Витамини за спортисте

Витамини су неопходни телу да одржи природне физиолошке процесе и нормалан метаболизам. Потреба за витаминима одређена је животним стилом и физичким вјежбама које особа доживљава. Спортистима су потребне у већој концентрацији од оних који не воде активан спортски начин живота.

Људима који се баве спортом потребна је богата, здрава, богата исхрана. Због одређених околности, спортисти нису увек у могућности да јасно прате калоријски садржај и састав производа на менију. Уз то, минерали и витамини садржани у храни нису увек довољни.

Разни комплекси које производе савремене фармацеутске компаније помажу да се попуни дефицит. Дизајнирани су специјално за спортисте и осмишљени су не само да би се избегао недостатак есенцијалних супстанци за тело, већ се спречава и недостатак витамина, елиминишући могући здравствени проблеми, као и ризици успоравања процеса изградње мишићне масе.

Садржај

  • 1 Важност витамина за спортски тренинг
    • 1.1 За добар и правилан раст мишића
    • 1.2 За висећи тонус мишића
    • 1.3 За превенцију повреда
    • 1.4 За веће перформансе
    • 1.5 За опоравак након интензивног тренинга
  • 2 Како постићи правилан баланс витамина у телу спортисте> 3 закључка

Важност витамина за спортски тренинг

Недостатак било ког витамина, као што то сви знају из школе, уноси поремећај у нормално функционисање система и органа и постаје предуслов за настанак и даљи развој патолошких стања и болести. А ако тачно знате који су витамини најважнији и који су укључени у спортски тренинг у једну или другу сврху, то ће вам помоћи да постигнете своје циљеве много лакше.

За добар и правилан раст мишића

Изградњу мишића промовишу:

  1. Оротска киселина - витамин Б13 подстиче регенерацију ткива, присутан је у великим количинама у млеку, квасцима и јетри.
  2. Тиамин - витамин Б 1, као и витамини групе А. Ове материје контролишу процес синтезе протеина, доприносе нормалном расту ћелија. Да бисте добили витамин А, морате јести рибље уље, шаргарепу, млечне производе и тиамин - житарице и махунарке, бубреге и јетру.

За висећи тонус мишића

Да би одржао мишићни тонус, тело треба:

  1. Ниацин - Витамин Б3 Обавља транспортну функцију - одговоран је за снабдевање ћелија важним хранљивим материјама током повећане физичке активности. Високу концентрацију ове супстанце карактерише састав млека, туњевине, јаја и јетре.
  2. Фолна киселина - витамин Б9. Она је одговорна за процес стварања крви, а крв је која опскрбљује мишиће свим мишићима. Велика количина елемента је присутна у свежем поврћу и махунаркама.
  3. Витамини групе Е и Ц. Смањите концентрацију слободних радикала опасних по људе. Витамин Е богат је орасима, мекињама, биљним уљима, а други елемент су рајчица, агруми, диња, броколи, паприка.
  4. Биотин - Витамини Х и Б7 То је катализатор метаболизма. Присутан у намирницама као што су соја, јетра, жуманце, житарице.

За превенцију повреда

Ризик од повреда током спорта је смањен:

  1. Витамини К групе . Покренути су процеси коагулације крви, налазе се у бананама, кивију, авокаду, као и у салати.
  2. Аскорбинска киселина је витамин Ц. Има сличан ефекат као витамин К, али такође има благотворан утицај на стварање везивног ткива.
  3. Витамини групе Д. Потакните апсорпцију калцијума и фосфора који су неопходни за скелетни систем. Велика концентрација ових елемената је у јајима и млечним производима.

За веће перформансе

Да би повећао показатеље перформанси спортисте, тело мора да обезбеди унос следећих витамина из групе Б:

  1. Б 2 . Повећава мишићни тонус. Присутан у житарицама, млечним производима, месу.
  2. Б6 Регулише метаболичке процесе. Садржи се у необрађеној пиринчини, пилетини, свињетини, риби, пилећим јајима.
  3. Б12 Повећава проводљивост сигнала од мозга до мишића кроз нервне завршетке. Богате су млеком, месом, као и рибом.

За опоравак након интензивних тренинга

Велика физичка активност прилично исцрпљује тело спортисте, па га је потребно обновити, што је омогућено следећим супстанцама:

  1. Смањење нивоа слободних радикала штетних за људе, витамина Е и Ц.
  2. Колин (витамин Б4), ћелија која обнавља ћелију, налази се у високим концентрацијама у многим рибама, месу и сојином брашну.

Како постићи прави баланс витамина у телу спортисте ">

Постоји пуно витаминско-минералних комплекса. Најпопуларније, које се нуде не само у слободној продаји, већ се продају и по приступачним ценама, су следеће:

  • Ундевит. Није позициониран као спортски комплекс, али пошто садржи једанаест витамина, у потпуности је погодан за спортисте. Његова главна предност је ниска цена која варира у року од 21 рубаља.
  • Испуњава имовину . Овај комплекс, ако се упознате са његовим описом произвођача, намењен је пре свега тинејџерима који се активно баве спортом. Међутим, с обзиром на чињеницу да активира цело тело током интензивних тренинга, комплекс је погодан за спорташе повезане са годинама. Просечна цена му је 130 рубаља.
  • Ефекат алфабета. Овај мултивитамин је подељен у компатибилне групе, од којих се свака састоји од три таблете. Ово вам омогућава да значајно побољшате пробављивост елемената, али захтева јасно регулисан унос три пута дневно. Комплекс можете купити по цени од 140 рубаља.
  • Динамизан. Тело спортисте у потпуности је обезбеђено свим супстанцама и елементима потребним за интензивне спортске активности. Садржи и коријен гинсенга, што га чини идеалним за спорташице. Односи се на скупље лекове. Може се купити за 350 рубаља.
  • Перформанс Витрум-а. То је најпотпунији и препоручени лек за појачани физички и психички стрес. Може се узети дуго и купити у регији од 400 рубаља.
  • Геримак Енерги. Садржи гинсенг и зелени чај. То га чини идеалним комплексом за жене које се озбиљно баве спортом. Кошта преко 500 рубаља.

Закључци

Да би постигао спортске циљеве, спортиста мора да посвети велику пажњу правилној исхрани, што је немогуће без узимања посебних уравнотежених комплекса који садрже витамине и минерале. Одабрати и набавити витаминско-минералне препарате треба само након претходне консултације са стручњаком.

Занимљиви Чланци