Ова вежба укључује све снопове трицепса, али у већој мери - бочни (спољни бочни) сноп. Главна сврха његове употребе у бодибилдингу је дати олакшање и јасне детаље о контурама трицепс мишића, визуелно одвајање њихових снопова међу собом.
Садржај
- 1 Који мишићи раде?
- 2 Техника
- 3 препоруке
- 4 Приоритет
Који мишићи раде?
Трицепс раме
Помоћни: улнарни мишић.
Техника извршења
- Вежба се изводи на блок уређају, на кабл за који је причвршћена ручка у облику слова Д. Приближите се симулатору тако да радна рука буде у истој равнини са својим каблом, с истоименим подножјем, мало се одмакните да не би ометали руку током испружања. Нагните тело напред, иначе ће вежба бити неугодна.
- Једном руком држите кревет на симулатору, а другом држите ручицу тако да длан и палац буду усмерени на вашу страну, а затим, савијајући руку и приближивши лакат тијелу, повуците кабл и подигните тегове изнад стопала. Ово је почетна позиција.
- Удахните, и задржавајући дах, повуците ручицу према доље, испружујући руку на лакту. Испружите руку до краја, издахните и, након кратке паузе, почните да савијате руку у супротном смеру.
- Током негативне фазе, не дозволите да терет повуче руку, одуприте се, покушајте да уложите све напоре да држите ручицу. Наравно, негативна фаза би требала трајати најмање двоструко дуже од позитивне. Након што једном руком завршите сва заказана понављања, окрените се блоку другом страном и поновите поново.
Препоруке
Све време извођења вежбе леђа би требало да буду у положају у којем је првобитно забрањена, није дозвољено кретање у доњем делу леђа. Зглоб је строго фиксиран до краја вежбе, а лакат је чврсто притиснут уз тело. Ако „пустите“ лакат, мишићи леђа ће се одмах придружити тренажном процесу, а покретима у зглобу зглоба - мишићи подлактице. Ове грешке су принуђене да настану при раду са прекомерно великом тежином, зато немојте оптерећивати симулатор, користите тежину која ће вам омогућити да технички изводите вежбу 10-12 пута.
Приоритет
на крају тренинга, након тешких притиска на клупи и вежби екстензора, у комбинацији, на пример, са „леђним“ притисцима са клупе и француском прес-клупом, или прес-клупа са уским држањем и извлачењем руке са бучицом.
