Спортска пића за повећање брзине и побољшање квалитета опоравка тела после тренинга називају се изотоничним. Састав таквих коктела укључује пет главних компоненти - сол, воду, шећер, минерале, витамине. Изотоника не садржи шећер и сол. Концентрација супстанци у пићу не прелази садржај ових елемената у људском телу. Ови додаци се могу купити готови, али постоје доказани рецепти који вам омогућавају да кувате домаће изотонике.
Дуго интензивно оптерећење је увек зној, заједно са којим најважнији и најцењенији микронутријенти, минерали, витамини напуштају организам, што постаје главни узрок губитка издржљивости и мотивације, као и умор, општи распад. Изотоника помаже спортистима да тренажни процес учине ефикаснијим и продуктивнијим, повећају издржљивост, брже се опораве након дужих и напорних вежби. Спортисти, по правилу, пију изотонике када изводе тренинге који захтевају максималну посвећеност - огроман трошак енергије. Пиће је корисно не само током тренинга снаге, већ и код аеробних тренинга.
Састав изотоничне
Угљикохидрати, које тело добија употребом изотоника, садрже се у пићу у облику редовног шећера. Његова количина најчешће је око 5-8%. То је сасвим довољно за пуњење енергетских резерви. Уз угљене хидрате, пиће мора имати и калцијум са магнезијумом и калијумом. Неке компоненте производа су променљиве и зависе од произвођача.
Додаци могу да садрже аминокиселине, разне минерале и витамине. У већини изотоника присутан је Л-карнитин који спортисту не само да постаје отпорнији, већ и активира липолизу - сагоревање масти. Међу тим производима се може приметити Минерал Боостер, произвођача Повер Систем. Компанија такође производи још један популарни изотоник под називом Исотониц Енерги Дринк. Овај производ, успут, један је од најпопуларнијих и најпопуларнијих међу осталим аналогима.
Изотоничка истраживања
Учинак спортског додатка проучавали су шкотски научници. У фокусној групи учествовали су адолесценти, а резултати су показали да су млади људи који пију повећали издржљивост за 24%, односно били су у стању да раде много дуже, а самим тим и продуктивније. Овај експеримент је доказао ефикасност пића. За ово истраживање узели смо изотоничне састојке, који се састоје од 6% угљених хидрата, шећера и електролита.
Нису сви научници позитивни према оваквим изворима енергије. Постоје они који изотонике сматрају потпуно неефикасним. Со, која, како су сазнали аустралијски научници, може да изазове развој различитих гастроинтестиналних проблема, па чак и нападаја напада, може негативно утицати на здравствено стање. Скептици други аргумент називају недостатком опсежне научне базе засноване на доказима, јер нема толико много студија о утицају изотоника на ефикасност тренинга.
Недостатак недвосмисленог мишљења о спортском напитку није утицао на популарност ове врсте суплемената. Велика потражња и повратне информације од стране спортиста показују да су прилично ефикасни. Изотоника, како примећују спортисти, повећава издржљивост, даје већу мотивацију и концентрацију током тренинга. Треба напоменути да је најпожељније попити пиће у фази добијања на маси или током извођења часова издржљивости. За спортисте који желе да изгубе максималну количину телесне масти, боље је дати предност обичној води за пиће у којој нема шећера и калорија, јер изотоничари имају обоје.
Изотонички рецепти код куће
Многи спортисти желе да знају како да направе спортско пиће код куће, како не би преплатили произвођачима за лепо направљено паковање и бренд. Најпопуларније опције за добијање домаћег изотоника међу бодибилдерима су следеће:
- Опција 1 - Потребно је помешати 0, 5 л обичне воде и 0, 5 л природног воћног сока од свеже наранџе, јабуке или ананаса. Овако добијено пиће препоручује се да се хлади неколико сати.
- Опција 2 - помешајте 50 г шећера, 1/16 кафене кашике соли (прстохват), 0, 2 л воћног концентрата и 1 л воде. Изотонично се охладите и узимајте у малим гутљајима током вежбања.
- Опција 3 - Мешајте 0, 2 л воћног концентрата са 0, 8 л воде и прстохватом соли. Ставите пиће у фрижидер на неколико сати.
Нема потешкоћа у прављењу пића властитим рукама. Поред тога, овај изотоник је много јефтинији него код познатих брендова.
