Дукан дијета - фаза напада (седмични мени)

• Опис фазе напада
• Која дијета се поштује током "Аттацк" фазе>>

  Изузетно протеин, али ово је само општи назив хранљивих састојака. Аутор исхране у својој књизи наводи и описује око 72 врсте хране која садржи протеине. Главне укључују следеће:

  • Пилеће, пуреће и говеђе месо. кунић и телетина . Због тога, јањетина и свињетина треба да се суздрже, а птице треба уклонити кожу.
  • Месни органи и производи . Можете јести језик, јетру, шунку са мало масти, бубреге.
  • Риба и конзервирана храна . Монтажна употреба без уља и рибе у свежем и димљеном облику.
  • Морски плодови. Можете јести разне шкољке и ракове.
  • Јаја. Нема ограничења уноса протеина, али жуманце треба да буде ограничено на 1-2 дневно ако је холестерол низак.
  • Незаслађени млечни производи са мало масти. Скухани и прерађени сиреви су дозвољени, а остало је забрањено.

  Ова листа је одобрени производ. Могу се конзумирати у неограниченим количинама. Постоје они производи који су дозвољени искључиво у минималном износу. Потребно је ограничити конзумацију зеленила, разних соса, укључујући парадајз, соју и сенф, лимун, маслиново уље и мекиње, али максимално 2 кашике дневно.

  Посебно место се даје пијењу. Незаслађена, безалкохолна, негазирана пића сматрају се дозвољеним. Сокови у било којем облику морају се одбацити. Аутор технике мршављења препоручује испијање декоција справљеног од бобица Гоји, обичне воде без нечистоћа, као и зеленог чаја.

  Пример менија за Веекли Аттацк фазу

• Дуцан дијета Рецепти за напад
• Резиме

Дијетална исхрана је кључ успеха у стицању витке фигуре. Развијен је огроман број схема и програма који вам омогућавају да се ријешите вишка килограма на основу одбацивања одређених производа, међу којима многи који мршаве више воле своју дијету Дуцане. Већ у првој фази, која се зове "Аттацк", можете изгубити од 5 или 6 килограма.

Дијета коју је развио Дуцан заснива се на минимизацији употребе телесних извора масних ћелија, угљених хидрата и масти, што изазива сагоревање телесне масти, која је претешка, без оштећења мишићних влакана. Током исхране једу искључиво протеинске производе, то јест храну која садржи протеин, који је снабдевач енергијом, али није смештен у телесној масти.

Систем се састоји од четири фазе:

• напада
• Крстарење
• консолидација;
• стабилизација.

"Напад" је најкраћа фаза, успех исхране зависи од успеха у његовом превазилажењу. Она покреће механизам процеса губитка килограма.

Садржај

• 1 Опис фазе "Аттацк"
• 2 Који оброк следите током „Аттацк“ фазе? “> 3 Пример менија за Веекли Аттацк фазу
• 4 Дуцан дијета за напад
  • 4.1 Нежни котлети
  • 4.2 Пилећа супа
  • 4.3 Рибља салата
  • 4.4 Омелетна рола
  • 4.5 Пита је празна или напуњена
  • 4.6 Цхеесецакес за пар
  • 4.7 Лимунска пита
• 5 Резиме

Опис фазе напада

Дозвољена је само протеинска храна. Забрањено је свако воће и поврће, храна која садржи масти и угљене хидрате. Протеин се једе у свом чистом облику, а припрема се у најразличитијим облицима. Дуго се придржавати једнообразне и тешке прехране тешко је и прилично опасно по здравље. Да бисмо изгубили тјелесну масноћу и не нанијели тијелу, фаза је кратка и брза.

Трајање „напада“ од 10 дана препоручује се особама прекомерне тежине од 30 килограма или више. Седмица да се придржава протеинског јеловника требала би бити за оне који треба бацати унутар 20-30 килограма. Око 5 дана је довољно за људе који се желе ријешити не више од 10 непотребних килограма. Не препоручује се повећање фазе. Максимум је једна и по недеља, али не више. Изгубивши око 6 килограма, не треба покушавати да повећа ефикасност ове фазе. Непоштивање ће само довести до здравствених проблема.

Која дијета се поштује током "Аттацк" фазе>>

Изузетно протеин, али ово је само општи назив хранљивих састојака. Аутор исхране у својој књизи наводи и описује око 72 врсте хране која садржи протеине. Главне укључују следеће:

• Пилеће, пуреће и говеђе месо. кунић и телетина . Због тога, јањетина и свињетина треба да се суздрже, а птице треба уклонити кожу.
• Месни органи и производи . Можете јести језик, јетру, шунку са мало масти, бубреге.
• Риба и конзервирана храна . Монтажна употреба без уља и рибе у свежем и димљеном облику.
• Морски плодови. Можете јести разне шкољке и ракове.
• Јаја. Нема ограничења уноса протеина, али жуманце треба да буде ограничено на 1-2 дневно ако је холестерол низак.
• Незаслађени млечни производи са мало масти. Скухани и прерађени сиреви су дозвољени, а остало је забрањено.

Ова листа је одобрени производ. Могу се конзумирати у неограниченим количинама. Постоје они производи који су дозвољени искључиво у минималном износу. Потребно је ограничити конзумацију зеленила, разних соса, укључујући парадајз, соју и сенф, лимун, маслиново уље и мекиње, али максимално 2 кашике дневно.

Посебно место се даје пијењу. Незаслађена, безалкохолна, негазирана пића сматрају се дозвољеним. Сокови у било којем облику морају се одбацити. Аутор технике мршављења препоручује испијање декоција справљеног од бобица Гоји, обичне воде без нечистоћа, као и зеленог чаја.

Пример менија за Веекли Аттацк фазу

Постоје одређена правила по којима се формира дневна исхрана:

1. Количина течности која се конзумира у облику воде, зеленог чаја, декоција Гоји бобица треба да буде од два литра или више.
2. Свакако конзумирајте неколико кашика мекиња дневно.
3. Јела се могу припремити на различите начине, али требало би да изаберете онај за који су потребна минимална или никаква биљна уља.
4. Не смију се допустити одступања. Изборник треба да садржи искључиво овлашћене производе.
5. Тако да јела нису потпуно свежа, храна се зачињава зачинима и сољу, али умјерено. Не треба злоупотребљавати заслађивач.

Допуштање одступања од ових пет основних темеља умањиће све напоре и угрозити све наредне фазе.

Мекиње за припрему одговарајућих јела узимају зобене каше. Дневна исхрана је подељена у четири оброка, од којих сваки укључује обавезно пиће.

Сва наведена јела и пића одговарају доручку, ручку, поподневном чају, вечери и комбинују се по прописаном редоследу, на пример, за доручак, увек пију чај или кафу:

Исхрана је променљива, али ако не постоји жеља да се самостално сликате и тражите храну богату протеинима, можете узети горњи мени као основу. Предност је што уопште нема ограничења, потребе за израчунавањем порција или грама поједене хране.

Дуцан дијета Рецепти за напад

Људи који се држе прве бјеланчевине креирају велики број јела специјално за ову фазу. То вам омогућава да не спроводите властите кулинарске експерименте, већ да користите неке проверене и популарне рецепте како бисте лакше пребродили почетну фазу.

Њежни котлети

Килограм мршавог меса зачињен је зачинима и усољен. Туку је и формирају средње величине равних колача, који се прво умоче у мекиње, које се узимају у количини две кашике, а потом и у пар тучених јаја. Котлети се прже или на роштиљу или у тави, али у малој количини биљног уља. Можете кухати у спорим шпоретима, одабиром начина "печења".

Пилећа супа

Нарезајте пилећа прса. Месо се додаје у кипућу воду. Сипајте тамо 30 грама. соја сос природни сос. Кад се пилетина у потпуности скува, претучено пилеће јаје сипа се у танку струју. Угасите ватру и заспите зеленило у тави. Пусти се да супа стоји најмање 30 минута.

Рибља салата

Скувајте пар јаја и 200 гр. лосос или пастрмка, а затим сецкан. Додајте мало зеленила и штапића од ракова. Доста 5-6 комада. Не препоручује се салата, али ако вам се чини превише свежа, рибу можете солити док се она куха.

Омлет ролна

Припрема се од зобених мекиња (2 кашике), намочених у чаши млека са додатком јаја. Омлет се пржи са обе стране. Замотајте тако са пуњењем. Можете додати месо или рибу, као и јаја, зачинско биље, шунку. Испоставило се да јело задовољава ако се "Дукановски мајонез" узима као прељев.

Пита празна или пуњена

Заједно помешају пар јаја, кефир (3/4 шоље), 6 кашика мекиња, кесицу квасца (инстант). Додајте зачине по укусу са сољу. Тесто се остави да се диже сат времена на топлом месту. Љубавним бујним пецивима препоручује се додавање 1/2 кашичице замена за шећер и прашак за пециво.

Тесто се сипа у калуп. Боље је користити силикон. Печење се може радити празно или са надјевом који се положи на тесто. Када се на торти формира златна кора, извади се и остави да се охлади.

Опције за десерт

Неки погрешно верују да у првој фази Дукан дијеталног система нема места за десерте. То није сасвим тачно. Дозвољена храна омогућава вам да се обрадујете укусно, што помаже да се лакше преброди ова фаза.

Цхеесецакес за пар

Неколико јаја, две или три кашике млевених мекиња, мало замене шећера и соли ставе се на паковање скуте без масти. За арому се може додати ванилија. Састојци се мешају, стављају у лименке и кухају или у двоструком котлу, или одговарајућим режимом, у лаганој шпорет око 40 минута. Ако се палачинке од сира израђују у рерни, добијају се колачи, али папир за печење претходно стављају у калупе.

Лимунска пита

Предиван десерт, који је погодан не само као посластица, већ и у обичне дане. Утрљајте лимун. Помијешајте са три жуманцета и заслађивачем. Добивену масу ставите у водену купељ док не постане густа. Обавезно непрестано мешајте, уклањајте и хладите. У охлађену лимунску масу сипају се три веверице, шлага до јаке пене, шаљу се да се пеку у рерни док кора не порумени.

Резиме

Већина оних који су се држали општег система мршављења препознају прву фазу као најтежу, због недостатка воћа и поврћа и употребе само протеинске хране. Да би се помогло превладавању фаза омогућава се мноштво кориштених рецепата, као и крајњи циљ, који је очигледно замишљен губитак килограма.