Након тренинга смањујете мишиће - шта да радите?

Преоптерећење мишићног ткива са болним и непријатним осећајем након тренинга познато је апсолутно свима који се баве и аматерским и професионалним спортовима. Узроци нападаја, када се мишићи почну смањивати, могу бити врло различити. Болни осећај се најчешће појављује током активног тренинга. Може бити у два облика - лаган и тежак.

Садржај

  • 1 Групе мишића највише подложне грчевима
  • 2 Ко је у потенцијалној зони ризика "> 3 Разлози контракције мишића
    • 3.1 Мишићни умор и неуромускуларна контрола
    • 3.2 Дехидрација или недостатак електролита
    • 3.3 Остали разлози
  • 4 Симптоми нападаја
  • 5 Шта да радим?
    • 5.1 Превенција грчева у мишићима
    • 5.2 Дијетална исхрана

Мишице су највише склоне грчевима

Следећи мишићи су највише склони преоптерећењу:

  • Полу-мембранозни, двоглави, полутенични. Они формирају задњи део бедара.
  • Теле Смјештен на стражњој страни потколенице.
  • Четвороглави. Налази се не испред бедара.
  • Груди. Смештен је дуж целог грудног коша.

Уз то, грчеви често смањују мишиће у рукама, па чак и на ногама.

Ко је у ризику? ">

На мишићни напон најчешће делују спортисти и сви људи који су физички активни. Грчеви могу почети не само током директног тренинга, него и много касније. Понекад грчеви настају након 4-6 сати након директне окупације.

У ризику су старије особе. Главни разлог за то је старост смањења мишићне масе која се јавља након 40 година, као и нагли пад физичке активности.

Код мале деце је контрола над мишићним ткивом слабо развијена, тако да се у сваком тренутку могу појавити грчеви. Код трудница се мишићно ткиво такође смањује у 30% случајева. Ово стање настаје услед оштрог колебања тежине у правцу повећања масе.

Разлози контракције мишића

До нападаја може доћи због:

  • јак пренапонски притисак, који се појачава у позадини високих температура, када се велики број елемената у траговима уклања тијелом знојем;
  • неке болести хроничне природе;
  • хипотермија;
  • узимање одређених лекова;
  • злоупотреба алкохолних пића и пушења;
  • прекомерна тежина;
  • нервне болести.

Често узрок напада могу бити истезање тетива, као и претјерано велико оптерећење мишића.

Мишићни умор и неуромускуларна контрола

Већина људи повезује бол у мишићима после вежбања са растом ткива, што је грешка. Непријатна бол је реакција тела, која сигнализира човеку о прекомерно великим оптерећењима или микроскопским повредама.

Да би се то избегло, потребно је прилагодити мишићно ткиво, односно успоставити неуромишићну везу када се информације о активној физичкој активности чувају у меморији. Човјеку је много лакше да се врати у добру форму и да не пати од пренапона кад се бавио спортом. Припремљени мишићи постају чвршћи, јачи, брже расту у количинама.

Неуромускуларна контрола је основно средство у превенцији нападаја за оне који су из било ког разлога направили паузе у тренингу. То ће омогућити три до четири пута бржи опоравак када се врате у теретану након што су претрпели трауму и тако даље.

Дехидрација или недостатак електролита

Тренинг изазива прекомерно знојење, што доводи до губитка соли и влаге. Јон натријум, калцијум, магнезијум, калијум се уклањају из тела. Ово стање често изазива дехидратацију и спазмодичне нападе.

На позадини дисбаланса воде, то поремети размену електролита. Треба схватити да се то може догодити не само због тренинга, већ и због недостатка чисте воде за пиће током дана. Да бисте избегли проблеме, потребно је одржавати равнотежу воде и соли у норми.

Други разлози

Конвулзије најчешће имају благи облик, али понекад указују на скривене болести. Ако се грчеви често јављају, требало би да се закажете са лекаром.

Преоптерећење мишића може бити повезано са:

  • болести мишићно-коштаног система, укључујући остеохондрозу;
  • поремећај циркулације;
  • проблеми са нервним системом;
  • метаболички поремећаји;
  • болест штитне жлезде;
  • варикозне вене;
  • недостатак витамина

Неки лекови такође могу довести до напетости мишића.

Симптоми нападаја

Не могу занемарити грчеве, али степен контракције може варирати од благог трнцења до болног јаког бола. Спазмодични напад чини мишиће неприродно чврстим и густим. У неким случајевима се примећује трзање испод коже. Трајање нападаја је различито. Они могу трајати неколико секунди или чак четврт сата, бити редовни, а бол траје неколико дана.

Шта да радим ">

Обично спазмодични напади не захтевају никакву посебну терапију, али захтевају одређени редослед поступака који ће помоћи у уклањању нападаја:

  1. Заустављање покрета који је покренуо грч.
  2. Споро масирање и истезање мишића.
  3. Опуштање и опуштање у року од неколико минута.
  4. Хлађење ледом или наношење еластичног завоја.

Када ове манипулације не елиминишу болне контракције, требало би да се обратите стручњаку који ће тачно дијагностиковати и дати упутства за даље поступке.

Превенција грчева у мишићима

Најбољи лијек за грчеве је добро стрија, па је потребно угријати и уситнити. То смањује вероватноћу контракције мишића за 80%. Поред тога, масажа такође помаже.

Трљање мишића треба обавити уз употребу уља која не само да процес чини пријатнијим, већ и доприноси надокнади елемената у траговима у мишићима. Након масаже, препоручује се наношење нечег топлог на проблематично место.

Трљање руку и ногу има за циљ масирање тачака које повезују тело. Упоредо са масажом корисне су и топле купке, јер вода такође даје лагани масажни ефекат. Добро је користити водене третмане биљем, јер вам ароматерапија омогућава да се лепо опустите.

Дијетална храна

Ако вас грчеви у стомаку, ноћас треба попити чашу топлог млека. У мени треба да унесете више производа који садрже калцијум и магнезијум. Јачају везивно ткиво. Добар ефекат даје фито чај. Биљни декоције су корисне не само за мишиће, већ имају и умирујући учинак на нервни систем.

Из исхране треба искључити разне слане грицкалице, практичну храну, слатку, пржену и превише масну храну. Садржи минимум драгоцених и хранљивих материја и негативно утиче на метаболизам у телу, то јест, није корисно.

Занимљиви Чланци