Војна штампа је обична штампа. А војска је пресвлака на раменима, он је клупа са груди, он је комора за стајање. Основна вежба, која се користи не само у бодибилдингу, већ и у тренингу дизача тегова и поверлифтер-а. Прилично популаран, али сматран контроверзним, многи спортисти сматрају да је узрок повреда кичме, кила и избочења. Ако се правилно изврши, то није тако. Супротно томе, покрет учи да стабилизује кичму под оптерећењем и веома је користан за све који желе да пронађу равнотежу између развоја физичких квалитета и лепоте тела.
Садржај
- 1 радна мишића
- 2 Предности штампе војске војске
- 3 недостатка вежбе
- 4 Техника
- 5 Техничке грешке
- 5.1 Нетачан пут
- 5.2 Хасх стилова и вежби
- 5.3 Велики его
- 5.4 Укључивање ногу, леђа и тела
- 5.5 Пребацивање од пете до пете
- 5.6 Превелика обука обуке
- 5.7 Недостатак покретљивости у зглобовима
Радни мишићи
Покрет се изводи због трицепса, предње и средње главе делтоидних мишића и, делимично, задње делте. Мишићи ногу, задњице и тела делују као стабилизатори. Погрешно је претпоставити да је војна клупа вежба која укључује мишиће теле у раду. Ово је техничка грешка ако спортиста гурне тежину наопако. Правилним извршавањем испоставиће се шванг, с погрешним извршењем, његово осредње имитирање.
Неки чланци директно тврде да овај покрет помаже у стварању груди. У ствари, грудни мишићи се стежу, радећи као стабилизатор за рамена, и постепено се истежу када спортиста стави ременицу иза главе. Али оптерећење се не може сматрати довољним за њихову хипертрофију. Значајна конфузија настала је због тога што су многи аутори збунили војну прешу и војску. Бенцх пресс у војном стилу обично се назива бенцх пресс без одмора, а војни бенцх пресс.
Стабилизатори се не могу искључити из кретања у стајању. Стога је идеје о спровођењу овог покрета у Смитху боље оставити без примене. Смитх Траинер је фиксна мрена са путањом која је погодна само за прешу са клупе одострага док седите, али не и за пресе. Неки симулатори симулирају елиптичну путању да би утискивање клупа било природније, али не може свако раме радити на тој путањи. Стога је опцију са Смитх машином боље не користити.
Искључивање стабилизатора из рада у основним вежбама је веома ирационална вежба. Спортисти праве базу како би развили све мишиће тела и активирали неуромишићне везе, а не како би касније размишљали како да то прилагоде тако да база не буде база.
Предности Арми Бенцх Пресса
За почетак, овај покрет није настао из припреме америчких "крзнених туљана", као што је уобичајено да се пише свуда на Рунету, већ као традиционални елемент тренинга дизања тегова. "Мачке" то стварно раде, јер ће добра војна штампа помоћи да баци торбу на носач и извуче рањеног другара ако се нешто догоди. Али ко је "измислио" вежбу, не може се рећи сигурно. Дизање тегова изнад главе било је познато Грцима, судећи по фрескама, и увек се сматрало добром вежбом за развијање.
Армијска клупа омогућава вам да изградите не толико снагу рамена и трицепса колико синергизам у кретању ногу, тела и руку. Поред тога, омогућава вам да повећате показатеље снаге целог врха тела управо захваљујући стабилизацији. Такође служи и као одличан специјално припремни покрет за добру половину вежби клупског притиска, а делом за вежбе брзине снаге, као што су трзаји и трзаји.
Све је то довело до велике популарности вежби у савремено доба. У ствари, масе су „заражене“ овим покретом не у поверлифтингу, и не у бодибилдингу, већ у цроссфиту. Када су многи људи дошли до цроссфит кутија како би постали хладнији као они момци из видеа, открили су да не недостају само показатељи снаге, већ и издржљивост, као и банална амплитуда у зглобовима. Армијска клупа помаже да се изграде сви потребни покрети у цроссфит-у, од бацања медаље са груди, до удара у дизању тегова. Такође служи за стабилизацију раменог зглоба у покретима који се изводе на пречки.
Бодибуилдери из старих школа поштовали су се војним клупама. Већина њих, на овај или онај начин, тренирала је са тренерима који су напустили совјетски дизање тегова. У овом облику дизање тегова изнад главе је основни покрет.
Предности вежбе нису ограничене на њену примењену вредност за различите дисциплине. Будући да је основна, укључује рад већине мишића горњег дела тела. То омогућава спорташу да ефикасно гради мишићну масу и активира неуромишићне везе, као резултат, регрутовање ће се заиста догодити брже него ако се бавите само изолацијом у машинама за вежбање.
Поред рамена, покрет савршено функционира трицепс. Омогућава вам промену облика руку. Због тога се девојчицама које желе брзо тонути руке често даје војна штампа, колико год то парадоксално могло звучати.
У правилној техници кретање служи као одлична превенција проблема који настају због неадекватне циркулације крви у цервикално-оковратној зони. Бројни извори спомињу да је војна клупа спречавање хипертоничности трапезија у безбедносним снагама и главобоље повезане са мишићним грчевима.
Важно: све предности армијске клупе откривају се само приликом извођења вежби у правилној техници
Недостаци вежбања
За почетнике, покрет има две озбиљне мане:
- Могућност повреде услед кршења технологије;
- Ризик од пада
Неки спортисти једноставно немају времена да се „одвоје“ од пројектила и због тога падну назад са шанком. То се обично дешава ако је узета тежина превелика. За спорташе почетнике, покрет носи многе опасности, посебно ако особа не може адекватно проценити обујам тренинга. Не говоримо о повредама и падовима. Многи спортисти заиста желе брже изградити рамена, па на њима раде огроман посао. То изазива упалу у меким ткивима и бол.
Кажу да је разлог сама војска клопка, а то је забрањено. Али у ствари, разлог је обиље различитих притиска и недовољно времена и ресурса тела да се опорави.
Почетник, чија снага још није довољна да адекватно стабилизује доњи део леђа у вежби, такође може доживети повреду леђа. Обично је то помицање краљежака, избочење или кила. Немогуће је сматрати да је разлог само овај покрет. У пракси постоји много више разлога, а један од њих је слабост предњег трбушног зида. Док се преша не ојача, препоручује се ношење атлетског појаса. Али ово није панацеја. Вештина да се леђа задрже неутрално и даље ће морати да се усаврши, без обзира на то како бисте желели да свој живот учините безбедним само на штету појаса.
Често постоје повреде руку због неправилне технике. Многи не стављају шипку у средину длана и не пружају једнолик притисак, већ једноставно покушавају да редистрибуирате тежину на такав начин да је прикладно подићи. Ово није увек оптимално за зглобове. Омотавање руку делимично решава проблем таквих спортиста.
Техника извршења
Технички је ово тешка вежба. Пре његове примене потребно је потпуно загревање зглобова, а такође је једноставно потребно активирати целокупан појас рамена. Приликом загревања потребно је да извршите неколико серија кружних ротација напред и назад.
Кретање се изводи на следећи начин:
- требате подесити сталак на висину која је погодна за предњи чучањ. Лешник треба слободно лећи на грудима;
- хват је раздвојен у ширини рамена, спортиста скида решетку са две стране, хватаљка је довољно затегнута, затим се ребраст кавез доводи испод шипке, а спортиста излаже ноге, скидајући ременицу са регала;
- одлазак са регала изгледа у класичном чучњу. Након тога, спортиста подиже прешу, стабилизира доњи део леђа, наслони ноге на платформу и једним покретом по елиптичној путањи притисне шипку према горе;
- исправна путања пројектила је горе према луку иза главе, а не директно испред вас;
- спуштање се такође одвија глатко;
- Додир грудног коша у сваком покрету потребан је само ако спортиста ради без боли и нелагоде. Спуштање само по себи није неопходан елемент вежбе.
По завршетку приласка, шипка се враћа до регала.
Техничке грешке
Погрешна путања
Неки успевају да из овог покрета представе пародију клупске штампе. Притискују равно у највишу тачку, гурајући шипку са тела. Испада да је поприлично трауматична варијација рамена, која с повећањем тежине такође постаје узрок пада. Друга грешка путање је постављање мрене оштро иза главе, ова опција није прихватљива јер доприноси неприродном преоптерећењу грлића материце. Трећа грешка путање је „притисак из носа“, односно вежба у полу амплитуди.
Хасх стилова и вежби
Неки спортисти збуњују овај покрет са пресингом за главу према техници. Не притискају подлактице на тело, већ раде сав посао гурајући тежину од себе и премештајући је иза главе. У овом случају, лактови су раширени, а рамена у старту паралелна са подом. Све би било у реду да ово почетно стање не би изазвало субакромијални синдром. Употреба ове технике је препуна болова у зглобовима.
Велики его
Огромне подигнуте тежине изгледају цоол. Али тада лечење упале лигамената и мишићних суза уопште није сјајно. Радне тежине би се требале повећавати само онда када им техника кретања омогућава да се повећавају. Све остало је и даље сувишно.
Укључивање ногу, леђа и тела
Неки спортисти, уместо бенч штампе, изводе полу-гурање, шлангирање, било шта, само да би гурнули тежину са ногама. Ако не можете глатко да стиснете шипку рукама, једноставно морате смањити тежину терета. Није потребно радити уз помоћ тела и ногу.
Превртање од пете до пете
Многим људима је тешко одржавати тежину како не би изгубили равнотежу током тренинга. Такви људи треба да покушају пажљиво одржавати равнотежу, преносећи тежину на средину лука стопала. Ако то не успе, а само се искаже да ваља, вреди поћи на клупу и радити заједно на развоју мишића ногу и коре.
Превелика обука обуке
Ово је заједничко свим почетницима. Чини им се да је програм за хакове, а они најмање тренирају у теретани. Тако особа почиње да изводи све приступе које, у принципу, може да изведе. Запремина се повећава с временом, али интензитет престаје да расте. Спортиста доживљава бол у лигаментима и зглобовима, не постаје јачи, а његов тренинг постаје само још један покушај да се савлада. Временом се појављују кумулативне повреде и особа одбија да послује.
Недостатак покретљивости у зглобовима
Понекад се пише да се кретање не може изводити само са артрозом и остеохондрозом, али проблем је што савршено здрава особа можда неће бити у стању да направи такав амплитудни покрет због „канцеларијског држања“, односно слабости мишића леђа током преоптерећења трапезијем и грудног коша. Временом, када су леђа ојачана, биће могуће ефикасније подићи тежину преко главе. До овог тренутка препоручују рад са бучицама.
Армијска штампа је тешка основна вежба. Но, сматра се да је норма за аматера да у овом покрету диже око половине своје тежине, није потребно форсирати догађаје. Ако особа не може подићи већу тежину без боли, требате приступити напретку постепено и будите сигурни да се активно укључите у превенцију повреда.
Вјежбање треба укључити у ваше вјежбе редовито, али боље је да не тренирате рамена више од 2 пута седмично ако сте почетник, и покушајте да их не оптерећујете чак и ако сте искусни спорташ. Има смисла радити или прешу или тешку пресвлаку, него да стално радите оба. Покушајте да радите ефикасно и бићете у могућности да увек ефикасно тренирате.
