Десет најздравијих намирница

Ових 10 основних извора протеина, влакана, здравих масти, витамина и минерала требало би да буду у исхрани апсолутно свих људи. Здрава храна побољшава метаболизам, побољшава здравље и помаже у решавању проблема са тежином. Они ће помоћи спортистима да постигну импресивне резултате, љубитељи - да смршају и затежу тело или стекну мишићну масу. На крају крајева, важно је да се не придржавате својих калоричних потреба за количином протеина и масти, већ и да овај калоријски садржај „добијете“ само здравим производима.

Садржај

  • 1 Броколи
  • 2 Слатки кромпир и кромпир
  • 3 Салата
  • 4 Масна риба, посебно лосос
  • 5 Пилећа и препелица
  • 6 Зобена каша
  • 7 бадема
  • 8 Јагоде
  • 9 лимуна
  • 10 Минерал

Броколи

Овај купус је богат извор фолата. Важан је не само за труднице и стварање нервног система фетуса, већ и за нормално функционисање мозга. Фолат нам помаже да останемо у покрету када ниво стреса изађе из руке. Брокула такође садржи прилично редек витамин К. Она је одговорна за коагулацију крви и помаже у нормализацији. Витамин А је важан за оне који имају склоност крварењу. Ово поврће је такође богато витамином Ц, универзалним антиоксидансом одговорним за многе процесе, од сагоревања масти до обнављања ткива. Уз то, купус је драгоцјен извор влакана, што значи да побољшава варење и смањује повећани апетит. Брокули пирјајте или лагано прокухајте, ни у којем случају купус не претварајте у “кашу”.

Слатки кромпир и кромпир

Слатки кромпир је само божица за оне који желе смршавјети кондицијом. Богата је сложеним угљеним хидратима који дају енергију за вежбање и „поправак“ мишићних влакана оштећених током њих. Слатки кромпир је такође богат витамином А, снажним средством против старења које нам помаже да одржимо лепоту годинама које следе. Плус, баш је слатко. Али шта је са обичном кромпиром салатом

Листови зелене салате извор су витамина Б и Ц. Они помажу у обнављању нервног система након вежбања, помажу нам да у мишићима добијемо све што нам је потребно за синтезу протеина и омогућава нам да се осећамо одморни и свежи, упркос високом нивоу стреса. А салата повећава количину порција, што значи да можемо угодно поднијети смањење калорија. Зеленило је богато фосфором, калијумом и цинком - важним елементима у траговима за здравље срца и репродуктивни систем.

Масна риба, посебно лосос

Међу разноврсном врстом рибе, треба дати предност лососу. За почетак, садржи пуно лако пробављивих протеина, што значи да нам помаже да убрзамо метаболизам. Поред тога, риба помаже у задовољавању потреба за здравим омега-три масним киселинама. Према научницима, њихов недостатак је најчешћи узрок проблема са срцем и крвним судовима. Ако занемаримо омегу у својој исхрани, сигурно ћемо добити пораст холестерола, проблема са срцем и крвним притиском. Једите најмање 2 оброка масне рибе недељно да бисте то избегли. Поред тога, омега = три масти доприносе нормализацији метаболичких процеса, повећавају индекс ситости хране и помажу нам да изгубимо тежину.

Пилећа и препелица

Нутриционисти су дуго рехабилитовали јаја у људској исхрани. Можете јести колико желите, јер жуманце не повећава ЛДЛ и не "зачепљује судове". Заправо, све је замишљено у овом природном извору здравих засићених масти и протеина - албумин садржан у њему помаже у снижавању холестерола код људи. Зато слободно додајте кајгану у доручак. Уосталом, јаја су такође богата витаминима А и Е. Управо они чине нас младима, а нашу кожу - лепшом.

Зобена каша

Зобена каша је извор бета-гликана. Човечанство има велике наде у ову врсту нерастворљивих влакана, јер су гликони препознати као супстанца која може позитивно утицати на здравље пацијената са раком. Овсена каша је такође извор витамина групе Б, доприносећи нормализацији метаболизма и обнови нервног система после преоптерећења. Поред тога, природна овсена каша омогућава вам да дуго одржавате осећај ситости, па је идеалан доручак за оне који желе смршавјети или једноставно одржавати здраву тежину.

Бадеми

Идеални бадеми нису ни пржени, ни сољени. Тако добијамо више витамина А и Е, корисних за нашу младост, хармонију и лепоту. Ове орашасте плодове препоручује се јести као залогај на дијети за мршављење, јер садрже много влакана, биљних протеина и помажу да се решите опсесивног осећаја глади. Али мешавине са сушеним воћем натопљеним шећером и сумпором најбоље је оставити на полици. У њима нема ништа посебно корисно за здравље људи.

Јагоде

Ова бобица ће помоћи хипертензивним пацијентима са гојазношћу и когнитивним оштећењем. Полифеноли садржани у његовом саставу су у стању да снижавају крвни притисак. Велика количина воде у саставу јагода такође делује. Бобица има благо диуретско дејство. И управо је укусно и омогућава вам да разблажите оштру дијеталну свакодневицу и лечите се без пуно штете по фигуру.

Лимуни

Ово воће има антисептичка својства. Лимуново уље помаже код главобоље. А његов сок је богат извор антиоксиданата, посебно витамина Ц. Лимун се може додати у воду или јести уз помоћ заслађивача типа стевиа. У овом другом случају добићемо и додатни извор влакана за чишћење црева.

Минерална вода

Колико нас контролише унос течности ">

Занимљиви Чланци