24 протеинске богате мишићне масаже

Протеин (протеин) игра кључну улогу у мишићном расту и један је од три макробиогена елемента - макрохрањивих састојака. Данас, када су продавнице препуне намирница, врло је важно знати намирнице богате протеинима, тако да кад их видите у супермаркету можете их ставити у своју кошарицу.

Садржај

  • 1 јаја
  • 2 швајцарска сира
  • 3 Млеко
  • 4 Сојино млеко
  • 5 Скува
  • 6 грчког јогурта
  • 7 бадема
  • 8 сланутак
  • 9 Пилећа прса
  • 10 Соја
  • 11 Леан говедина
  • 12 посебних протеинских напитака
  • 13 Темпе
  • 14 Цхоп
  • 15 пурећих дојки
  • 16 жутих туна
  • 17 лососа
  • 18 Халибут
  • 19 јелена говедина
  • 20 бизон месо
  • 21 Јањетина
  • 22 семенке лана
  • 23 тофу
  • 24 зеленог грашка

Јаја

Јаја су један од најбољих извора за добијање протеина из хране. Сто грама пилећег јајета даје 13 грама протеина и 11 грама масти. Јаја се састоји од 90% воде у којој је 10% тежине растворених протеина у њој. Јајни протеин садржи мање од 1% угљених хидрата и нема масти. Жуманце садржи отприлике 5, 3 грама протеина. У јајима обогаћеним омега-3 масним киселинама, стопе су много боље.

Швајцарски сир

Сто грама швајцарског сира садржи 27 грама протеина. Ниједна друга врста сира не даје толико протеина. Овај сир је лако купити у свим супермаркетима.

( Швајцарски сир је производ богат протеинима )

Млеко

Млеко је одличан и приступачан производ богат протеинима. 100 грама млека садржи 3, 4 грама протеина. Заједно са протеинима, млеко пружа и неколико других хранљивих материја. 100 грама млека садржи 12% калцијума. Највећа структура коју садрже су казеинске мицеле.

Поред казеина, укључујући ензиме, млеко садржи и десетак других врста протеина. Садржај протеина сурутке по маси износи око 20% протеина у млеку. Лактоглобулин (млечни глобулин) је најчешћи протеин сурутке.

Сојино млеко

Сваких 100 грама сојиног млека садржи 3, 3 грама протеина. Ово млеко се производи у фабрици натапањем и млевењем суве соје у води. Сојино млеко не само да пружа протеине, већ и побољшава липидни профил.

Такође ефикасно штити крвне судове од оштећења и крварења захваљујући омега-3 и омега-6 масним киселинама које садржи, као и моћним фито-антиоксидансима.

Скута

Сваких 100 грама сира садржи 11 грама протеина. Скут такође садржи казеин и живе бактерије. Све то претвара у предиван здрави производ. Корисне бактерије помоћи ће вам да се разградите и апсорбујете све храњиве састојке да бисте постали јачи и јачи.

Грчки јогурт

Грчки јогурт садржи приближно двоструко више протеина од осталих сорти овог производа. Још један позитивни фактор је што садржи калцијум, који побољшава варење и јача кости. Сваких 100 грама јогурта садржи 10 грама протеина.

Бадеми

На сваких 100 грама бадема укључено је 21 грама протеина. То их посебно издваја од хране богате протеинима. Уз то, бадеми су богати антиоксидансима и садрже пуно витамина Е, који штити ћелијске мембране од оштећења, контролише крвни притисак, снижава холестерол, инхибира оксидацију липопротеина холестерола ниске густине и чува вас пуним током дужег времена.

Сланутак

У сваких 100 грама сланута (турског грашка) налази се 19 грама протеина. Сланутак је такође један од најбољих извора нерастворљивих влакана.

Пилећа прса

Пилећа прса требају бити константан производ у вашој прехрани ако желите изградити мишиће. Сваких 100 грама пилећих прса садржи 31 грама протеина. У пилетини се налази 2–3 пута више полинезасићених масти него у већини сорти црвеног меса, мерено у процентима тежине.

Соја

Сваких 100 грама соје садржи 36 грама протеина. Према неким изворима, студије су показале однос између соје у храни са нижим ризиком од карцинома дојке и материце.

Леан говедина

Сваких 100 грама немасне говедине садржи 26 грама протеина. Просечна дневна америчка исхрана укључује 5, 1 унцу (144, 58 грама) протеинске хране, од чега се 1, 7 ужа (48, 19 грама) налази у говедини. С обзиром да је говедина природни извор есенцијалних хранљивих састојака, у њему можете уживати сваког дана.

Специјални протеински напици

Покушајте наручити ароматизирани ледени чај с воћним протеинима у праху или зграбите кафу и додајте јој чоколаду или протеин ванилије. Једна порција леденог чаја са Диматизе Вхеи Пина Цолада садржи 25 грама протеина.

Темпе

Сваких 100 грама темпеха (сојин производ) садржи 19 грама протеина. Темпе такође организам снабдева пуно калцијума.

Сећи

Сваких 100 грама котлета од рамена садржи 28 грама протеина. 88% насјецка садржи магнезијум. Сматра се једним од најбољих извора магнезијума и протеина.

Турске груди

Сваких 100 грама ћуреће дојке садржи 17 грама протеина. Заједно са протеинима, такође је одличан извор гвожђа, цинка, фосфора, калијума и витамина Б.

Иелловфин туњевина

Сваких 25 грама туне жутог лука садржи 24 грама протеина. Такође ћете имати користи од велике количине витамина Б и моћног антиоксидативног селена у рибљом месу.

Соцкеие лосос

Сокеие лосос снабдијева тијело протеинима 25% више од туњевине. Такође је један од сјајних извора дугог ланца омега-3 масних киселина. Сваких 100 грама лососа садржи 23 грама протеина.

Халибут

Сваких 100 грама глога садржи 14 грама протеина. Овај производ има низак садржај засићених масти и натријума. Такође се сматра добрим извором витамина Б6 и Б12, магнезијума, калијума, протеина, ниацина, фосфора и селена.

Кухана говедина

На сваких 100 грама јела из говеђег меса (слана говедина) се налази 18 грама протеина.

Месо бизона

Сматрано једним од најбољих извора протеина, месо бизона садржи 28 грама протеина у сваких 100 грама. Такође, у изобиљу испоручује гвожђе, цинк и витамин Б12.

Јањетина

Сваких 100 грама јањетине садржи 17 грама протеина. Јагњеће месо снабдева тело више од 100% дневне потребе за витамином Б12, а такође је и добар извор тиамина. Незасићене масти чине половину јањећег меса. Већина незасићених масти су полинезасићене.

Сјеменке лана

Сваких 100 грама ланених семенки садржи 18 грама протеина. Ланено семе је природни прехрамбени извор влакана, масних киселина и протеина. Сјеменке лана су се етаблирале као средство за снижавање високог крвног притиска, спречавање рака коже, помажући у борби против депресије и смањење ризика од обољења јетре.

Тофу

Сваких 100 грама тофуа (грахова скута) садржи 8 грама протеина. Ово је добар начин да добијете протеин ако не желите јести месо.

Зелени грашак

Сваких 100 грама зеленог грашка садржи 5 грама протеина. Јединствени биљни додаци у зеленом грашку такође имају противупална својства и пружају телу кључне антиоксиданте. Зелени грашак је веродостојан извор омега-3 масти у облику алфа-линоленске киселине.

На нашој веб страници имамо користан чланак који говори о томе колико хране треба појести да би се конзумирало 30 грама протеина. чланак овдје: 30 грама протеина у храни .

Занимљиви Чланци