Овај програм је погодан за девојчице које желе да смршају и могу два дана у недељи да посвете тренинзима.
Први тренинг се фокусира на ноге, а други на цело тело. Бирајте утеге на начин да дајете све од себе и имате снаге да направите прави број понављања.
Први дан
1 - чучњеви 3-4 сета од 15-20 понављања.
2 - Лунге 3-4 приступа од 15-20 понављања.
3 - Увијање ногу 3 сета од 15 понављања
4 - Стисак реза под углом (45 степени) 3 сета од 12 понављања.
5 - Продужетак бучице иза главе 3 сета од 12 понављања.
6 - Притисните 3 серије од 20-30 понављања.
Други дан
1 - чучњеви са широким постављањем ногу - 3-4 сета од 15-20 понављања.
2 - Преша за ноге - 3-4 сета од 15-20 понављања.
3 - Седећи наставак - 3 сета од 15 понављања
4 - Хиперекстензија - 3 сета од 12-15 понављања
5 - Потисак горњег блока иза главе - 3 сета по 12 понављања
6 - Блок повлачењем на стомак - 3 сета од 12 понављања
7 - Наизменично седеће бучице за сједење - 3 сета од 12-15 понављања
8 - Притисните 3-4 сета од 20-30 понављања.
