Покушајте неколико пута недељно да изводите сет вежби са медбаллом. Овај тренинг ће пумпати ваше цело тело (главни нагласак је на мишићима језгра), а такође ће повећати издржљивост и координацију.
Урадите 20 експлозивних понављања сваке вежбе, одмарајући се 1-2 минута. између вежби.
Баци преко рамена медбалл
Приликом извођења ове вежбе у рад је укључено апсолутно цело тело, не само да се брзина, већ и снага развија добро.
Техника извођења:
Станите изнад медицинске лопте, савијте се и покупите је. Након тога лопта се баца на ноге. Сада, одвијте што је брже могуће и баците га преко левог рамена. Вежба се понавља, али с друге стране.
Баци медбалл
Ова вежба је савршена за оне људе који су професионални борци. Због експлозивне технике савршено симулира ударне покрете.
Техника извођења:
Узимамо лопту и подижемо је строго изнад главе. Затим, улажући максималне напоре, тежину бацамо доле, руке по инерцији треба да досегну минимум до нивоа карлице.
Медбалл и његово бацање
Таква експлозивна вежба је изузетно ефикасна и прилично је честа у цроссфит-у. Утицај је на цело људско тело, развија се осећај равнотеже, као и снага.
Правила извршења:
Узимамо медбаллу и заузимамо положај чучњева, лопта је фиксирана испред нас на нивоу врата. Сада устајемо и истовремено бацамо лопту у зид што је више могуће. Тада је ухватимо рукама и поновимо исте радње поново.
