Желите знати како сагоријевати трбушне масноће ">
Кортизол може да блокира сагоревање масти. Његов високи ниво повезан је са опћим и стресним стресом. Особа која је превише љубоморна може престати да мршави, а чини се да је његова штампа „напуњена“ с пуно „воде“. Ако се тежина промијенила током ноћи, на примјер, одмах након вјежбања или током дана, вриједно је провјерити ниво кортизола.
Разлог што уз нормалан режим тренинга и рестриктивну исхрану, када не видимо свој апс, може бити висок ниво пролактина. Може бити изазвана узимањем лекова или превисоким стресом.
Како тренирати ако су вам потребне коцке за прешање
"Коцке" нису ништа друго до мишић ректуса абдоминиса доведен у стање хипертрофије. Закони повећања мишићне масе овде се поклапају са општим. Морате да изводите многе основне вежбе снаге и не смете занемарити напредовање тегова. Ако тренирате само без утези, хипертрофија се можда неће појавити.
Када дође време за "сушење" штампе, повећање броја заокрета у плану тренинга биће прилично бескорисна активност. Постоји теорија да што више особа обавља гликолитички рад мишићних влакана, то је мање масти у овој зони. Овакве калкулације потврђује чињеница да су стопала играча у правилу „суха“ од трупа и руку, док скијаши имају „суве“ ноге и руке. Међутим, ниво стреса у професионалном спорту није упоредиво виши од оног који добијамо у аматерској кондицији. Зато такве калкулације за непрофесионалне спортисте нису применљиве.
Очигледно да нас ометају:
- висок ниво кортизола;
- превише инзулина;
- повећани пролактин
Испада да је идеално време за тренинг када су сва три хормона ниска. Што се тиче пролактина и кортизола, вреди приметити да се они не редукују „дугом и равномерном“ дијетом са ниским нивоом угљених хидрата у исхрани и значајним дефицитом, већ цикличким повећањем и смањењем броја ових макрохрањивих састојака. Нешто попут измена протеина и угљених хидрата најбоље делује на сагоревању трбушних масти. Веома дозиране вежбе доприносе смањењу кортизола и пролактина. Ако радите превише и стално прецјењујете обуку тренинга, требали бисте преиспитати свој план.
Идеални за сагоревање масти биће јутарњи аеробни тренинзи са пулсом од 150-170 откуцаја у минуту, али не предуго како не би повећали ниво кортизола. Паралелно са тим, потребно је вршити и општи развојни тренинг снаге како не бисте значајно изгубили на мишићној маси.
Колико треба да траје јутарњи тренинг ">
