9 начина да изгледате млађе и живите дуже

Већина људи погрешно верује да се младост може обновити само пластичним хируршким захватима, козметичким препаратима и поступцима. Постоје много мање драматични начини да изгледате млађе од својих правих година, који имају благотворан утицај и на изглед и на тело. Постоји много начина да продужите живот и изгледате млађе, а следећих девет су препознате као најефикасније.

Садржај

  • 1 1. Кафа - тајна дугог живота
  • 2 2. Однос између нивоа тестостерона и животног века
  • 3 3. Одржавајте ниво естрогена
  • 4 4. Преједање - најгори непријатељ за здравље
  • 5. Куркумин треба јести свакодневно
  • 6 6. Чиле - извор хранљивих материја и дуговечности
  • 7 7. Ниво антиоксиданса увек треба да буде нормалан.
  • 8 8. Трчање на кратке стазе
  • 9 9. Аспирин - још један асистент у борби за младе

1. Кафа је тајна дугог живота

Особа која је одлучила да продужи свој живот треба да попије најмање три или четири шољице ароматичног оснажујућег пића дневно. Може бити обичан или без кофеина. Механизам утицаја кафе на организам није потпуно схваћен. Освежавајући, ароматичан укус овог пића омогућава вам да осетите налет виталности и снаге. И што више каве човек пије, дуже ће живети.

Докази о нижој смртности међу љубитељима овог пића су две студије. Једна је извршена 2012. године, када је смрт међу 400 хиљада људи била 6–16% већа међу онима који су одбили пити кафу. Јапански научници спровели су сличну студију, али узимали су податке током 19 година, а бројке су нагло порасле, показујући да љубитељи кафе умиру 24% ређе од оних који је уопште не пију.

Стандардна норма је 3-4 шоље дневно. Међутим, што више, то боље. До сличног закључка можемо доћи ако анализирамо другу студију. Према њеним резултатима, међу људима који пију 6 шољица дневно, број дијабетичара смањен је за 36%.

Пијење кафе избегава многе здравствене проблеме. Пијењем кафе човек смањује ризик од развоја болести као што су Паркинсон, Алзхеимер, кардиоваскуларни систем и јетра.

2. Однос између нивоа тестостерона и животног века

Нижи је тестостерон, већа је вероватноћа смртности. Ако је низак, то такође представља проблем као што је прекомерна тежина. Људи знају да тестостерон има директан утицај на мушки либидо, тјелесну масноћу, залихе мишића и енергије, али не сумњају сви да има директан утицај на преживљавање. Многи телевизијски програми тврде да особа треба бити обазрива на високи тестостерон. Његов значајан вишак у односу на норму, наравно, има негативне последице, али много је опаснији када се смањи.

Због ниског тестостерона:

  • сужене каротидне артерије;
  • ЕКГ постаје ненормалан;
  • повећан ризик од кардиоваскуларних болести;
  • развија се склоност застоју рада срца;
  • повећава се учесталост ангине пекторис;
  • повећани индекс телесне масе;
  • јавља се метаболички синдром;
  • повећава се ризик од развоја дијабетеса типа ИИ;
  • смањује се осетљивост на инсулин;
  • ствара се инзулинска резистенција;
  • повећани ризик од смрти због општег слабљења здравља.

Једно истраживање, у којем је учествовало 858 мушкараца старијих од 60 година, показало је да шансе за смрт повећавају за око 88% код особа које имају низак тестостерон, јер утиче на гојазност, чини тело подложнијим болестима.

Нису сви велики мушкарци високи тестостерон. Обучени спортисти често имају много нижи ниво мушког хормона од необучених представника јаке половине човечанства. О томе сведочи студија која показује да је количина тестостерона у бициклистима, пливачима, веслачима, дизачима тегова, ниво овог хормона од 60 до 85% онога што не обучени људи.

Слична одступања, кажу неки истраживачи, настају због промена у бубрежном и не-бубрежном метаболизму хормона, које тело спортиста није у стању да надокнади. Смањење може бити последица чињенице да се због оптерећења глобулин подиже, који веже стероидне хормоне, а тестостерон престаје да продире у ткива.

Смањење тестостерона озбиљан је проблем многих дизача тегова. Раст нивоа хормона који настаје након интензивног тренинга је привремен. Напад тестостерона убрзо пролази и он поново постаје низак.

Да не бисте ризиковали свој живот и младост, морате стално да пратите ниво тестостерона. Подржавање хормона омогућава посебне природне појачиваче, који се узимају у критичном смањењу. Ако је тестостерон и даље прилично низак, требало би да се посаветујете са стручњаком који може да вам прописује хормонску надомјесну терапију.

3. Одржавајте ниво естрогена

Повећани естроген повећава ризик од развоја дегенеративне болести и, самим тим, узрокује рану смртност. Слична веза је потврђена у студији која је пратила нивое естрадиола. Ово је један од облика естрогена, чија норма код мушкараца варира од 21, 80 до 30, 11 нг по мл.

Посматрање је трајало три године. Вероватноћа смрти код човека са нормалним естрадиолом била је најнижа. У лошијој ситуацији били су и они чија је стопа била већа од 37, 99 нг по мл. У овој групи смртност се повећала за 113%. Али, највећи ризик, како се испоставило, су људи са ниским естрадиолом (мање од 12, 90). У групи са таквим показатељима смртност је била већа за 317%.

Неки лекари су закључили да је естроген једноставно неопходан за мушкарце. Такви доктори својим пацијентима не прописују лекове који могу да смање његов ниво. Овај приступ није био тачан, јер је повећани естроген много чешћи него нижи. Поред тога, када је стабилно висок, ризик од дегенеративних болести драматично расте. Највећа вероватноћа за развој атеросклерозе, шлога, простатитиса, постепеног изумирања.

Негативни вишак естрогена утиче на спортске активности. Спортистима постаје много теже да се носе са повећањем оптерећења током тренинга, изградњом мишића и побољшањем показатеља снаге. Ни ниски ни високи естрогени не делују добро. Увек би требао бити нормалан. Можете узети различите антиестрогене додатке, а ако је ситуација заиста критична, обратите се стручњаку. Лекар ће прописати лек који ће ниво естрогена вратити у нормалу.

4. Преједање - најгори непријатељ за здравље

Преједање не треба узимати као термин који описује само оне оброке када су пуни „из стомака“. Ова се реч односи на оне који пуно једу током дана, а не одједном. Ако често једете пуно, шећер ће се стално држати на високом нивоу, а то уноси многе проблеме.

Месо постаје смеђе ако је мало топло, због Маиллардове реакције, односно када се шећер веже на протеин. Овај илустративни пример описује шта се дешава са мишићним ткивом у телу. Ако се то догодило са свињетином или говедином, нема ништа лоше у томе. У односу на људе, ово је непријатна слика, али управо то се често догађа.

Ово је типично за ситуације када се током дана шећер одржава на нивоу изнад 85 мг по дл. Када се слична ситуација примећује из дана у дан, развијају се проблеми са бубрезима, зглобовима, атеросклероза, везивна ткива постају гушћа, осетљивост на инзулин смањује се, и самим тим, постоје сви ризици добијања дијабетеса типа 2. Још једна негативна ствар је да особа добија вишак килограма.

До средине овог века, како су научници израчунали, само један од три или чак пет Американаца биће витки, умерено витки или бар добро грађен. Сличан тренд резултат је модерног начина живота, када преједање постане норма, пробавни систем је готово непрестано заузет разградњом угљених хидрата, а физичка активност и активност своде се на минимум. Не мислите да ће мале честе порције хране поправити ситуацију. Ово је апсолутно неистинито. Чак и таква исхрана изазива повећање шећера и доводи до имунитета на инзулин.

Чести оброци негативно утичу на здравље. Што чешће особа има грицкалицу, то ће се више појавити скокови инзулина дневно и ћелије постају имуније на инзулин. Да би се надокнадио настали отпор, количина ослобођеног инсулина је све већа док се битка на крају не изгуби. Резултат је стално повишен шећер.

Ако се обратите компетентном мишљењу стручњака, нормалан ниво шећера на глави би требао бити испод 100. Прекорачење овог показатеља до 126 већ указује да особа постаје склона дијабетесу. Када се пређе та екстремна тачка, особа постаје дијабетичар. Реакција Маилларда почиње да се изводи брзином од 85 или више.

Да бисте спречили пораст шећера, можете ићи на неколико начина. Једна опција претпоставља да особа прелази на три или четири оброка дневно, али са правим производима. Храна треба бити богата протеинима и здравим мастима, садржавати минималну количину угљених хидрата, посебно за брзо пробављиву и једноставну.

Друга метода је узимање цијанидин-3 глукозида, који повећава осетљивост на инсулин. Лек стимулише тело да прерађује угљене хидрате, који почињу да се таложе не у депоима масти, већ у мишићима, што помаже у одржавању нивоа шећера на оптималном, односно нормалном нивоу. Стога се особа не само осјећа сјајно, већ и изгледа одлично чак и са 55 година.

5. Куркумин треба јести свакодневно

Куркумин има многа корисна својства. Са снажним противупалним ефектом, савршено ублажава бол, утиче на све органе и системе у људском телу. А ако свакодневно користите куркумин, помоћи ће вам да останете млади.

Употреба куркумина доприноси:

  • смањење когнитивног пада;
  • побољшање кардиоваскуларног система;
  • одржавање здравог холестерола;
  • смањење артеријских плакова;
  • смањити ризик од дијабетеса;
  • повећати тестостерон;
  • смањује телесну масноћу.

Куркумин је биљни производ као антиоксиданс. Садржи се у куркуми, а Индијци се сматрају прваком за употребу овог зачина. Логично је да би они требали бити најздравија нација на планети, али то није сасвим тачно. Проблем је што се куркумин слабо апсорбује у организму. Ако га користите као компоненту цурри праха чак и у већим количинама, ефекат се неће повећати.

Да би куркумин конзумирао са максималним здравственим користима, мора се комбиновати са пиперином, који повећава апсорпцију антиоксиданса и до 2000%. И, тада нећете морати да узимате велику количину материје, неколико грама дневно биће довољно. Ова мала количина производа ће бити довољна да продужите живот.

6. Чиле - извор хранљивих материја и дуговечности

Исхрана се нужно мора састојати од хране богате хранљивим и драгоценим материјама. Већина хране коју особа дневно поједе не може се сматрати здравом. Стога се морате потрудити да обогатите свој мени корисним производима, од којих је један бибер чили. Богата је протеинима, садржи материје које су високо оцењене на скали индекса густине хранљивих материја - АНДИ, има низак ГИ (гликемијски индекс).

Чиле је толико хранљив да може у потпуности да замени друге производе, а такође има и одличан укус. Постоји много рецепата који вам омогућавају да кувате широк избор јела, а једно од њих је представљено у наставку.

Узми:

  • један и по килограм пуретине или говедине;
  • 450 г црвеног и белог пасуља;
  • 800 г парадајза у сопственом соку;
  • 1, 3 л биљног акутног сока;
  • 5 исецканих шаргарепа;
  • 2 шоље зеленог шпината;
  • 1 шоља орашастих орашастих плодова, који се згњече готово до масне конзистенције;
  • 2 сецкана средња лук и црвена паприка;
  • неколико пресованих режња лука;
  • 2 кафене кашике јодоване соли и оригана;
  • 5 кашика чилија у праху;
  • црвена паприка пахуљице на врху кашике.

Ако постоји таква прилика, јелу се додаје и говеђа јетра. Довољно је узети 100 г и исећи на комаде. Додавање или искључење овог састојка из састава јела не утиче на карактеристике укуса, па није неопходно.

Кување:

  1. Месо стављају у велику посуду, кувају га и затим чисте.
  2. Даље, црвена паприка, бели лук, лук, шаргарепа пржене су на маслиновом уљу.
  3. Прженом поврћу додају се парадајз, сок, зачини, пасуљ, индијске каше. Сви састојци се темељно измешају.
  4. Покријте шерпу поклопцем. Зачињену биљну мешавину пирјајте најмање два сата, повремено мешајући.

Последњи додатак спанаћа. Поставља се 10 минута пре него што је суђе потпуно спремно.

7. Ниво антиоксиданата увек треба да буде нормалан.

Смањена и повећана концентрација антиоксиданата подједнако је опасна по здравље. Постоји теорија која је настала 1927. године о слободним радикалима. Према њеним речима, они имају утицај на ћелијске митохондрије, који покрећу ензиме који се крећу и уништавају ћелије. Ово изазива уништавање органа и касније, ако слепо верујете теорији и целог организма.

Другим речима, антиоксиданти постају својеврсна заштита од хемикалија, лоше исхране, укључујући не најбољу и најздравију исхрану, прекомерну сунчеву светлост ултраљубичастом светлошћу, загађену средину и време, што је главни узрок старења. Таква пресуда довела је до тога да већина људи, слиједећи описану теорију, конзумира огромну количину антиоксиданата.

Такав приступ се не може назвати апсолутно тачним, јер производња слободних радикала мора имати своја ограничења. Вишак је такође фаталан. Није увек могуће контролисати тачно који антиоксиданти и када их тело треба. Ако слободни радикали потпуно престану да пропадају кроз антиоксиданте, колапс митохондрија ће почети да цури у ћелију, то јест мембрански потенцијал ћелијских органела који генеришу енергију. Када се то догоди не са једном већ са великим бројем митохондрија, долази до неизбежне ћелијске смрти. Ако масовно умиру, тада органи и тело у целини почињу да пате.

Слободни радикали су неопходни за тело. Они су важни за здравље. Њихов задатак није само "уништавање" ћелија, већ и у успостављању ћелијског дисања. Без последњег услова, немогуће је произвести валуту енергије ћелије познате као АТП. Последња је пресудна за целокупни живот тела.

Антиоксиданте треба одржавати у нормалу. Не треба их спуштати или подизати. Да бисте то учинили, највероватније, морате да одбијете узимање антиоксиданата у облику таблета или у капсулама. У науци о исхрани кренули су другачијим путем и изабрали неке одвојене у великим дозама. Испоставило се да особа узима само ограничену количину антиоксиданата, којима је дана предност, на штету других. То је, чини се, био главни разлог што многи људи имају вишак аскорбинске киселине или витамина Е.

Конзумирање антиоксиданата најбоље је уз храну. На примјер, у малој гранчици тимијана има их најмање 30, а сви су различити. Стога је најбоље напунити резерве антиоксиданата из поврћа и воћа. Алтернатива може бити комплекс попут Биотест Суперфоод који садржи огромну количину фитокемикалија, неколико хиљада антиоксиданата природног порекла. Уравнотежен састав таквих адитива омогућава вам праву концентрацију супстанци које вам омогућавају да ефикасно контролишете слободне радикале, како бисте спречили прерано старење и одржавали здравље, избегавајући вишак који може изазвати станичну смрт.

8. Трчање на кратке стазе

Немогуће је изгледати млађе без физичке активности. То не значи да ћете се морати буквално исцрпити напорним вежбама. Најбоље је трчати, али не сатима на тркачкој стази, већ спринтима. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

Занимљиви Чланци