Алзира Родригуез

Омиљена понуда
  • Алзира Родригуез - Видео тренинг

    • Кратке информације:

    • Старост: 28
    • Висина: 167 цм
    • Тежина: 54 кг.
    • Земља: Доминиканска Република

    Садржај

    • 1 Како сте дошли до бодибилдинга "> 2 Одакле вам мотивација?
    • 3 програм обуке
    • 4 Ако бисте морали да изаберете само 3 вежбе, које бисте одабрали и зашто?
    • 5 Реците нам нешто о својој исхрани
    • 6 Када требате да смршате, да ли више волите редовне кардио или интервентне тренинге високог интензитета?
    • 7 Које спортске додатке узимате?
    • 8 Омиљена понуда
    • 9 Алзира Родригуез - Видео тренинг

    Како сте дошли до бодибилдинга?

    Почео сам са тренинзима 2011. године због свог физичког стања (сколиоза), лекари су ми рекли да треба да идем на тренинг да ојачам леђа или ћу патити од бола до краја живота. Тренирао сам без много дисциплине до јануара 2013. године. Тада сам одлучио да променим тренинг и поставио сам себи нове циљеве. Гледао сам фотографије великих спортиста и дивио им се, хтео сам да изгледам као они. Тада сам ангажовао тренера који је имао велико искуство у бодибилдингу, а он ми је помогао да добијем лик о коме нисам ни сањао. У то време се у мојој земљи одржавало такмичење у бодибилдингу, а мој тренер се припремао и припремао друге спортисте за такмичење. Рекао сам му да бих такође желео да учествујем, јер сам знао да би ово могао бити нови подстицај за мене који ће ми помоћи да пређем на следећи ниво.

    На крају сам заузео друго место, након чега сам се једноставно заљубио у спорт. Тада сам учествовао у још два такмичења, а сада радим на свом телу, припремајући се за учешће у шоу у 2014. години.

    Одакле вам мотивација "> мотивира ме да сваки дан постављам све сложеније циљеве. Како кажу ..." Након што почнете да видите резултате, зависност почиње. "

    Програм обуке

    Понедељак: квадрицепс / кавијар

    • Продужење ногу на симулатору 5 к 15, 15, 12, 12
    • Чучњеви 5 к 15, 15, 12, 12
    • Притисните ногу 5 к 15, 12, 10, 8, 8
    • Чучанци са бучицама 5 Кс 15
    • Чучњеви са шипком испред на раменима 5 к 15, 12, 10, 8, 8
    • Пада на Смитх симулатор 4 к 10 (свака нога)
    • Седање на ножним прстима 4 к 30
    • Стојеће чарапе 4 к 15

    Уторак: Рамена / Трицепс

    • Рамена притисните на Смитх симулатору 5 к 15, 12, 10, 8, 6
    • Арнолд'с Бенцх Пресс 5 к 15, 12, 10, 8, 6
    • "Ожичење" руку са бучицама до стране у којима се налазе 5 к 15, 12, 10, 8, 6
    • Повлачење браде 5 к 15, 12, 10, 8, 6
    • Клупа за бућице пресова 5 к 15, 12, 10, 8, 6
    • Штап за уско држање 5 к 15, 12, 10, 8, 6
    • Извлачење руку на горњем блоку док стоји 5 к 15, 12, 10, 8, 6

    Среда: Назад / Бицепс

    • Чврсти захвати широког држања 5 к 15
    • Широк стисак на грудима 5 к 15, 12, 10, 8, 6
    • Шипка за нагиб 5 к 15, 12, 10, 8, 6
    • Широки захват за прса повлачи 5 к 15, 12, 10, 8, 6
    • Вуче за бучицу за једну руку 4 к 15, 12, 10, 8
    • Хиперекстензија тежине 4 к 15
    • Савијање кракова утег на Скотовој клупи 5 к 15, 12, 10, 8, 6
    • Подизање савијене мрене на бицепс док стоји 5 к 15, 12, 10, 8, 6
    • Подизање шипке за бицепс док стојите 21 к 4

    Четвртак: тренинзи кукова / спринт / кавијар

    • Цурице ногу 6 к 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Мењачница 6 к 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Скочни чучњеви (поп чучњеви) к 15
    • Савијена нога која одскаче ногом за бацање (ванземаљски чучњеви) к 15
    • Лоунге са једном ногом скочи са десне задње ноге к 15
    • Широки скок у вис к 15
    • Подигните чарапе седеће 4 к 15
    • Диже се на чарапама 4 к 30

    Петак: Задњица / груди

    • Вучење једне ноге на блок симулатору са задње стране 5 к 15 по нози
    • 1 минут дубока чучњева к 5
    • Нагиб клопа на симулатору Смитх 4 к 15, 12, 10, 8
    • Притисак 4 к 15
    • Штанд с клизачима 4 к 15, 12, 10, 8
    • Капе 4 к 15, 12, 10, 8
    • Пуловер са 4 к 15, 12, 10, 8

    Субота: слободни дан

    Почивај

    Недеља: слободни дан

    Почивај

    Радим 30 минута кардио сесије или ХИИТ пре или после сваке вежбе. Такође радим пилатес два пута недељно.

    Ако бисте морали да одаберете само 3 вежбе, које бисте одабрали и зашто "> вежбу да бисте развили јаку и заобљену задњицу.

    Потисни прозори: Потисни прозори омогућавају вам да функционише цео горњи део тела.

    Реците нам о вашој исхрани.

    Моја дневна исхрана:

    Јело 1: Бијела јаја, кајгана са поврћем и зобене каше

    Јело 2: Пилећа прса, салата и браон пиринач или квиноја

    Јело 3: Пурећа прса с кељима и шпинатом

    Јело 4: Пилећа прса, слатки кромпир и зелени пасуљ

    Јело 5: 1 кашика протеина сурутке и јабука

    Јело 6: Лосос са шпарогама и поврће на жару

    Када морате да смршате, више волите редовне кардио тренинге или интервале високе интензитете ">

    Које спортске суплементе узимате "> БЦАА
  • 5 грама глутамина
  • 1 порција (30 грама) протеина сурутке
  • Мултивитамини
  • 3 таблете глукозамина
  • 1 таблета витамина Б12
  • 1 таблета витамина Ц
  • 2 таблете калцијума

    • Омиљена понуда

    „Ум је граница. Све док ум може да замисли чињеницу да нешто можете учинити, заиста то можете учинити док у то 100% верујете. "- Арнолд Сцхварзенеггер

    Алзира Родригуез - Видео тренинг

    Занимљиви Чланци