Хладне вежбе

Многи спорташи који су се прехладили занимају их да ли је могуће наставити тренинг у тако болном стању, који је најбољи начин бављења спортом тако да физичка активност нема негативан утицај на имуни систем и не изазове компликације.

Садржај

  • 1 Да ли је дозвољено тренирати за вријеме прехладе "> 2 Тешка инфекција или само слабо стање
  • 3 Како тренирати за прехладу?
  • 4 Претренираност или прехлада?
  • 5 Негативни ефекти тренинга
  • 6 Који су симптоми грипа?
  • 7 Опште препоруке
  • 8 Закључак
  • 9 Видео преглед

Да ли је дозвољено тренирати током прехладе?

Свака особа два до три пута годишње пати од акутних респираторних инфекција, грипа и прехладе. Процес излечења траје око недељу дана, а понекад и десет дана. Ако збројите овај пут, добијате око месец дана у години. Ово је прилично дуг период, због чега свака особа која води активан стил живота размишља о томе да ли је могуће наставити тренинг са прехладом.

С обзиром на релевантност овог проблема, урађено је пуно истраживања о томе како спорт утиче на стање хладне особе. Они су потврдили чињеницу да је уз благу прехладу физичка активност дозвољена. То не значи да ће таква обука бити ефикасна. Нажалост, његова продуктивност опада.

Тешка инфекција или само слабо стање

Студије доказују одсуство погоршања симптома или ефеката на трајање периода опоравка од физичке активности само код „горње прехладе“. Ова инфекција се манифестује само у неугодном ми изнад врата.

Блага прехлада, када су присутни грлобоља, зачепљеност носа, очи су водене, али нема болова и болова у мишићима, а нема повећања телесне температуре, то вам омогућава вежбање. Главна ствар је узети у обзир одређене захтеве који постоје за овај случај.

Како тренирати за прехладу?

Не можете се знојити и спречити изненадну хипотермију. Многе теретане опремљене су системима за хлађење ваздухом, који раде зими. Хладни потоци, ако се нађете под њима након или током вежбања, могу значајно погоршати постојеће симптоме.

Тренинг треба да буде лак, не излазећи из подручја пулса са 120-130 откуцаја у минути. Ово вам омогућава да се не знојите. Трајање лекције се такође препоручује да се умањи. Не можете да пређете 40-45 минута.

Претренирање или прехлада кортизол. Ово је супстанца која се зове хормон стреса, а која је важна за енергетске ресурсе, имунитет, метаболизам угљених хидрата.

Повећање кортизола смањује имунитет, што смањује одбрану тела од инфекција, повећава период опоравка мишићног ткива и подручје упале. Стање у коме особа долази са хронично високим кортизолом подсећа на симптоме благе прехладе.

Негативни ефекти тренинга

Ако високи кортизол погрешно прихвата благу прехладу и наставља физичку активност, особа само штети здрављу. Хормон стреса и даље расте од тренинга. Резултат је нагло смањење заштитних функција тела и развој праве катаралне болести.

Кортизол расте чак и када особа има прехладу. А ако обука у овом стању не погорша здравље, неће донијети никакав резултат на овај или онај начин. Повећање кортизола не омогућава постизање и повећања мишићне масе и показатеља снаге.

Који су симптоми грипа?

Врло често грип и акутне респираторне вирусне инфекције у првим фазама лако могу да се погреше за обичну благу прехладу. Тачна дијагноза постаје јасна трећег дана. Ако телесна температура порасте, осети се бол у мишићним групама, појаве се зимице, онда је то дефинитивно грип.

У овом стању не можете ићи на тренинг. Ово ће проузроковати двоструки ударац имунолошком систему, који ће се морати борити против инфекције и стреса због кардио или тренинга снаге. Једино што спорт доноси код грипа је погоршање болести.

Опште препоруке

Благе прехладе, показују студије, нису препрека спорту. Резултати таквих истраживања не говоре о томе да хладна особа има пад снаге или ефикасности тренинга.

Дефинитивно је забрањено бавити се спортом против грипе и јаких прехлада. Симптоми ових болести могу се тачно препознати тек другог или трећег дана. А ако се активни тренинзи ових дана не зауставе, тада ће се стање нагло погоршати, могу се појавити компликације.

Закључак

Безбедно је наставити бавити спортом само с потпуним уверењем да узрок те болести није грип, већ блага инфекција. Тренинг треба да буде кратак са откуцајима срца од 120 до 130 откуцаја у минути како се спречава појава зноја.

Видео преглед

Занимљиви Чланци