Дектер Јацксон

Садржај

  • 1 Антропометријски подаци
  • 2 Биографија
  • 3 најбоља достигнућа
  • 4 Дектер Јацксон тренинг сплит, са бицепс тренингом
    • 4.1 Вјежбе за бицепс
    • 4.2 Тренинг руку Дектера Јацксона

Антропометријски подаци

  • висина - 168 цм;
  • такмичарска тежина - 102 кг, маса ван сезоне - 108 кг;
  • опсег бицепса - 55 цм;
  • опсег груди;
  • величина струка - 70 цм.

Биографија

Овај спортиста рођен је 25. новембра 1969. године у Џексонвилу на Флориди. Већ од раног доба, познати будући спортиста у будућности почео се интересовати за разне спортове. Пошто је постао средњошколац, Дектер је преферирао атлетику и почео да трчи, јер је имао све шансе да има добре резултате. Јацксон би могао да претрчи раздаљину од 40 метара за само 4, 2 секунде! Резултат је импресиван и обећава пуно. Ако је одабрао да трчи, тада је имао велике изгледе да постане познати спортиста, али из неког разлога Дектер је преферирао бодибилдинг.

Имао је прилику и жељу да упише високошколску установу, али није тужио, јер је морао да решава личне проблеме. Тако се догодило да су он и његова девојка били на улици са својим малим дететом. Против њихове везе били су родитељи његове девојке. Овај период Дектера био је обележен црном пругом, иако се ситуација убрзо стабилизовала, јер је млада породица стекла стан, а млади отац пронашао је посао за себе, радећи као кувар у локалном ресторану.

Тешке породичне околности нису присилиле спортисте да одустане и он је наставио да се бави бодибилдингом без престанка са тренинзима. У ово тешко време није имао довољно новца за храну, а још више за посебне додатке исхрани који практично обезбеђују раст мишића спортисте. Упркос томе, спортиста је добијао на тежини, показујући сваки пут све најбоље и најбоље резултате. Спортиста је дуго сањао да се покаже на било ком турниру и, по савету пријатеља, није пропустио ову прилику. За само три недеље, припремио се за такмичење и победио, показавши добре резултате, иако победа и није била лака. Имао је среће са генетиком и савршеним пропорцијама тела. Овај фактор ће бити пресудан у одређивању будућности спортисте.

У будућности је бодибилдер наставио да учествује у разним турнирима и 1994. године заузео је прво место на шампионату јужних држава, што је представљало просечну тежину. Годину дана касније, такође заузима прво место, али већ на шампионату у САД-у, показујући већ велику тежину. Победа 1998. на првенству Северне Америке дала је велику наду спортисти и размишљао је о томе како се такмичити са професионалцима. У исто време, одлучио је да себи обезбеди славу како би се под једнаким условима надметао са многим познатим бодибилдерима. Чудно, али знао је како то постићи.

Спортиста такође разуме да се популарност може постићи медијима, што је и учинио, снимајући бројне видео записе „Битка за Олимпију“. Након тога успео је да изда свој ДВД, под називом Титани, који се фокусирао на његово тренирање, рутину и живот.

Упркос томе, многи ривали нису озбиљно схватили амбиције овог спортисте, верујући да он не може постићи више у бодибилдингу. Највероватније ће играти фактор да Дектер Јацксон није имао највећи раст. У ствари, спортиста је био сврховит и такве речи упућене њему су биле узалудне. Захваљујући својој естетици и општим карактеристикама, као и правилним пропорцијама његовог тела, лако је победио многе бодибилдоре који су огромне величине. Да не буде неутемељен, довољан је само један пример - Јацксонова победа на престижном турниру „Мр. Олимпиа 2008“. Али ово није цела листа његових победа.

Најбоља достигнућа

Овај спортиста један је од најистакнутијих бодибилдери целог света. Дектер никада није пао испод 9. места на турнирима и, у већини такмичења, држао је најмање 5. место. Дектеру је данас 45 година, а на последњем турниру у 2014. успео је да заузме 5. место. Ова чињеница указује да је овај бодибилдер оставио велики траг у овом спорту и да се неће тако одрећи. 1995. освојио је првенство САД-а, а 1996. постао је шести на турниру у Насхионалс-у. Од овог периода почео је да наступа у професионалној арени, говорећи на ПРО турнирима. Од 1999. до 2002. никада није заузео прво место, али се чврсто држао до врха 5. Прва победа је дошла 2002. године, када је на „Великој награди Енглеске“ заузео 1. место, остављајући за собом тако познате бодибилдоре, попут Цхрис Цормиер-а, Деннис Јамес-а и других. Период од 2003. до 2008. за овог спортисту сматра се најуспешнијим. Учествујући на 18 турнира, победио је на 12. Победа 2008. на такмичењима г. Олимпије била је посебно значајна. Тада је успео да савлада тако познате спортисте светске класе као што су Јаи Цутлер, Пхил Хеатх, Деннис Вулф, Тони Фрееман, итд. Такође је више пута освајао турнир Арнолд Цлассиц - то су 2005., 2006., 2008. и 2013. године.

Тренинг Дектера Јацксона подељен је тренингу за бицепс

Процес тренинга се разликује у неким карактеристикама, што је омогућило спортисти да постигне високе резултате. На пример:

  • 1 дан: квадрицепс;
  • 2 дана: грудни мишићи, теле;
  • 3 дан: повратак;
  • 4. дан: делтоидни мишићи, бицепс кука;
  • 5. дан: руке (бицепс, трицепс) и мишићи телади;
  • 6 дана: одмор.

Вриједи напоменути да сваки Дектер тренинг снаге завршава кардио. Он то ради или на бициклу или на траци за трчање око 30-35 минута. За честе кардио тренинге изводе се 2 пута дневно. Једном недељно увек тренира све мишићне групе. Изузетак су само теле мишићи, који расту два пута недељно, јер се опорављају много брже од осталих мишића.

Тренинг за бицепс

  1. Подизање шипке за бицепс на Скотовој клупи: 4 сета од 10-12 понављања. Напомене: Боље је узимати тежину са којом не можете да варате, али делујећете што концентрисаније. с превеликом тежином, доћи ће до "трзаја" с дна, што може довести до пуцања бицепса, а то ће довести до јаких болова.
  2. Чекић: 4 сета од 10-12 понављања. Напомене: у овом покрету можете узети више бучица, али не треба занемарити идеалну технику.
  3. Подизање бучица за бицепс док сједите: 4 сета од 10-12 понављања. Напомене: кретање би требало да се одвија искључиво технички, тежина није битна, главно је да осетите радни мишић, а такође за вршно контракцију, ротирајте четкицу према вани (супинација).
  4. Концентровани дизачи за бучице за бицепс: 4 сета од 10-12 понављања. Напомене: такав циљ морате нагињати нагињању тела тако да је оптерећење вашег бицепса максимално, а нагињање превише такође није неопходно. Овај покрет се може извести како стајати на падини, тако и седећи на падини. Постоји и варијација како извести ову вежбу на блоку.

Вјежбе за руке Дектера Јацксона

Фазе обуке су следеће:

  1. Савијање руку у симулатору: 4 сета од 10-12 понављања
  2. Савијање кракова утег уз нагласак на трбуху клупе: 4 сета од 10-12 понављања
  3. Испружање руку од горњег блока до трицепса: 4 сета од 10-12 понављања
  4. Лежање у француској клупи: 4 серије од 10-12 понављања. Напомена: одмах након неуспеха, Дектер изводи уску прешу за стисак да „прочисти“ трицепсе
  5. Продужетак руку са горњег блока са конопцем: 4 сета од 10-12 понављања
  6. Притисак на неравним шипкама (аналог - симулатор): 4 сета од 10-12 понављања
  7. Подизање шипке за бицепс играчку: 4 сета од 10-12 понављања. Напомена: Џексон се мало подиже, шипка иде уз тело, а не у луку.

Занимљиви Чланци