Јединственост Лазара Ангелова лежи у његовом власништву једне од најимпресивнијих трбушних преша на целом свету.
Понедељак: Комода \ Пресс
- Бенцх Пресс 4к8 понављања
- Преса на клупи на нагнутој клупи 4 × 8
- Клупа притисните нагибну клупу главу доље 4 × 8
- Пуловер 4 × 12
- Чекић 3 × 12 пресс прес
- Траке са тежином (нагласак на доњем делу груди) 3 × 12
- Завртање на поду 4к до пропасти
- Вежбајте подизање ногу 4к до неуспеха
- Бочни савијања са 4к бучицом до неуспеха
- Бочни завоји 4к до неуспјеха
Уторак: Повратак / Трапез
- Шипка шипке 4 × 8
- Деадлифт 4 × 8
- Шипка ширине 4 × 12 у вертикалном блоку
- Повлачења 4 × 12
- Шипка у хоризонталном блоку 4 × 12
- Слече раменима 6 × 10
- Флексија руку (на подлактици) 4к до неуспеха
- Извлачење четкица 4к до квара
Среда: Делта / Пресс
- Преса за штампу 3 × 8
- Предња Делта Пресс са чекићем 4 × 8
- Махи са бучицама 4 × 10
- Предња палачинка расте 4 × 10
- Дизање бучица пред собом на нагнутој клупи 4 × 10
- Разлике у симулатору на задњој делти 4 × 10
- Шиви са бучицама на нагнутој клупи 4 × 12
- Нагињање на наслониву клупу 4к до отказа
- 4к нога горе
- Бочни савијања са 4к бучицом до неуспеха
- Бочни завоји 4к до неуспјеха
Четвртак: Одмор
Петак: Трицепс / бицепс
- 4 × 8 преша са уским рукохватом
- Прекидач за блок 4 × 8
- Француски штампарија 4 × 10
- Продужење руку на блоку 4 × 12
- 4 × 8 стојећа флексија
- Савијање шипке ширине 4 × 8
- Чекићи 4 × 8 (наизменично)
- Концентровано подизање бицепса 4 × 12
- Флексија руку (на подлактици) 4к до неуспеха
- Извлачење четкица 4к до квара
Субота: Нога / абс
- Чучањ 4 × 12
- Чучањ (на клупи) 4 × 12
- Бугарски чучањ 4 × 12
- Продужетак ногу сједи 4 × 16
- Деадлифт 4 × 12
- Завој ногу 4 × 16
- Телећа расте 4 × 20
- Кавијар сједи 4 × 20
- Притисак за телад у симулатору 4 × 20
- Торзо се подиже на нагнутој клупи 4к до пропасти
- Бочни завоји 4к до неуспјеха
- Т-бар увијање 4к до квара
Недеља: Одмор
Основна храна:
- Зобена каша и 6 бјелањака
- Протеински, пириначки и пилећи филе
- Протеин и бадеми
- Рижа и пилеће филе
- Туњевина и салата
- Протеин Схаке
Програм Лазара Ангелова је добар, али немојте бити наивни, нећете добити тако суву масу без стероида.
