Варикозне вене и бодибилдинг

Варикозне вене се називају болест вена код којих се притисак повећава због смањења њиховог лумена. Крвни угрушци „лепе“ зидове вена, а крв тече дуж ужег слоја. Под утицајем притиска стијенке посуда се протежу. Крварења су могућа код оштрих промена крвног притиска. Већина медицинских извора захтева да се обука ограничи.

Садржај

  • 1 Варикозне вене и фитнес
  • 2 лекције из фитнеса
  • 3 тренинга за мушкарце и њихове особине
  • 4 Кардиолошке и варикозне вене
  • 5 Видео "Варикозне вене и тренинг снаге"

Варикозне вене и фитнес

Уобичајена кондиција за одржавање здравља и виткости тела, без такмичарских амбиција, је оптерећење компатибилно са овом болешћу. Тренинг 3-4 пута недељно, у размаку са данима одмора, изведивим кардио-јем и извођење покрета у доњем делу тела углавном у вежбама су сасвим стварни задаци за већину људи.

Варикозне вене су углавном жене. Прилично им је тешко да направе компетентан програм фитнеса, јер већина желе да свој фокус усмери на развој ногу и задњице.

Пример узорка за жене са варикозним венама може бити:

  • притиске за ноге, на симулаторима, где су ноге смештене изнад главе. На тај начин ћете избјећи повећање притиска. Боље је радити са просјечном тежином у распону од 8-12 понављања и избјегавати вршна оптерећења и утеге који повећавају 5-6 понављања;
  • флексија ногу у хоризонталном симулатору. Ако се чини да је оптерећење прилично мало, можете испробати сетове или испустити овај покрет суперсетом са чучњевима без тежине;
  • продужење ногу у симулатору, многи их уопште не раде, али ова вежба помаже да се лепом облику даје предњој површини бедара;
  • са симулатором за телад, морате бити обазриви, боље је радити преша са штапићима у симулатору за притисак ногу;
  • чучњеви и лукови су дозвољени са минималном тежином или уопште без тежишта, у малој количини

Важно: можете да следите опште препоруке и да добијете нормалан резултат, али можете наићи на повећан едем и симптоме варикозних вена. Треба пажљиво приступити тренингу и унети га, ако постоје оштећења

Часи фитнеса

Многе часове фитнеса нуде се за жене, али не би требало да похађате групне аеробне часове, плесове и корак. Постоји велика количина ударних и скочних терета. Вожња бициклом на вертикалним бициклима такође се не препоручује. Општа препорука је јога и пилатес тренинг, динамична јога је дозвољена да добије додатно кардио оптерећење.

Групна аеробика може се изводити само у једном формату - у базену. Водена аеробика је индицирана не само за јачање срца и мишића, већ и за нормализацију равнотеже течности. Помаже у уклањању едема и смањењу крвног притиска у судовима. Пливање такође делује као терапеутско оптерећење.

Тренинг за мушкарце и њихове особине

Вриједно је избјегавати све основне вјежбе које истовремено мијењају притисак у трбушној шупљини и стварају стрес ногама. Искључени су тешки чучњеви, класична и жичара. Нагнути вуче са значајном тежином и навлаке са великом тежином причвршћене на појас се не препоручују. Ово омогућава многима да поставе питање: "Како се бавити бодибилдингом, а не само фитнесом"> Кардио и варикозне вене

Трчање по земљи и тркачкој стази је искључено. Трчање ствара пад падова у жилама и може изазвати крварења. Ходање по косој стази је дозвољено, али можда није преферирана врста кардио оптерећења. Најсигурнијим се сматрају ротација педала хоризонталног бицикла, рад са малим отпором на веслачкој машини и пливање у разним стиловима. Чак и уз тако ограничен скуп кардио вежби, можете постићи добар резултат ако током тренинга контролишете рад срца и редовно вежбате.

Вежбе истезања морају се обављати након сваког тренинга. То не само да побољшава флексибилност и покретљивост, већ такође промовише активнију циркулацију крви у малим капиларама и активну исхрану мишића.

Дијета је састављена у складу са циљевима спортисте, у сваком случају, морате обратити пажњу на биље и поврће како бисте добили антиоксиданте који су потребни за потпору добре циркулације крви.

Варикозне вене нису контраиндикација за тренинг снаге. Одабиром адекватних вежби и ефикасним вежбањем мишића можете постићи свој циљ.

Видео "Варикозне вене и тренинг снаге"

Занимљиви Чланци