Како развити издржљивост

Издржљивост је способност особе да издржи велика оптерећења одређено време, што зависи од степена тренинга тела. Ова „вештина“ је неопходна не само професионалним спортистима или запосленима у агенцијама за спровођење закона, већ и у свакодневном животу. Добра физичка кондиција помаже у многим свакодневним ситуацијама, на пример, на послу, током дугог куповине, кретања. То је због великог интересовања савременог човека за развој добре издржљивости.

Садржај

  • 1 У потрази за мотивацијом
  • 2 Постојећа издржљивост
    • 2.1 Аеробиц
    • 2.2 Анаеробни
  • 3 Како повећати издржљивост током трчања "> 3.1 Препоруке за тркаче почетнике
  • 3.2 Рабат Цраиг Беаслеи ритма
  • 3.3 Интервално трчање по методи Барт Иассо-а
  • 4 Издржљивост за свакодневне задатке
  • 5 Домаћи тренинг издржљивости
  • 6 Најважније
  • Тражите мотивацију

    Снажна и обучена особа од укупне масе разликује се добрим држањем, затегнутом силуетом и недостатком сувишних килограма. Покрети су му брзи, тачни, самоуверени. Промене утичу не само на изглед, већ имају и благотворан утицај на организам. Концентрација црвених крвних зрнаца - црвених крвних зрнаца одговорних за засићеност унутрашњих органа кисеоником, стање респираторних мишића се значајно побољшава, а срчани мишић јача. Спољне и унутрашње промене које се дешавају са човеком и постају главни мотивирајући фактори како би постала напорна.

    Трчање вам помаже да се савршено носите са задатком. Као што су антрополози показали, древни људи су били најбољи тркачи. Нису могли само да трче брзо, већ и да савладају велике удаљености. У поређењу са њима, чак би и олимпијски шампиони изгледали чудно. Наравно, многи повезују ову особину старих са чињеницом да су били присиљени да се "боре" за своје постојање, како би добили храну. Таква пресуда је само још један изговор за лијене.

    Развијати издржљивост у трчању значи научити како брзо и дуго трчати како бисте побољшали своје перформансе у многим спортовима, укључујући пливање, бициклизам, скијање.

    Методе које подстичу развој издржљивости, много. Главна ствар је пронаћи праву мотивацију за себе. Ако није, онда ништа осим губитка времена и патње од таквих активности, особа неће постићи. На крају крајева, прво ћете морати да промените свој уобичајени и удобан начин живота у активни.

    Мотивисана особа која жели постати љепша и здрава знатно олакшава. Када таква жеља не постоји, онда је нешто постићи једноставно немогуће. Да бисте предузели следећи корак ка побољшању своје физичке спремности, требало би да се упознате са важним информацијама.

    Постојећа издржљивост

    Концепт "издржљивости" има прилично широку интерпретацију, али у спорту има јасну класификацију. Уобичајено је разликовати две главне врсте издржљивости:

    Аеробиц

    Представља кретање и рад мишићног ткива. Њен развој постаје могућ дуготрајним спровођењем различитих вежби.

    Анаеробни

    Изводи се без процеса обогаћивања тела кисеоником. Сав рад се одвија искључиво коришћењем унутрашњих ресурса. За развој анаеробне издржљивости погодни су тренинзи високог интензитета, међу којима су периоди опоравка прилично кратки.

    Ова подела је вреднија за спортисте. За свакодневни живот довољно је знати да се издржљивост дели на општу и посебну. Ово последње је карактеристично за одређену професионалну делатност, а његове компоненте зависе од врсте посла који се обавља. Некима је то потребно само зато што су најдуже могуће у одређеном положају, а други да се навикну на рад са недостатком кисеоника.

    Како повећати издржљивост док трчите ">

    Препоруке за тркаче почетнике

    Да би успели, почетници би требало да:

    • придржавати се прихватљивог - удобног степена оптерећења;
    • систематски се бавите, не пропустите вежбе;
    • редовно, али постепено повећавајте темпо удаљеност.

    Ако следите ове принципе, резултат неће дуго доћи.

    Креиг Беаслеи је растрган ритам

    Састоји се у промени ритма трчања. Пола минута требате да трчите максималном брзином, а затим 5 минута наставите мирном шетњом. Према систему који је створио познати канадски маратонац Цраиг Беаслеи, потребно је да одрадите 8 понављања одједном. Да бисте ојачали своје тело и осећали побољшање издржљивости након месец дана, то бисте требали да радите три пута недељно. Повећавање оптерећења извођењем више понављања потребно је постепено.

    Барт Иассо Интервал Рун

    Систем менаџера тркачке светске трке сугерише нешто другачији приступ. Пређена удаљеност подијељена је у сегменте од 800 метара, а вријеме да се превазиђе по њиховом броју. Утрка која се састоји од неколико интервала уређује се једном у седам дана. Дно црта је да их покренете у предвиђеном времену, а затим додајте интервал од 800 метара сваке наредне недеље док се цела удаљеност не превазиђе.

    Издржљивост за свакодневне задатке

    Да бисте били снажни и отпорни у свакодневном животу, побољшавајући укупне физичке показатеље, сва пажња је усмерена на најчешће коришћене функционалне способности.

    Можете возити дуге шетње, трчати, клизати, ролер, скијати, бицикли. Најједноставнија, најефикаснија и повољнија вежба за све су копче са канапом. Алтернативна и много занимљивија опција за вежбање самог је организовање тимске игре, на пример, фудбала. Овакве спортске игре су невероватно корисне, доносе пуно емоција.

    Да бисте развили издржљивост мишића, морате да изводите основне вежбе, повећавајући број приступа током времена. Активна активност повољно ће утицати на физичко стање, расположење и добробит. Ово се не односи на професионални спорт, чија се достигнућа и правила разликују од аматерских спортова.

    Кућни тренинг издржљивости

    Међу свим вежбама доступним за самостално извођење, трчање се сматра најдемократичнијим и најједноставнијим. Популаризација здравог начина живота довела је до тога да је трчање постало не само корисно, већ и модно.

    Гледају тркаче са одређеном дозом зависти, али само у топлој сезони. Када падну мрази и снег, таква физичка активност код многих изазива симпатије. Међутим, савладавање сњежних мећава и трчање на нижим температурама дају максимално оптерећење за најефикаснији тренинг издржљивости.

    Они који их не привлачи могућност трчања у хладноћи могу вјежбати на бициклу стационарном или на тркачкој стази. Главна ствар је да не прекидате тренинг.

    Није неопходно куповати спортску опрему. Будите у добром физичком стању током читаве године, допустите скакање, потискивање, извлачење. Потоње се може обавити на водоравној траци инсталираној на вратима.

    Најважнија ствар

    Одлучили сте да постанете напорни, морате одмах да почнете са тренинзима, не правите дуге паузе, задовољни постигнутим резултатима. Свако заустављање једноставно ће прецртати све што је постигнуто.

    Неколико недеља без уобичајеног оптерећења мишића узроковаће озбиљну штету функционалности. Вежбе, које су пре месец дана изведене што је лакше, изводит ћете се са потешкоћама или уопште не. Стога се не можете зауставити.