Типови тела

Три типа тела: ектоморф, мезоморф, ендоморф и састав људског тела

Садржај

  • 1 Постоје три врсте различитих тела људског тела:
  • 2 Ецтоморпх (можете јести све у великим количинама)
  • 3 Ендоморпх (најмање масти)
  • 4 Месоморпх (сретан, али не опуштај се)

Постоје три врсте различитих тела људског тела:

Ектоморф, енергичан, танак, брз;

Ендоморпх, пун, широк и спор;

Месоморпх, прилично мишићав, средњи.

Сви ти телесни типови се међусобно јако разликују, брзином метаболичких процеса у телу.

У телу ектоморфа процеси се брзо одвијају. Прекомерна тежина не прети човеку таквог тела. Има дуге кости, танко тело, малу залиху масноће и врло витке мишиће. Скуп мишићне масе пружа му се с потешкоћама, али ако успе, изгледа врло витко, естетски, захваљујући потпуном недостатку масти и уских костију.

Ендоморпх, насупрот томе, лако добија на тежини. Метаболизам - метаболички процеси, односно "сагоревање" масти, протеина и угљених хидрата у телу се одвија споро. Поред тога, потребе за енергијом су такође мале. Стога је њихово тело мекано, лабаво, на лицу вишак масне масе. Људи ове врсте тела обично брзо добијају мишићну масу. Али, нажалост, мекан је и лабав. Главни проблем ове врсте људи је вишак масне масе, које их је изузетно тешко ријешити.

Месоморпх се разликује од осталих, добро развијених мишића. Мишићи су волуминозни, кости дебеле и широке. Људи овог типа, без икаквих проблема, добијају мишићну масу, понекад чак и не примећујући да изгледају превише квадратно и снажно.

Горе наведене информације су врло важне приликом израде индивидуалног плана ефикасне исхране. Сваки тип тијела различито реагује на састав и исхрану. Погледајмо сада одређене типове тела.

Ектоморф (све можете појести у великим количинама)

Пошто је главни проблем ектоморфа катастрофалан недостатак телесне тежине, тада не треба да брине о ограничењу у храни.

Дијета: у једном дану конзумирајте најмање 3, 5 - 5 грама протеина по килограму телесне тежине, а протеини треба да обезбеде око 30% калорија током целог дана. Угљикохидрати, међутим, требају бити 50%, а масти око 20% калорија. Да би се добила мишићна маса, дневно примљене калорије не смију се у потпуности сагоревати. Такође је неопходно присуство висококвалитетних протеина, чистих масти и угљених хидрата у исхрани. Дневна вредност треба да буде најмање 2000 - 2500 калорија.

За ову врсту тела, потрошена калорија је од највеће важности. Ектоморф се препоручује јести сваких 2, 2-3 сата. Ако имате врло напоран дан и немате времена да једете онолико често колико је потребно, онда можете користити посебне мешавине које замењују нормалну исхрану, као и спортска пића и високо калоричне „шанкове“. Кад год је то могуће, понесите храну и пиће са собом како дуже време не бисте били гладни.

Суплементе, као што су протеин и мешавина угљених хидрата и протеина, треба узимати свакодневно, два пута дневно. Да бисте надопунили енергију потребну за ефикасан тренинг, додајте кератину у исхрану.

Ецтоморпх мора пажљиво да надгледа исправност и правилност оброка пре и после тренинга. Не бојте се прекомерне потрошње угљених хидрата: пракса показује да једење пре вежбања, посебно хране богате угљеним хидратима, смањује катаболизам (деструктивне процесе) током вежбања. Такође, након тренинга, таква храна доприноси анаболичком ефекту, односно обнављању и расту ткива.

Ендоморпх (најмање масти)

Дијета: Пре свега, потребно је значајно смањити унос масти. Сав протеин треба да буде искључиво из мршаве хране, попут пилећих прса без коже, делова ћуретине без масти, јајних беланца, нискокалоричне рибе са мало масти. Биљна храна је важна, али немојте их користити као извор протеина. Ујутро је вредно ограничити конзумирање воћа. Што се тиче угљених хидрата, препоручују се сложени, попут риже дугог зрна, кромпира и махунарки.

Морате јести не више од 5-7 пута дневно, у малим оброцима. Ово нормализује метаболизам и одржава га на правом нивоу.

„Црна листа“ забрањених производа укључује: разне сендвиче (са шунком, димљеним месом, кобасицама итд.), Масне млечне производе, газирана пића (лимунада) и алкохол. Неки од ових производа су оштећени извори протеина, док су други огромна акумулација угљених хидрата.

Такође, не треба јести прекасно или прерано. Завршите оброк пре јела. Главни проблем ендоморфа су калорије. Ако требате да смршате, то се мора надгледати са посебном пажњом. Број калорија треба нужно смањити, а њихово израчунавање треба бити темељито и строго, без признавања чак и малих грешака и грешака.

Спортски нутриционисти саветују људе сличне врсте употребе белог меса са ниским удјелом масти као главног извора протеина. Тако ће особа имати пријатан осећај ситости, а вишак масноће ће се престати накупљати у телу. Ако требате да смршате, дајте предност производима од влакана, са високим садржајем влакана и једите мање шкробних угљених хидрата. Вреди јести у малим порцијама, засићеним протеинима и влакнима. Све ово заједно помоћи ће да изгубите килограме.

Месоморпх (сретан, али не опуштај се)

Дијета: 2, 5 грама протеина по килограму телесне тежине дневно (витка ћуретина, бјелањци, пилећа прса без коже, мршава риба). Угљикохидрати би такође требали уносити у тијело умјерено и уносити велику количину калорија, отприлике 60-65% дневне прехране. Масне калорије треба да буду унутар 15% укупне дневне исхране.

Дијета: 5-7 пута дневно.

Надокнаде хранљивих састојака и протеински шејкови посебно се препоручују овом типу тела.

Не можете јести монотону храну сваке недеље, потребан вам је разноврстан мени. Понекад, дајте мишићима мало више калорија него што бисте требали, немојте се стално држати строге дијете. Лако и брзо добијате мишићну масу, али без проблема губите килограме, ако је потребно, тако да се не можете бојати ситних капи у једном или другом смеру.

Месоморфи су генетски надарени. Ово је најбољи тип тела за спорт. Студије показују да спортисти овог тела на тренингу и током одмора троше више калорија дневно од других људи, различитог физичког стања, чак и поред исте висине, старости и процента поткожног масног ткива. Они се могу назвати сретним власницима складне фигуре, где је проценат масне масе и мишића у савршеној равнотежи.

Али, нажалост, често је ова врста људи највише склона лењости и неактивности. Често тренирају и једу, ван режима и било ког плана. Пазите на исхрану, рачунајте количину угљених хидрата, протеина и масти, а такође не заборавите на додатке исхрани који су неопходни за успешну изградњу сопственог тела, јер се не могу сви похвалити са тако добрим саставом као што је ваш!

Занимљиви Чланци