Франк Зане - чувени бодибилдер, троструки носилац титуле „ Мр. Олимпиа “, одликовао се естетски привлачном телом.
Франк Зане био је типичан Ектоморф, и поред тога постигао је високе резултате у бодибилдингу.
Садржај
- 1 дан 1
- 2 дан 2
- 3 дан 3
- 4 Засебно о штампи:
- 5 Франк Зане Видео тренинг
1. дан 
Назад:
- Притисак горњег блока ка грудима
- Блок повуците на стомак док седите
- Схрагс
- Притисак горњег блока ка грудима уским паралелним хватаљком;
- Повуци бучицу каишева
Бицепс:
- Концентрирана флексибилна бучица
- Сцотт'с Цурл
- Алтернативни дизачи бицепса са бучицама
Подлактица
- Бицепс са реверзним дршком (ЕЗ-Вултуре)
- Ручне коврче са шипком
- Ручни симулатор
2. дан 
Бокови:
- Вежба машином за кукове
- Суперсет флексије / екстензије ногу
- Притисните ногу
- Чучањ
(Између сетова он протеже квадрицепсе и бицепсе кукова.)
Схинс:
- Диже се на чарапама док стоји у симулатору
- Изравнавање чарапа у симулатору за притисак ногу
- Чарапе за пењање магарца
- Седи на ножним прстима
3. дан
Груди:
- Преса или клупа са кантом на клупи са нагибом од 70%
- Клупа с клупом с нагибом од 30%
- Лептир
- Дипс
- Пуловер
Делта, трицепс:
Подизање бучице преко бочне стране / продужетка иза главе помоћу бучице (суперсет)
продужење руку на блоку или продужење у нагибу са бућицом
Пре него што започнете вежбање - истезање груди у вратима и истезање рамена.
Засебно о штампи:
Франк Зане први је представио " вакуум " позу и показао је одушевљеној јавности, као да је преша исклесана из камена. Његов програм за штампу- Дизала у римској столици 3-4к25-30
- Подиже ноге 3-4к15-30
- Увијање 3-4к25-30
- Тијело се окреће печатом 3-4х50
- Увијање каблом 3-4х25-30
