Рачунари су много допринели нашем животу - олакшали су рад, развеличили слободно време, проширили наш круг контаката и отворили нове перспективе. Али дуги сати проведени иза монитора нису узалуд за тело у целини и посебно за око. Природа није предвидјела дуго фокусирање погледа у једном тренутку, то доводи до погоршања очне крви, а самим тим и опскрбе кисеоником и корисним материјама. Поред тога, када су очи дуже време на истој удаљености од монитора, очни мишићи од тога слабе и атрофирају. То доводи до пада вида.
Само не треба мислити да је то неизбежно. Постоји низ правила, према којима можете спречити или спречити сам почетак овог процеса.
Размотримо их детаљније:
Садржај
- 1 1- Правилна организација радног места
- 2 2 Радно време
- 3 3 - Пауза
- 4 4 - Пуњење
- 5 5 - Капи за очи
- 6 6 - Витамини
- 7 7 - Компјутерске наочаре
1- Правилна организација радног места
Не размишљају сви о томе колико је важно сједити за рачунаром. Али због неудобног положаја трпе леђа, врат и очи, јер, заузимајући угоднији положај, особа несвесно покушава да приближи свој поглед екрану. Ево како да избегнете ову ситуацију:
- Поставите монитор мало даље од књиге коју читате и тако да му је горња ивица на нивоу очију или мало ниже.
- Што се тиче осветљења, примењује се следеће правило: што је соба светлија, светлији би требало да буде екран. Превише оштар контраст светлости између собе и монитора преоптерећује мишиће очију. Једноставно је одредити оптималну осветљеност, за то је довољно отворити било коју белу слику, на пример, празан документ уређивача текста и извршити његову процену. Заслепљујуће светло показује да светлост треба смањити, а сива боја треба да повећате одговарајући индикатор.
- Не последњу улогу игра брзина освежавања монитора, која се разуме као учесталост промена слика и што је већа, то се за људско око невидљиво мења слика. Препоручени број је 75 Хз.
- Пазите да монитор не одражава изворе светлости који могу створити одсјај на површини екрана.
- Висок квалитет слике има позитиван утицај на очи. Савремени екрани имају прилично добру оштрину и одликује их одсуство треперења. Само сваки монитор накупља прашину врло брзо, то утиче на јасноћу. Довољно је да га обришете убрусом једном сваких неколико дана да бисте отклонили овај проблем.
- Важну улогу игра општи положај тела током рада за рачунаром. Неудобно држање вас присиљава да се више нагнете према екрану и, самим тим, повећава оптерећење очију.
- Ако током рада требате да се посаветујете са било којим документом, ставите их поред екрана на постоље, то ће вам помоћи да се дуже не умарате од очију и врата.
Простор у коме се раде за рачунаром треба свакодневно вентилирати и мокро очистити.
2 радна сата
Веома је важно да се не прекорачи оптимално време за рад на рачунару. За одрасле је 6 сати, за старије и децу - мање. Не проводите више од два сата заредом за монитором. Имајте барем десет минута одмора.
3 - Пауза
Сваких 45 минута ћете морати да се одморите. То је идеално, у пракси 90% рачунарских корисника гледа на сатове само како би сазнало када ће бити ручак или крај дана. Понекад је врло тешко одвратити пажњу од екрана, а излаз може бити посебан програм који вас након неког времена подсећа на потребу да направите паузу.
4 - Пуњење
А настали распуст најбоље је користити за гимнастику за очи. Стручњаци препоручују затварање очију и покривање длановима како светлост не би продрла. Опустите се, не померајте очи, замислите слику која вам изазива пријатне емоције. Мишићи лица и капци би требали бити опуштени. Након 2 до 3 минуте, осетићете да су вам се очи одмарале.
Након тога морате отићи до прозора и тренирати мишиће који су одговорни за фокусирање. Да бисте то учинили, залијепите малу ознаку на стакло, одмакните се од ње 30 цм, усредсредите се на њу, а затим је пребаците на било који удаљени предмет ван прозора. То може бити дрво, аутомобил или кућа. Држите очи на њему 2-3 секунде. и поновите вежбу око 30 пута, али ако сматрате да сте превише преоптерећени, само неколико минута потражите уклоњене предмете.
Можете да радите ове вежбе, свака у трајању од 10 секунди:
- Седите равно и померајте очне јабучице горе-доле.
- Стисните и наизменично отворите очи.
- Окрените очне јабучице лево и десно.
- Помакните прст на врх носа и држите га на оку.
Након тога, трепните очима на минут.
5 - Капи за очи
Након дужег рада за рачунаром, може се појавити сувоћа, осећај бола, „песка“ у очима. Ови симптоми указују на недовољну производњу сузне течности због ретког трептања. У овој ситуацији требате покушати чешће трептати. Ако то не успе, можете купити посебне капи у оптичкој или апотеци. У сваком случају, одлазак офталмологу неће бити сувишан.
6 - Витамини
Људско тело не може без витамина, очи у том погледу нису изузетак. Укључите што више воћа и поврћа у своју исхрану, можете користити мултивитаминске комплексе. Редован унос витамина А (ретинола) који се налази у шаргарепи и витамина Ц (лимун, киви и купус) помоћи ће у одржавању доброг вида. Добра навика биће употреба посебних чајева за добар вид. Могу се пити као обични чај или повремено, као превентивну меру.
7 - Компјутерске наочаре
Добар начин за спречавање поремећаја вида је коришћење посебних наочара за рад за рачунаром. Способни су да апсорбују штетно зрачење. Потребно је да такав уређај купујете у специјализованим продавницама, јер у супротном ризикујете да купите лажни папир који неће донијети никакву корист очима.
Следити ове савете није тешко. Награда ће бити не само добар вид, већ и побољшање опћег благостања.
Видео - Како сачувати вид
