Креатин је природна аминокиселина. Служи за брзо снабдевање мишића енергијом. Тело не само да прима креатин с храном, већ га и производи сам. Било које месо и живина богата су креатином.
Садржај
- 1 Предности креатина
- 2 Како узимати креатин> 3 најбоље време за узимање креатина
- 4 Како узимати креатин
Користи креатина
Креатин је један од најефикаснијих и проучаваних додатака тренутно на тржишту. Одавно је поуздано доказано да ова супстанца помаже да се ефикасно изгради мишићна маса, додаје издржљивост и снага, повећава продуктивност.
У почетку су спринтери користили креатин за изградњу мишића, који би могао пружити максималну вршну снагу током интензивног физичког напора. Захваљујући овим својствима, погодно је и за спорташе који су снаге да оптимизирају своје перформансе. Током протеклих деценија, темељна студија креатина открила је многе његове предности.
Креатин дјелује као пуфер на нивоу ћелије, јер спречава акумулацију продуката оксидације у њима, изазивајући мишићни умор. Поред тога, креатин помаже тијелу да створи залихе гликогена, а то повећава опскрбу енергијом у мишићима, пружајући им прилику да раде много дуже. Захваљујући описаним својствима ове аминокиселине, спортисти су у могућности да интензивирају тренажни процес.
Једно недавно истраживање показало је да захваљујући креатину тело почиње ефикасније да ствара анаболичке факторе раста. Ови хемијски посредници сигнализирају тело о потреби изградње додатног мишићног ткива. Такви механизми се међусобно допуњују и јачају. Захваљујући овим својствима, сви спортисти који узимају додатке креатина примећују невероватно повећање физичких потенцијала.
Креатин се односи на додатке исхрани који су практично безбедни за здравље (без очигледних предозирања). На ово указују не само природно порекло креатина, већ и бројна клиничка испитивања.
Како узимати креатин?
У поређењу са другим додацима исхрани, унос креатина има неке ситнице. Обично почиње од фазе пуњења, када се током 5-10 дана узима 20 г лека дневно (пожељно у четири дозе од 5 г). Фаза пуњења замењује се фазом одржавања, током које се дневна доза смањује на 3-5 г, а може трајати колико желите.
Неки спортисти одмах почињу са фазом подршке, заобилазећи фазу шока оптерећења. То мотивишу чињеницом да на тај начин могу избећи нежељене ефекте, на пример, пробаву или одложену дренажу. Али са овим приступом, требат ће више времена да се манифестују ефекти излагања креатину.
Докази да се креатин може узимати само циклично још увек нису представљени, мада га многи теже паузирати. Пошто креатин спречава стварање јасних и крутих облика, боље је одбити га непосредно пре такмичења.
Најбоље време за узимање креатина
С обзиром да се креатин апсорбује у присуству инсулина што је више могуће, најбоље је узимати га храном, посебно угљеним хидратима или енергетским напицима. Утицај креатина на мишиће је кумулативног карактера, тако да његово строго време уноса није превише важно. Неки спортисти га додају ресторативном коктелу после тренинга. Будући да велике дозе креатина могу изазвати пробаву, са таквим симптомима треба смањити његову дозу.
Како узимати креатин
