Узимање лекова за издржљивост

Популарност и распрострањеност трчања резултат је доступности ове спортске дисциплине не само међу професионалним спортистима, већ и аматерима који се желе одржати у доброј физичкој форми. Главни кључ успеха било којег трчања је издржљивост која вам омогућава да повећате темпо и удаљеност. Што је већи, то је боље. Стога се сваки тркач потруди да постане још отпорнији.

Свој циљ можете постићи на различите начине. Ово нису само различити лекови за издржљивост током трчања, већ чак и храна. Да бисте одабрали најбољу опцију, требали бисте размотрити карактеристике сваког понаособ.

Садржај

  • 1 Издржљивост и како да је повећате
  • 2 Лекови за повећање издржљивости
    • 2.1 Исцрпљујуће
    • 2.2 Метаболички
    • 2.3 Комбинована акција
    • 2.4 Секундарна акција
  • 3 таблете од издржљивости
  • 4 издржљивост производа
    • 4.1 Пиће
    • 4.2 Чврста храна
  • 5 Резиме

Издржљивост и како да је повећате

Издржљивост - способност појединца да обавља одређену активност једнаког интензитета током одређеног временског периода. У зависности од трајања и природе акције, она може бити општа или посебна.

Потпуна издржљивост (ОМ) одражава врхунску могућност човека да обавља било какву неинтензивну активност током дужег временског периода. Рад се изводи захваљујући аеробним изворима енергије. Физиолошки показатељ укупне издржљивости мери се у ИПЦ-у - максимална потрошња кисеоника. ОМ је неопходан за развој сваког спорташа, јер чини основу за посебне показатеље издржљивости.

Посебна издржљивост разликује се од опште. Одражава способност обављања дугорочних оптерећења, али за одређену активност. Другим речима, сваки појединачни рад има своју посебну издржљивост, па се дешава:

  • снага;
  • статички
  • велика брзина;
  • динамичан.

Брзина подразумева способност особе да направи неку врсту брзог кретања током дужег временског периода без кршења технике извођења и замора.

Снага такође одређује дужину времена, али не за кретање велике брзине, већ за физичка велика оптерећења, односно оптерећења су важна, а не брзина.

И статички и динамички односе се на дугорочно деловање, али разлика је у томе што први одражава способност истегнућа мишића у једном положају, а други - способност извођења вежби у лаганом ритму.

Постоје два начина за повећање издржљивости:

  • узимање посебних лекова;
  • развој вежбањем.

Ово последње укључује спровођење вежби које су изграђене на принципу умора, односно постизање одређеног максималног прага. Ова техника је погодна за оне спортисте који имају добру снагу воље, могу да толеришу и превазиђу своје границе, постепено проширујући сопствене могућности.

Стамина Енханцерс

Да би постали отпорнији, спортисти могу узимати посебне лекове. Имају различите ефекте, па се сврставају у следеће сорте:

  • мањи ефекти;
  • комбинована акција;
  • метаболички
  • исцрпљујуће

Јасна идеја о специфичним својствима сваког омогућава вам да одаберете избор у корист одређеног лека.

Исцрпљујуће

Ова група лекова укључује лекове као што су мезокарб, кофеин и пиридроп. Стимулишу латентне резерве енергије у телу, што побољшава издржљивост тркача. Ови биолошки производи дају значајно повећање физичких показатеља. Лоша страна је да имају нежељене последице, укључујући повећање периода опоравка.

Метаболички

Они су представљени супстратима који су добављачи енергије, актропротектори, нестероидни анаболик, ноотропици, стероиди. Предност метаболичких агенаса је у томе што они не троше резерве унутрашњих резерви енергије, већ напротив, дају је на дуже стазе. Ова група лекова нема посебне контраиндикације, па је неопходно независно надгледање добробити након прве и друге дозе.

Комбинована акција

Мешани принципи подстичу глуконеогенезу у јетри што резултира производњом глукозе. Ова група лекова укључује дексаметазон. Овај алат смањује брзину транспорта аминокиселина, односно има антианаболички ефекат. За разлику од претходних лекова, они могу изазвати значајне нежељене ефекте, смањујући заштитне функције тела, узрокујући мишићну дистрофију.

Секундарна радња

Повећана издржљивост кроз ову категорију лекова настаје проучавањем фактора који утичу на умор. Када се открију основне индивидуалне карактеристике тела спортисте, они почињу да користе лек са секундарним позитивним ефектом.

Стамина пилуле

Лијекови се могу представити у различитим облицима: таблете, прах, капсуле. На пример, облик таблета има неколико следећих средстава:

  • Аикар
  • Карнитин
  • Убицон
  • Сидноцарб
  • Остарин
  • Езафосфин
  • Фенотропил
  • Пицамолине

Производи за издржљивост

Укључивање одређене хране у исхрану такође може учинити тркача много отпорнијим. Они активирају енергетске резерве у људском телу, као резултат тога он може значајно побољшати своје перформансе.

Пиће

Пића која повећавају издржљивост укључују:

  • Кафа Јак је стимуланс јер садржи кофеин. Најбоље је да га пијете пре трчања, што ће вам омогућити да превазиђете већу удаљеност. Главна ствар је да пажљиво размислите о дозирању. Ако се превише напуните овим напитком, то ће довести до лошег здравља. Треба напоменути да доза од 9-13 мг по килограму телесне тежине може погоршати и смањити вријеме спавања.
  • Зелени чај. Садржи супстанце које имају стимулативан утицај на нервни и кардиоваскуларни систем. Да бисте повећали енергију и повећали тркачке перформансе, треба да пијете зелени чај без шећера.
  • Природни сокови. Богате витаминима и хранљивим материјама, карактерише их брза асимилација, која вам омогућава да брзо напуните резерве енергије и осетите пораст снаге. Чаша свеже цеђеног сока побољшава здравље и расположење тркача.

Чврста храна

Да бисте избегли умор што је дуже могуће, требало би да једете следећу храну:

  • Ораси. Имају високу хранљиву вредност што позитивно утиче на физичку кондицију. Ораси садрже много здравих омега-3 масних киселина, витамина и минерала. Последњих је два до три пута више него у воћу. Укључивање орашастих плодова у исхрану може значајно повећати атлетске перформансе тркача, лакше је носити терет и мање је уморна.
  • Сушено воће. Садрже велику количину хранљивих материја. Тачан састав зависи од специфичног сушеног воћа. Кожице су богате магнезијумом, фосфором, калијумом, гвожђем, хлором, витаминима А и Б групе и аскорбинском киселином. Ако користите сушено воће, то ће се позитивно одразити на квалитет сна и стање нервног система.
  • Поврће, зеленило, воће. Смањите умор спортисте, што позитивно утиче на трајање и продуктивност трчања. За тркаче најкориснији су: першун са копром, шпинат, купус, парадајз, банане и јабуке. Имају богат састав витамина и минерала, што позитивно утиче на физичке податке. Употреба малина, брусница, трешања доприноси повећању прага бола, и стога вам омогућава да се не умарате још дуже од трчања брзим темпом.
  • Природни мед. Витални производ пчела побољшава кардиоваскуларни систем, стабилизује хемаглобин, а такође побољшава квалитет циркулације крви. Његова стална употреба има ресторативни ефекат на организам.
  • Ђумбир Укључивање ђумбира у исхрану значајно убрзава процесе опоравка и ослобађа мишиће од напетости. Ово смањује умор. Поред тога, његова употреба помаже спортистима да смање границу прага бола, што позитивно утиче на издржљивост.

Наведена пића и храна не само да су корисни тркачима, већ су и врло укусни, а имају и општи ефекат јачања на људско тело. Једино ограничење може бити појединачна нетолеранција производа.

Резиме

За тркача је издржљивост основни физички квалитет који се може развити тренингом, узимањем лекова и укључивањем одређене хране у исхрану.

Ако се одлучите за предност лековима и промени исхране, требало би да се фокусирате на следеће нијансе:

  • бирајте лек не према општим описима, већ искључиво за вас;
  • стриктно следите упутства произвођача и избегавајте предозирање, што је важно за фармаколошка средства и храну;
  • запамтите да било који лек са стимулансом може имати нежељене ефекте.

Прави приступ одабиру лека и уношење здраве хране у исхрану ће дати позитиван резултат, омогућујући вам да брже и дуже трчите.