Невероватно мишићав рос дицкерсон

Кратка статистика:

  • Старост 26 година
  • Висина: 185 цм
  • Тежина: 90 кг

Садржај

  • 1 Какав је био ваш животни стил пре него што сте започели трансформацију "> 2 Шта вас мотивира да наставите са тренинзима и напорније радите?
  • 3 Који је следећи циљ? Шта мислите, где ћете бити следеће године у исто време?
  • 4 Каква је ваша тренутна филозофија учења?
  • 5 програм обуке:
  • 6 Омиљени облик кардио тренинга?
  • 7 Опишите свој кардио тренинг:
  • 8 Какав је ваш приступ исхрани?
  • 9 Да ли добијате на тежини, а затим идите на дијету или остајете у правој тежини током целе године?
  • 10 дневних дијета:
  • 11 Шта можете дати три најбоља савета некоме ко жели да оствари своје циљеве у бодибилдингу?
  • 12 Омиљена понуда:
  • 13 Росс Дицкерсон - Видео

Какав је био ваш животни стил пре него што сте започели трансформацију?

Иако долазим из Лондона, одрастао сам у САД-у од малих ногу. Пуно сам путовао по земљи, није било лако пронаћи свој пут, разумети шта желим постићи у животу. Све се промијенило када сам се вратио у Лондон и почео да тренирам у теретани. Тамо сам, посматрајући друге, постепено учио нове ствари и проводио их у пракси. До сада тренирам у истој теретани, студирајући у којој сам 2009. године ушао међу девет „камених момака“. Откако сам учествовао на БодиПовер такмичењима у априлу 2013. године, моје тежње и ентузијазам да постанем део фитнес индустрије пронашли су нови вектор, како се енергија повећавала, тако и мотивација расла.

Схватио сам да могу да поделим своје искуство и покажем како, захваљујући преданости и одлучности, свака особа може драматично подићи ниво, променити свој поглед на живот.

Шта вас мотивира да наставите са обуком и радите више ">

Који је следећи циљ ">

Која је твоја тренутна филозофија обуке?> Програм обуке:

Понедељак: Груди / бицепс

  • Бенцх Пресс - 4к10
  • Ожичење са бучицама - 3к10-12
  • Преса с притиском на главу с нагибом главе доље - 4к10
  • Смањивање руку на блоку - 3к10-12
  • ЕЗ-вага за бицепсе - 4к10
  • Блок вуче за бицепсе - 3к10-12

Уторак: квадрицепси / кукови мишићи

  • Продужење ногу - 4к10
  • Чучњеви - 4к10
  • Притисак ногу на машини - 4к10
  • Увијање ногу у машини - 3к10
  • Потисак - 4к10
  • Увијање ногу у машини - 4к12

Среда: Притисните

  • Савијање торза на клупи са главом виза - 4к12-15
  • Подизање ногу у обешање на водоравној траци - 5к12-15
  • Извлачење блока - 3к20
  • Флекион на АБ симулатору - 3к25-30

Четвртак: Повратак / Трицепс

  • Повлачење хоризонталног блока ка сигурносном појасу - 3к10
  • Потисни потисак Т-бара - 4к10
  • Дизање шипке ка стомаку у нагибу - 3к12
  • Потисак од горњег блока до груди - 4к10
  • Једном руком потисните каиш од горњег блока - 3к12
  • Притисак са клупе са нагласком иза - 4к10
  • Испружање руку са бучицом иза главе - 3к12
  • Нагиб кућишта на блоку - 3к12

Петак: рамена / трапез

  • Притисак на раме са бучицом - 3к10
  • Арнолд Пресс - 4к10
  • Израда рамена у Смитховом аутомобилу - 3к12
  • Узгајање руку са бучицама на стране - 3к12
  • Узгајање руку са бучицама у страну у положају нагиба - 3к12
  • Смањити Смитхов симулатор - 4-5к12

Субота: Кардио / Пресс

  • Цурл ногу леже на леђима - 3к15-20
  • Подизање ногу у виси на водоравној траци - 3к15-20
  • Чучњеви с плућима и пусх-уп-ови са или без ТРКС петљи - 3к20-30
  • Савијање тела на швајцарској кугли - 3к15-20
  • Руски завој - 3к20-30
  • Подизање ногу и трупа из лежећег положаја - 3к15-20
  • "Бицикл" - 3к20-30
  • “Пењање на стене” - 3к20-30

Омиљени облик кардио тренинга "> Бицикл за вежбање је идеалан за то, јер вам омогућава неометани прелазак са високог интензитета на одмор.

Опишите свој кардио тренинг:

Радим 20 минута. Пет минута за загревање, а затим полако повећање брзине на радну фреквенцију контракција срчаног мишића - 50% максималног напора.

Ваш прехрамбени приступ ">

Добијате на тежини, а затим идите на дијету или остајете у правој тежини током цијеле године "> Дневна дијета:

Сува тежина / рафинирани производ.

  • Оброк 1: 2 унце овса, једна кашика сурутке, 4 унце обраног млијека, 4 унце воде, кашика маслаца од кикирикија.
  • Јести 2: 2 цела јаја и три бјелањка.
  • Оброк 3: 3 унце бадема и 3 унце боровница.
  • Једите 4: 8 унчи млевене пуреће дојке, 4 унце лука, 4 унце папра, 8 унци слатког кромпира, 3-4 унце зеленог пасуља и жличицу кокосовог уља.
  • Оброк 5: једна јабука, 2-3 кашике маслаца од кикирикија.
  • Оброк 6: 3, 5 унце туњевине и салата.
  • Јело 7: 7, 5 унчи пилећих прса, 6 унци браон пиринча, 2-3 грама грашка, 4 унце лука и 4 унце папра.
  • Оброк 8: једна кашика сурутке, 5-6 унци сира или грчки јогурт са мало масноће.

Која три најбоља савета можете дати некоме ко жели да оствари своје циљеве у бодибилдингу ">

Омиљена понуда:

"Најгоре је што бих могао бити исти као неко други." "Мрзео бих га." - Арнолд Сцхварзенеггер.

Росс Дицкерсон - Видео

Занимљиви Чланци