Данас су класичне технике и принципи бодибилдинга у значајним променама. Али врло мали део њих даје хитне и потребне препоруке онима који су први пут дошли у теретану да би постигли свој циљ, да постану једноставно веома велики. И то је тачно, јер су сада све научне резерве усмерене на помоћ спортистима који су већ постигли озбиљне резултате да би постигли заиста сјајне резултате. Ови спортисти већ морају да пређу природну линију људских могућности да би превазишли "мртву тачку" када нема повећања мишићне снаге и мишићне масе.
Међутим, ништа није тако критично као почетак тренинга. Ни принципи Јоеа Вондера не делују овде, што сведочи само у корист подршке већ стеченој мишићној маси. Зато је почетак и промјена животног стила и чврст темељ за будући резултат. Биће упоредива по величини са сићушном кућом или огромним Емпире Стате Буилдингом директно зависи од основа.
Међутим, како поставити чврст и поуздан темељ "> хоризонтална преша са клупама.
- узгајање руку са бучицама, лежећи на водоравној клупи.
- Нагнута клупа за притискање према горе и доле.
2. За мишиће леђа:
- повлачење шипке до струка у нагибу.
- нацрт бучице у нагибу.
- повлачењем са широким захватом.
3. За мишиће раменог појаса:
- стојни притисак ц стоји на грудима
- пресвлака за главу
- узгој бучица са стране
4. За мишиће руке:
- француска клупа за штампу.
- пусх-уп на неравним тракама (тренинг трицепса)
- подизање бицепса са шипком и бучицама.
- пошевно савијање бучица (за тренинг трицепса)
5. За мишиће ногу:
- чучњеви са шипком на раменима.
Међутим, скуп вежби за један тренинг не мора да се састоји од свих горе поменутих вежби. Стога је вриједно одабрати најоптималније за себе, надајући се да је тежина спортске опреме максимална, а број понављања и није превише чест. Загријавање је боље започети са 12 понављања подизања лагане тежине, а затим наставите са 6 сетова с његовим постепеним порастом. Тежина је изабрана тако да у последња 2 приступа дижете пројектил не више од једном. У овом случају, није потребно више понављања у другом до четвртом сету пре него што се стање мишићног блока објективно осети.
Од принципа које је предложио Видер, рационално је користити само један. Ова идеја о "парцијалним покретима" је оптимална за чучњеве, које је потребно урадити до половине, са четвртином амплитуде флексије. У овом случају потребно нам је осигурање од партнера.
Вежбе дизања утега и дизање тегова препоручују се такође за тренинг, али боље након стицања неке мишићне масе. Овде не би требало да јурите резултат, односно за максималном тежином, већ их требате користити само за пумпање у горњем режиму. Следеће вежбе су препознате за бодибилдера:
- пресвлаке са груди.
- мртва жичара.
- потисни штап.
- дизање мрене до груди.
Сада би требало да разумемо концепт интензитета тренинга. Дакле, универзално прихваћени концепт укључује мере за убрзање тренинга: вежбе се изводе брзо, одмор између њих је минимизиран. То доводи до смањења трајања наставе на 40 минута уместо једног сата. Почетне препоруке су потпуно супротне: у нормалном једносатном тренингу време проведено на лекцији боље је продужити на сат и по. То се објашњава потребом за адекватним одмором, подршком дисању и размишљањем о побољшању ефикасности вежби.
У бодибилдингу се често чује да је почетак тренинга пожељан са мањом тежином. На пример: особа долази у теретану и почиње да ради са малим бучицама, понављајући сетове скоро до бесконачности. Након тога, мишићи добијају импресиван волумен. Овај феномен се назива "испумпавање", што се не уклапа у повећање масе самог мишића.
Ако ово није раст мишића, зашто се мишићи повећавају у волумену "> 
Употреба протеина је индивидуална способност за свакога, која расте како се особа тренира. Често постоји један проблем: у почетку, с обилном исхраном и смањеном способношћу искориштавања протеина, можете почети дебљати. Не постоји начин да то спречите - само морате смањити унос калорија.
Међутим, једно је сигурно: гојазност није савезник бодибилдера. Када изгубе килограме, масне ћелије се троше, постају невидљиве. Када исхрана обезбеди појачану исхрану, тада ће гојазност сигурно доћи.
Прехрана је суптилан алат за раст мишића, који попут тренинга морате вешто користити. Једно без другога нема будућност и без фанатизма у одржавању исхране нема смисла бити фанатик тренинга.
Иако величина мишића не чини великог бодибуилдерс-а спортистом. Наравно, мишићна количина такође увлачи људе у бодибилдинг, без чега нема шта да се уради. Телесна пропорција је такође битна - пропорционалност мишића. Подцјењујући ове факторе, немогуће је постати шампион.
Пре него што изградите мишиће, погледајте костур: ако нагињете или спуштате рамена, на почетку морате радити на томе. То се може објаснити на следећи начин: ако се такав утисак већ ствара, тада ће са повећаном масом бити израженији. Ово такође може довести до деформације кичме због прерасподјеле оптерећења на кичменом стубу. Вероватноћа да дође до повреде је врло велика.
Започињање - промена положаја тела. Започните формирањем костура, исправите га. Равна леђа су показатељ високог нивоа тренинга. Бодибуилдер је увек видљив у њему, зато окрените рамена.
Када почнемо да радимо на себи, не треба гледати у будућност, не треба разумети сложене технике технике и технике. Боље је не губити вријеме на ово, слиједећи већ измишљену и ефикасну технику.
Извући максимум из сваке вежбе једини је прави приступ примени идеје. Међутим, вреди се плашити и претренираности. Не би вас требало ометати ничим другим, јер је то већ тежак задатак.
Нема потребе да постављате одређене и кратке рокове. Иако особа није генетски ограничена на могућности, онда једноставно предодређује појмове. Ништа се не може учинити, али раст масе је строго индивидуалан, али јесте. Ово је императив.
Када почнете да тренирате по овој шеми, повезујући сву своју упорност и стрпљење, заузврат ћете добити раст мишића. А то је једноставно неизбежно. Како сунце увек излази сваки дан, тако ћете и након сваког вежбања добити одређено повећање.
