Да бисте постигли најбоље резултате од спортских додатака, важно је да осигурате да максималан учинак добијете од сваког додатка. Многи суплементи делују боље у одређено доба дана. То значи да неке требате узимати на почетку дана, а друге треба узимати увече; неке суплементе треба узимати на пун стомак, док је друге најбоље узимати на празан стомак.
Поред времена примене, јако је важно и дозирање. У већини суплемената постоје упутства за дозирање, а конзумирајући више или мање ове вредности, нећете извући максимум из овог додатка.
Ево листе најчешћих грешака које су направљене приликом узимања спортских додатака.
Садржај
- 1 Грешка 1 - Унапред гњечење спортских додатака
- 2 Грешка 2 - Избегавање сојиног протеина
- 3 Грешка 3 - Нецикличка надопуна
- 4 Грешка 4 - Нетачан време суплементације
- 5 Грешка 5 - Већа, боља
- 6 Грешка 6 - Замена редовне хране додацима
- 7 Грешка 7 - Заустављање додатака због недостатка тренутног ефекта
Погрешка 1 - Унапред додавање спортских додатака
Неки спортисти код куће додају спортске суплементе. Они иду у теретану и узимају их након тренинга, потребно је око 2-3 сата.
Такви спортисти не знају да се молекуларне везе у води уништавају. На пример, БЦАА почињу да се разграђују 10 минута након што их помешају у води. Креатин након 40 минута.
Стога, пре употребе, месите спортске суплементе, не гулите их унапред.
Грешка 2 - Избегавање сојиног протеина
Чињенице: Пре много година, бодибуилдерс и спортисти били су упозорени да се држе подаље од сојине хране и додатака, због њихове способности да изазову нежељене нежељене ефекте. Иако то није доказано, многи мушкарци и даље верују у овај мит.
Од тада, студије су показале само позитиван унос протеина соје за мушкарце, попут смањења ризика од рака простате и заштите кардиоваскуларног система. Соја није само одличан извор протеина веганским спортистима, већ повећава и раст мишића у комбинацији са млечним протеинима. Другим речима, узимање 25 г соје и 25 г сирутке боље је од узимања 50 г соје или сурутке.
Савет: Соја би требало да буде део ваше исхране, ако је ваш циљ добијање мишићне масе. Користите смешу соје и протеина сурутке пре и после тренинга, отприлике 25-50 г смеше 30 минута пре и / или непосредно након тренинга. Слободно користите сојине производе у било које доба дана.
Грешка 3 - Нецикличка суплементација
Чињенице: Неки додаци не делују када их узимате сваки дан, то може бити последица психолошких или физиолошких фактора. За неке суплементе тело се прилагођава, што доводи до смањења ефикасности. Да бисте то избегли, требало би да конзумирате суплементе циклично. Другим речима, када додатак користите месец дана, следећег месеца треба да дате телу да се одмори. Након неколико недеља ваше тело ће реаговати много снажније на овај додатак храни.
Савет: Користите паузу између узимања додатака неколико недеља како би ваше тело добило ново појачање када их поново узимате.
Грешка 4 - Непрописно трајање суплементације
Чињенице: Време узимања додатака је врло важно. Ако сте прерано попили пред-вежбање, с временом када почнете да тренирате цео ефекат ће већ проћи.
Чак се и витамини и минерали морају узимати правовремено. Вашем телу су потребне масти да би апсорбовале витамине растворљиве у мастима (А, Д, Е и К); ако масти не уђу у организам, онда витамини неће донијети никакву корист. Остали додаци, попут ЗМА, најбоље делују на празан стомак и пред спавање.
Савет: Придржавајте се препорука етикета за све додатке.
Грешка 5 - више на боље
Чињенице: Готово сви суплементи делују боље када користите праву количину у право доба дана. У ствари, већина суплемената може имати нежељене нуспојаве ако их користите више него што је препоручено.
Понекад предозирање заправо изазове више проблема него што решава, удаљавајући вас од постизања жељеног циља.
Савет: Придржавајте се препорука за дозирање на етикети или користите податке о дозирању из поузданог извора.
Грешка 6 - Замена редовне хране додацима
Чињенице: Суплементи се тако називају зато што би требали надопунити вашу дневну прехрану. Они нису замишљени да замене целокупно јело са храном. Додаци су потребни да би се попуниле празнине у вашој исхрани.
Протеински схаке можете користити као међуоброк пре или после тренинга. Ово је најбољи избор, јер он вашем телу пружа управо оно што му је у овом тренутку потребно.
Истовремено, може се чинити да из протеинског шејка добијате све што вам је потребно, али још увек вам недостају пар важних ствари:
- додатна храњива састојка која се налазе у храни;
- сви непознати фитонутријенти, о чијим користима још увек не можемо да знамо.
Савет: у идеалном случају, требало би да направите најмање три оброка од целе хране сваког дана. Додајте их суплементима попут протеина и мултивитамина.
Грешка 7 - Престанак додатака услед недостатка тренутног дејства
Чињенице: само неколико додатака даје ефекат одмах након конзумације; ту спадају кофеин и никотинска киселина. Остали додаци дају постепени ефекат који почнете да осећате током тренинга; међу њима су енергије креатина, азот оксида и појачивачи тестостерона.
Многи други додаци неће вам дати брзу повратну информацију. На пример, нећете осетити ефекте глутамина, витамина Ц или аминокиселина разгранатог ланца (БЦАА) када их пијете 30 минута пре или после вежбања. Међутим, показаће добре резултате ако их редовно узимате.
Савет: Нећете моћи да осетите ефекат спортских додатака ако их користите недељу или месец дана. Да бисте видели резултат, треба вам много више времена, зато будите стрпљиви.
