвија се паралелно са вежбом основних вежби:

  1. пулл-упс;
  2. предњи вис;
  3. гурање од пода и на неравне шипке.

Извођење основних покрета омогућава вам да ојачате и повећате еластичност тетива са лигаментима, повећате издржљивост и експлозивну снагу различитих мишићних група.

Категорије вежбања

Постоји седам цифара. Они слиједе узлазним редослиједом. Шести одговара кандидату за мастер-а, а највиши (седми) - мастер-у. Можете добити ранг на основу резултата примене основних и основних елемената током такмичења. Што је виши ранг, сложенији је програм демонстриран. Број понављања у основним покретима се повећава, а основни елементи се компликују.

Тренинг за почетнике

Несавршеност у раду вестибуларног апарата изазива одређене проблеме како код људи који нису озбиљно бавили спортом, тако и код физички тренираних спортиста. У почетничкој вежби, без обзира на степен припреме, увек постоји опасност од губитка оријентације, извођења државног удара, повреде услед пада.

То се може избећи укључивањем вежби у тренинг о „развоју“ вестибуларног апарата. Свака обука за почетнике на хоризонталној траци мора да укључује:

  1. гљива - виси наглавачке;
  2. њихање;
  3. пораст државног удара.

Клесање на водоравној траци

Независно вежбање, чија је карактеристика велики распон покрета. Препоручено време љуљања за почетнике је један минут. Вријеме извршења треба постепено повећавати Оптерећење током љуљања плута. Прелази од грудних мишића до најширег и обрнутог реда.

Стена која је изведена у вешању, усмерена на развој координације, фокусирана је на јасан поглед у поређењу простора током кретања:

  1. леђа се савити мало уназад;
  2. опустите леђа;
  3. колена су повучена до груди;
  4. ноге избацити напред.

Извођење покрета постаје импулс, омогућавајући налет љуљашке. Положај ногу зависи од локације тела. Исправљају се када се тело помера уназад. Ноге су благо савијене и оштро бачене према напријед у тренутку проласка испод пречке, тачније, у најнижој тачки.

Програм обуке

Нема никаквих оквира и ограничења. Вјежба се може обавити било којим редослиједом. Главна ствар је да су све вежбе правилно одабране. Тренинг, осмишљен на четири дана, погодан је за почетнике и даје идеју како одабрати елементе у будућности.

Први дан тренинга

  • повлачења са средњим приањањем;
  • пусх-уп (руке су једнаке ширине рамена);
  • подизање ногу у вешалици;
  • гурање са нагибом према на неравним шипкама;

Други дан тренинга

  • Повлачења са широким захватом;
  • пусх-уп (руке шире од рамена);
  • подизање ногу у вешалици;
  • Притисци на неравним шипкама.

Тренинг трећег дана

  • чврсте гипке;
  • пусх-уп (руке већ ширина рамена);
  • подизање ногу у вешалици;
  • Притисци на шипкама са нагибом према напријед.

Тренинг четвртог дана

  • пуллбацкс;
  • пусх-уп (руке у ширини рамена);
  • подизање ногу у вешалици;
  • Притисци на неравним шипкама.

Опште препоруке

Сваки тренинг почиње обавезним загревањем. Дневни сет вежби се ради без паузе. Комплетан комплекс се понавља три до четири пута, омогућавајући вам паузу између сетова неколико минута. Да бисте избегли прекомерни рад, два до три дана недељно одмарајте се од тренинга.

Свако може започети вјежбање. У дворишту има места за све, без обзира на њихов степен припреме или старост.

Занимљиви Чланци